睡眠时间只有6个小时怎么改善（睡眠时间短就一定休息不好吗）

我们习惯将8小时作为每天理想的睡眠时间，所以人的一生中有三分之一的时间处于睡眠状态。关于睡眠，很多人存在这样的误区：时间的长久决定睡眠质量的好坏。

其实不然，只有深睡期才对解除疲劳、恢复精力起最大作用，睡眠时间的长短，并不能作为睡眠充足与否的唯一衡量标准。有些人可能每天睡眠时间很长，但是整个过程都没有深度睡眠，那么也不能对恢复精力起到很好的作用，甚至会疲劳感更多。我们应该如何使自己拥有深度睡眠呢？

1、饮食调节

平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2、晚餐少吃

俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候不要吃太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感到不舒服，从而对睡眠产生影响。

3、睡前一杯牛奶

睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡，并且在后半夜更容易进入深度睡眠状态。

4、日常适当运动

运动能有效的改善睡眠质量，防止失眠，每天抽出一些时间进行体育运动，不但对改善睡眠质量有帮助，还会对身体和情绪都有好处。

5、让自己保持良好的心态

要保持自身的心情愉悦，也可以先去散散步平复心情然后在入睡会更好。

6、不要想事情

睡前尽量不要去想白天发生的不愉快的事情，事情已经发生了，是不会改变的，也不要观看比较刺激的电视剧或者电影，这也会影响您的睡眠。

7、听听舒缓的音乐

伴随舒缓的音乐，可以让我们的内心得到放松，会有助于入眠。

睡眠的好坏直接影响我们的生活质量，无论是学习、工作还是娱乐都需要优质睡眠提供能量与活力，所以，不管怎么样，都好好睡觉吧！希望每个人都能有一个优质睡眠。