平衡感差容易摔倒怎么锻炼（你应该绷紧肌肉）

想象一下穿着新买的衣服走在阳光明媚的街道上。你感觉很自信，微笑着打量其他路人。

在这完美的漫步中，你在走上人行道时绊了一下，你的胃都要掉下来了。你可以感觉到你的身体向前移动，但是脚并没有跟上，毫无疑问，你会摔个大跟头!

在你落地前的那一瞬间，你的脑海里有很多事情在闪过，但最重要的是，在你担心把新衣服弄脏之前，你应该如何坠落。你是应该绷紧肌肉还是放松肌肉?

在详细讨论正确的摔倒方式之前，我们应该快速回顾一下冲击力和身体力量，这两者对于理解当我们身体失去控制时会发生什么是至关重要。

冲击力和身体力量

关于我们身体肌肉的力量、冲击和张力的讨论可以围绕着车祸展开，车祸是涉及人体物理影响的最具破坏性和常见的事件之一。

车祸也是一个很好的例子，可以用来分析身体力量，了解我们的身体对创伤的反应。

假设你晚上开车在路上行驶，你看到一组车头灯在路的另一边朝你驶来。在最后一秒钟，另一辆车滑进你的车道，一场碰撞迫在眉睫。

在撞击发生前的那一刻，一旦你意识到将要发生什么，你的身体会本能地紧张起来，因为你会感到震惊和恐慌。

如果你系好安全带，最安全的做法就是放松(不过很难或不可能)。通过放松你的肌肉，你允许身体的不同部分在碰撞后独立运动。

这有效地延长了冲击的持续时间，也就是说，冲击的力量将分布在你身体的更多部位，而不是你的肌肉紧张地把你的身体作为一个不可移动的物体来对抗这股冲击力。

尽管这是一个很难在受控环境下进行的实验，但来自医护人员、医生、警察和护士的相关证据证实，醉酒司机和清醒司机发生不幸碰撞时，醉酒司机总是受伤比较少。

酒精会减缓大脑功能和反应时间，所以在碰撞前的瞬间，醉酒司机比较难把他们的肌肉紧张起来，从而分散碰撞的巨大影响。

同样地，当过度醉酒的人从楼梯上摔下来时，他们通常可以站起来继续他们的活动，因为他们的身体没有在一个点上产生那么大的冲击力。

醉酒时是绝对不应该开车的，但醉酒可以防止对身体造成更严重的伤害，这是一个悲剧性的事实。

如何正确摔倒

现在我们回到如何正确摔倒，其实摔倒的原理和车祸一样。全球每年有30万人死于摔倒，知道如何正确地做这件事显得相当重要!

很明显，当你感到身体失去平衡时，你会感到一阵恐慌，所以当你的战逃反应开始时（查看之前我们写过关于战斗或逃跑反应的文章），你很难控制自己身体的肌肉。

因此，关于如何摔倒的建议与其说是放松肌肉，不如说是“好好”摔倒，它由几个不同的元素组成。

最重要的是，你要保证你的头部安全，因为即使是一次短暂的跌倒，直接对头部的打击也可能是灾难性的，有可能导致脑震荡、脑肿胀、内出血甚至脑损伤。

首先你应该把头埋进胸部，避免直接向前或向后跌倒。考虑到我们头部的形状，当我们平躺下来的时候，我们的头骨会承受大部分的冲击力，而如果我们侧着倒下，我们的肩膀通常会吸收大量的冲击力，并通过锁骨、背部、手臂等将其分散。

你可能仍然会撞到你的头，但它会以较小的速度，因为一些冲击力已经消散了。

第二要考虑的是你从跌倒中“拯救自己”的本能。很多人在落地前都试图用手支撑自己，以为这是“拯救自己”最好的方法，但在这种情况下，所有的冲击力都会直接作用在你的手腕上，而手腕很容易折断!

其他关节也应避免，如你的膝盖，肘部，脚踝和脚。你可能认为“用脚恢复平衡”是避免摔倒的最安全的方法，但这实际上比“好好”摔倒更危险。

如果你成功地避免了撞破头，没有用手或手腕或任何其他脆弱的关节支撑自己，那么你就很容易摔倒但不会造成严重伤害。

最后一步是延长摔倒的时间，这通常是通过在你身体肉多、不容易受伤的部位滚动来完成的，这时候体现了脂肪的重要性。

如果你曾经见过武术家或特技演员在完成大动作、翻转摔倒后，他们通常会在地上翻滚，让肩膀、背部和大腿的肌肉吸收大部分来自地面的接触力。

当你落地时，你应该转移你的重量和撞击位置，这样你就不会对身体的同一部分施加太大的力，同时也不会造成严重的伤害。

最后

显然，最安全的做法就是不摔倒，但是意外总是会不期而遇。

在摔倒的恐慌时刻，你可能很难放松肌肉，避开头部，不试图支撑自己。

但如果你想更好保护自己，请瞄准柔软的脂肪区域，而不是骨头。