瘦子增肌每天补充多少蛋白质（每天应该摄入多少蛋白质）

对于咱们瘦子来说，肯定经常听到这样的劝告：“你太瘦了，多吃点肉吧”。

为什么别人会这么说？因为在大部分人的想法里都认为吃肉能补肉，真的是这样吗？不是的，吃肉顶多是能给自己补充很多蛋白质，那咱们想增重的话到底需不需要很多的蛋白质？

确实需要一些，因为蛋白质自身也带着热量的，每1g蛋白质当中的热量为4大卡，而且蛋白质也是合成肌肉的原材料，但是这个东西不能补充太多，补充太多的话蛋白质的性价比就变低了，为啥呢？我说3点原因。

我们知道，想要增肌增重，前提是得健身，健身做好之后好好弄饮食才有意义，但是这个饮食得怎么弄？蛋白质的摄入肯定要考虑进去，但是蛋白质你得吃多少呢？

其实按照你每公斤体重的1.4倍去摄入蛋白质就可以了，这个量对于业余的健身爱好者来说正好，不多不少，我们参考世卫组织的指标，世卫组织建议正常人每天蛋白质的摄入量最多是每公斤体重的1.2倍，那咱们经常锻炼的话按照1.4倍这么吃就行了，假如你的体重是50公斤，那么你每天蛋白质的摄入量就应该为70克，相当于是半斤多一点的猪肉。

那再往多了吃可以吗？不建议，吃太多的话你的身体利用不了这么多蛋白质就要排出去，这就会增加肾脏的负担，我知道有很多朋友听说健身得按照自身每公斤体重的2倍去吃，但是你得看看是谁说的这话，那些肌肉非常夸张的健身高手说这话没毛病，因为人家训练强度大，身体对蛋白质的利用率自然就高，那么咱们就想长一点点肉，健身还不专业，有必要吃那么多蛋白质吗？

没必要的，蛋白质正常摄入就可以了，这样既能保证蛋白质的完全吸收，也能保证自身的健康。

其实我们也不应该只把目光放在蛋白质的补充上，热量盈余也很重要，虽然蛋白质是组成肌肉的原材料，但是这个原材料得利用起来啊，那怎么利用？就需要身体有多余的热量提供，才能让这些原材料进行合成，这就跟盖房子似的，蛋白质就相当于是砖头，你盖房子光有砖头也不行啊，得有人提供劳动力把这些砖头砌到一块去。

那你身体摄入完蛋白质也得让身体有足够的热量去干活，不然那么多蛋白质就等于是白补充了，那么热量应该摄入多少呢？这得算一下，先用下面的公式算出你自身的基础代谢。

然后再在这个结果上乘1.2，这就是你每天的热量消耗了，算出热量消耗之后得在这个基础上加500大卡，那这多出来的500大卡就是给身体合成蛋白质用的，然后根据算出来的总共的热量摄入去搭配你的饮食。

第三点要说的是蛋白质的饱腹感更强，我们看，在3大宏观营养素里，蛋白质跟碳水化合物的热量是一样的，都是每千克为4大卡的热量，但是蛋白质相比于碳水化合物来说饱腹感就更强，那么对于咱们瘦子来说，吃饱腹感强的食物意味着什么？意味着你不能吃下更多的东西了，这是不利于增重的，你有那胃口不如多吃点碳水化合物。

碳水化合物相比于蛋白质来说更好消化，因为碳水化合物一旦进入到你的口腔就会被唾液淀粉酶先消化一部分，但蛋白质可不是，它得到胃里才能被消化。

所以蛋白质这个情况就是这样，你不能不吃，但也不需要吃太多，还是遵照本文一开始的观点，你每天蛋白质的摄入量就按照每公斤1.4倍的体重去吃就行了，你别觉得这个量少，能不能吃进去还是一回事呢，虽然50kg体重的人，每天蛋白质的摄入量是70克，换算成肉的话是半斤多点，那等你长到60kg的时候呢？这吃的量一下子就上来了，1.4倍体重的标准完成的都很费劲的话，你就不要考虑什么1.7倍、2.0倍的标准，那就不切实际就了。