深蹲的三种姿势（深蹲的正确姿势以及做法）

你真的做对深蹲了么？错误的动作不仅达不到效果，还会造成运动伤害。

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深蹲的标准动作

01

首先，要全身放松，两腿分开，略比肩宽，自然地站立



02

全脚掌抓地，背部呈弓形，眼神平视前方。



03

脚尖和膝盖尽量朝着一个方向，此时两脚之间依然略宽与肩膀。



04

不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定挺直，膝盖和脚尖保持一个方向就行。



05

下蹲的时候深蹲下去，但不到蹲到底，将身体的重量落在脚后跟，比较理想的深度是超过水平面以下一点。



06

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，常做下蹲运动可以增强肌肉力量，两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒。总体来说，只要姿势标准，下蹲是一项不错的运动。