肩窄溜肩怎么改善（这几个动作让你的肩恢复挺拔）

可能很多的女性并没有“溜肩”这个概念，或者不知道溜肩对自己体型、体态和气质的影响。

首先我们来了解一下溜肩的概念：溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。

溜肩一般伴随的体态是含胸，驼背等。对体型和气质都有很大的影响。因此，为了改善体型，则要加强肩部肌肉的锻炼。

以下每个动作3-4组，每组10-15次，组间休息30-60秒，休息时间尽量短，避免肌肉充血效果不明显。适当增加阻力，可以增加锻炼效果。

动作一、

1、自然站立，双腿微微分开。两手握住哑铃，掌心向前，将哑铃举高至耳朵两侧。

2、此时大臂与肩同高，或者略低于肩。小臂垂直于地面。

3、呼气，肩部发力，手臂伸直，将哑铃举高至头顶上方。吸气还原到初始位置。重复动作。

动作二、

1、自然站立，双腿微微分开。两手握住哑铃，将哑铃举至胸前位置。

2、此时，掌心向着身体，两个哑铃在一条直线。

3、呼气，大臂往身体两侧打开，小臂内旋，将哑铃从身体两侧举高至头顶上方。吸气还原到初始位置。如图所示，重复动作。

动作三、

1、自然站立，双腿微微分开，手臂伸直，两手握住哑铃，放在身体两侧。

2、呼气，肩部发力，手臂往身体两侧打开并抬高至于肩同高。吸气下放，重复动作。

动作四、

1、自然站立，双腿微微分开。两手握住哑铃，手臂伸直，将哑铃放在大腿前侧，掌心对着自己。

2、呼气，肩部发力，大臂抬高于肩同高，两大臂成一条直线。此时，小臂略低于大臂。吸气下放，重复动作。

动作五、

1、自然站立，双腿微微分。手臂伸直，两手握住哑铃，放在大腿两侧，此时掌心向前方。

2、呼气，肩部发力，手臂伸直将哑铃从身体两侧抬到头顶上方。吸气还原，重复动作。

动作六、

1、双腿分开，屈膝，背部约与地面平行。

2、两手握住哑铃，掌心相对。此时手臂略微屈肘。

3、呼气，后背发力，手臂往两侧打开并抬至于背部平面平行，此时掌心向着地面。吸气下放，重复动作。注意身体保持稳定。

这就是溜肩的锻炼方式，可以让你的肩部坚挺起来，不仅改善体型，穿衣服也更好看哦~

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。