晚上生物钟怎么调整（24小时如何调节生物钟）

健康生活 正确调节生物钟人体内存在着一种无形的“时钟”，显示生命活动的内在节奏，正确调节生物钟能提高工作效率和学习成绩、减轻疲劳和预防疾病，反之则会使人身心感到不适，今天小编就来说说关于晚上生物钟怎么调整?下面更多详细答案一起来看看吧!

晚上生物钟怎么调整

健康生活 正确调节生物钟

人体内存在着一种无形的“时钟”，显示生命活动的内在节奏，正确调节生物钟能提高工作效率和学习成绩、减轻疲劳和预防疾病，反之则会使人身心感到不适。

AM7：30 起床

早上5:22-7:21分起床的人，血液中能引起心脏病的物质含量较高，因此在7:21之后起床对身体健康更加有益，另外，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，起床后立即喝一杯清水可以补充晚上的缺水状态

AM7:30-8:00 在早饭之前刷牙

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;饭后三分钟是漱口的最佳时间，因为口腔的细菌这时已开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

AM8：00-8：30 吃早饭

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文.威尔伦说，“建议早饭可以吃燕麦粥等具有较低的血糖指数的食物。”

AM8:30-9:00 避免运动

在早餐进行高强度锻炼的运动员运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，不过每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

AM9:30 开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

AM10:30 让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

AM11：00 吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

PM1:00 在面包上加一些豆类蔬菜

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢的释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

PM2:30-3:30 午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

PM4:00 喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶

，有利于心脏健康。

PM5：00-7：00 锻炼身体.

人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。

PM7：30 晚餐少吃点

晚餐吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

PM9:45 看会电视

这个时候看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

PM11：00 洗个热水澡

每天晚上睡觉前来一个温水浴（35度-45度），能是全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

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