最健康的轻断食食谱(营养师两天轻断食食谱)

已在在头条写过6天的轻断食食谱了吧,每天的热量都控制在500kcal,在8小时内完成进食。

每次写轻断食食谱,我都要碎碎念,生怕大家走入误区,今天也不例外:

1、轻断食在长期健康饮食的基础上进行;

2、一周7天只选择2天,其它5天健康饮食。

轻断食说白了也是一种特殊的节食手段,是有前提条件的,如果长期节食,吃不够基础代谢,皮肤松驰、脱发、口臭、神疲乏力这些都会找上门来,更重要的是一旦恢复健康饮食,立马反弹,功亏一篑。

更可怕的长期节食,会减低基础代谢,基础代谢毕竟占了人体能量消耗的70%左右啊,而且是你不用做任何活动就消耗掉的能量。长期节食到一定程度怎么折腾都不会再瘦下去。

那什么是健康饮食?就是吃够基础代谢,并且三大营养素配比均衡。我已经在头条上写过50多天的健康减脂早餐了,大家点击头像关注后就可以查看了

所以,切记,轻断食的两大必要条件!

我每天轻食都会瘦2斤左右,恢复健康饮食后会略有反弹,调整后体重整体是往向下的趋势。

来看看热量及三大营养素的配比

最健康的轻断食食谱(营养师两天轻断食食谱)(1)

食材:全麦面粉20克、小白菜80克、南豆腐50克、胡萝卜30克、虾仁30克

最健康的轻断食食谱(营养师两天轻断食食谱)(2)

做法如下:

1、虾仁,胡萝卜、豆腐清洗后分别切小丁,青菜清洗干净切碎;

最健康的轻断食食谱(营养师两天轻断食食谱)(3)

2、锅内一大碗水,加入豆腐丁和胡萝卜丁同煮;

最健康的轻断食食谱(营养师两天轻断食食谱)(4)

3、在面粉中滴几滴水,搅出均匀的小疙瘩,注意是滴水,不能用流水,面粉量很少,水太多会结成坨;

最健康的轻断食食谱(营养师两天轻断食食谱)(5)

4、胡萝卜和豆腐在开水中煮1分钟左右,下入面粉,用筷子快速搅拌开;

最健康的轻断食食谱(营养师两天轻断食食谱)(6)

5、再下入虾仁煮30秒左右,加少许生抽、蚝油;

最健康的轻断食食谱(营养师两天轻断食食谱)(7)

6、最后加入切碎的小白菜,加少许盐,就可以出锅盛出啦。

最健康的轻断食食谱(营养师两天轻断食食谱)(8)

做为只有154kcal热量的早餐,这么大的一盆,你觉得怎么样呢?

最健康的轻断食食谱(营养师两天轻断食食谱)(9)

最健康的轻断食食谱(营养师两天轻断食食谱)(10)

说点儿大实话吧,其实我也经不住外界的诱惑,昨天忙完手头的工作,已经快下午2点了,真的不想自己烧饭了,去外面吃了凉皮和麻辣烫……

最健康的轻断食食谱(营养师两天轻断食食谱)(11)

最健康的轻断食食谱(营养师两天轻断食食谱)(12)

但每天要写的食谱怎么办呢?嗯,早餐和午餐昨天我都没有做,不过我已经帮大家搭配好了食材,依然热量可控,三大营养素均衡。

厨艺高手们发挥自己的想像力,在留言区说说早餐和午餐分别怎么烧饱腹又美味呢?

最健康的轻断食食谱(营养师两天轻断食食谱)(13)

最健康的轻断食食谱(营养师两天轻断食食谱)(14)

具体的食材和份量在上面,大家说说怎么烧才美味又饱腹,我会从下方的留言区选出三个最佳的烹饪方法,赠送我的9.9元的减脂食谱一个。大家快来试试吧~~

我是国家体育总局认证的运动营养师,每一餐配比都有精确计算过。另外,我还是一名中级烹调师,了解何种烹饪方式是健康的又美味好吃。点击我的头像关注头条号,就可以查看我所有的减脂食谱了。求赞求转发,么么哒~~

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