三种水果治失眠（快速入睡方法）

作者是一名创业者，由于长期作息不规律，睡眠不充足，导致发胖，掉的头发满屋子都是，白天时常昏昏欲睡，难以长时间保持专注，给生活，工作和身体，造成了很大困扰，今天小编就来说说关于三种水果治失眠?下面更多详细答案一起来看看吧!

三种水果治失眠

作者是一名创业者，由于长期作息不规律，睡眠不充足，导致发胖，掉的头发满屋子都是，白天时常昏昏欲睡，难以长时间保持专注，给生活，工作和身体，造成了很大困扰。

所以，决定学习科学的睡眠理论和方法，解决晚上难以入睡的问题，提升睡眠质量，改善生活质量和工作效率。

现在能够做到每晚12点快速入睡，早上7点半准时起床，希望我的分享，能够帮助到，有同样睡眠问题的朋友。

人为什么要睡觉？

我们的一生，有三分之一的时间，都在睡觉，那么问题来了，为什么我们要睡觉，不睡觉可不可以？

主要有两大因素，决定了我们什么时候想睡觉，什么时候想醒来，分别是昼夜节律和睡眠压力。

昼夜节律

昼夜节律，就是通常所说的生物钟。每个人的体内，都有一个生物钟，这个生物钟，告诉我们的大脑，什么时候该睡觉，什么时候该醒来。

褪黑素。我们体内会分泌褪黑激素，来告诉我们的身体，天黑了，该睡觉了。褪黑素，只是告诉我们的身体，该睡觉了，并不能有效辅助我们睡眠。人体内分泌的褪黑素是足够的，不需要额外补充褪黑素。

市面上销售的褪黑素，褪黑素的含量，是比较低的，安慰剂的作用更大。所以，有些人吃了购买的褪黑素，觉得有效，有些人吃了褪黑素，觉得没用，其实就是安慰剂的作用。

不建议大家吃任何辅助睡眠的激素，药片，做好下面介绍的睡眠方法，就能做到快速进入睡眠。

睡眠压力

我们清醒的时候，我们的大脑，会分泌一种，叫做腺苷的化学物质。腺苷可以通过数量，来调整我们大脑中，促醒区域和诱导睡眠区域的比例。

每天睡醒的时候，前一天积累的腺苷，被全部排除，促醒区域的比例最大，所以我们醒来的时候，觉得很清醒。

随着我们清醒的时间越长，腺苷积累的也就越多，诱导睡眠的区域比例，也在逐渐增大，我们的睡眠压力，也越来越大，也就越想睡觉。

晚上睡眠的时候，白天清醒时候积累的腺苷，会被逐渐排空，促醒区域的比例逐渐增大，我们也就慢慢变得清醒。

睡眠时间不足，导致腺苷没有足够时间排空，所以我们没有睡够时间却醒来，会觉得头晕脑胀。

我们每晚睡多久，才算睡眠充足？

世界卫生组织和美国国家睡眠基金会都规定，成年人每晚平均睡眠时间应为8小时左右。

睡眠分为REM（快速眼球运动）睡眠和非REM（没有快速眼球运动）睡眠，REM睡眠和非REM睡眠的周期为90分钟，所以睡眠时间为90分钟的倍数，为最好。

欧洲顶尖足球俱乐部，比如皇家马德里，巴萨，曼联等等俱乐部的睡眠顾问，给球员们的睡眠建议时间为7.5小时。

每晚最少睡眠时间，不能低于6小时。因为我们在睡眠的时候，不仅仅是在休息，身体还会对各个部位和内脏，进行修复，如果睡眠低于6个小时，对身体的修复时间不够，就会产生睡眠负债。

睡眠不足会带来哪些危害？

这里的睡眠不足，是指长期睡眠时间，达不到7.5小时。

长胖

如果不睡觉，会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌，同时会导致增加食欲的胃饥饿素分泌。

所以，当你睡眠不足的时候，你总是会感到饥饿，想吃东西，即使你明明才吃过饭，肚子已经很饱了，你还是想再吃一点。

想要减肥、瘦身和控制饮食，保证睡眠充足很重要。

掉头发

经常熬夜，睡眠不充足的人，是很容易掉头发的。作者之前睡眠不足的时候，卧室，客厅，卫生间，到处都是掉的头发，看得头皮发麻。

诱发多种疾病

科学已经证实，不睡觉，会导致胰岛素分泌紊乱，血糖值升高，诱发糖尿病；

不睡觉，会导致交感神经长期处于紧张状态，引起高血压；

不睡觉，容易导致酒精依赖，药物依赖等等情况产生。

缩短寿命

睡眠不足，会引发肥胖和各种疾病发生，能长寿才奇怪；睡眠不足，会提升猝死的概率。

睡眠充足的好处？

如果我们每晚睡眠充足，白天疲劳的身体，就能够得到完全修复。不仅以上睡眠不足带来的危害，统统消失，而且还会为白天的工作和生活，提供充足的精力。

快速入睡方法

影响我们睡眠的因素，有很多种。主要因素有体温，光线，大脑，饮食，噪音，卧具等等，改善了这几种主要因素，就能让我们快速入睡，提升我们整晚的睡眠质量，为我们的白天，提供足够的精力支撑。

体温

想要快速入睡，保持体温舒适非常重要。无论是太热，还是太冷，我们都会难以入睡。

根据季节和室内温度的变化，每晚睡觉前，把卧室的温度，调整到让我们舒适的温度，是保证，我们能快速入睡的必要条件之一。

光线

光线太强，会抑制我们体内褪黑素的分泌，让我们身体以为我们还在白天。所以在睡觉前一个小时，尽量不要使用，光线太强的日照等。办公室的灯光，都属于日照灯。

睡觉前一个小时，尽量使用暖色光源，让我们身体，感受到夜晚的降临，分泌褪黑素，告诉我们的身体，该睡觉了。

同时，要保证我们的卧室，在关灯之后，不会有任何光源。如果关灯之后，我们的卧室有光源，我们会很难入睡。

用遮光性强的窗帘，避免室外灯光，渗透进来，影响我们睡眠；睡觉的时候，把笔记本等电子产品，移出卧室，避免电源的煽动，影响我们入睡。

如果有可能的话，把手机也移出卧室。当然，这很难，作者本人也做不到。因为我必须要保证，我睡觉的时候，家人和朋友，有非常紧急的电话打过来，我能够及时接到。

如果把手机移出卧室，就可能导致，我接不到紧急电话。一想到这个，就睡不着，然后一直难以入睡。只有把手机放在身边，才能够让大脑安心，不再焦虑，安心入睡。

我是这样做的，把所有社交软件（微信，QQ），以及短信的消息提示，全部设为静音。允许微信的视频和语音铃声提示。然后告诉我的家人，和关系非常好的朋友，晚上如果有事，直接给我打电话。

每晚睡觉前，我都会把手机来电铃声，开到最大，然后翻过来（手机屏幕朝下），放到我伸手能够得到的地方。

这样，就不会为接不到关键电话而焦虑，从而让大脑放松，安心入睡。

大脑

如果在睡觉之前，听到了一个非常高兴的消息，是很难入睡的；同样，如果在睡觉之前，听到一个难过的消息，也是很难入睡的。

带着一个心事重重的大脑，很难入睡。所以，想要快速入睡，要让大脑镇静下来。睡觉之前，不要看刺激性的读物和视频，比如鬼故事和恐怖片。

饮食

睡觉前2个小时内，就不要再大量进食了。因为饱餐一顿后，胃会开始工作。睡觉的时候，所有器官都会进入修复期，修复的细胞到了胃那里，发现胃还在吭哧吭哧地工作，肯定无法展开修复工作。

只有等胃忙完了，身体才能完全进入睡眠，修复细胞才能进行工作。睡觉前吃点零嘴，比如几颗葡萄，几颗花生，问题不大。

噪音

睡眠需要一个比较安静的环境，如果四周都是噪音，是很难入睡的，所以，尽量确保卧室内安静。不要把会滴答作响的闹钟，放在枕边，耳边滴答作响，是很难入睡的。

也不是所有的噪声，都会影响入睡，有些人，能够在白噪声的陪伴下，快速入睡。

卧具

卧具也是影响睡眠的因素之一。选用让自己睡起来舒适的卧具，不仅能让自己快速入睡，睡醒之后，还能避免腰酸背痛。

床上四件套，要勤换洗，作者现在每周换洗一次，床上四件套。小时候，我们每次用新洗过的四件套的那晚，是不是睡得格外香？

床上用品会沾染到我们的体液，比如口水等等，不勤换洗，会滋生螨虫，以及螨虫的排泄物，睡在螨虫的排泄物里，怎么能安心入睡?

影响睡眠的因素有很多，能够让人快速入睡的方式，也有很多小技巧，先写这么多，如果有人看，再来分享。

参考文献：

《我们为什么要睡觉》...................................................................[英]马修.沃克

《斯坦福高效睡眠法》....................................................................[日]西野精治

《睡眠革命》....................................................................................[英]尼克.利特尔黑尔斯

《深睡眠》.........................................................................................[查里斯.艾德茨考斯基]

《睡眠解决方案》.............................................................................[美]W.克里斯.温特

《睡眠书》.........................................................................................[日]西多昌规

《关灯就睡觉》.................................................................................[英]格雷格.D.贾克布

,