生酮饮食减肥可以一个月瘦多少（生酮饮食法减肥法）

我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。

近年来，一种叫“生酮饮食法”的减肥法，随着众多网络上的博主的推荐，变得非常的火，受到了很多减肥者的关注，而且很多减肥者也使用了。

简单的说，就是让你“拼命”吃肉，看到可以吃肉，很多减肥的小伙伴肯定开心死了，要是吃肉能减肥，何乐而不为呢！看到这样的饮食减肥法肯定会大感兴趣，想要去了解和尝试一下。

生酮饮食法的确可以减肥，一点不假，但是也有缺点，任何事都有两面性，就看你怎么舍去了。下面小杨教练就来给大家分析一下。

通过这篇文章，你可以了解和学习到以下5个方面：

1、生酮饮食法的由来

2、生酮饮食法减肥效果怎么样？

3、生酮饮食法的优缺点（包括不良症状）

4、生酮饮食法所产生的副作用的相应措施和预防

5、生酮饮食法使用者的感受

所谓生酮饮食法，就是脂肪高比例、碳水化合物低比例、蛋白质和其他营养素适量的配方饮食。

生酮饮食法减肥效果怎么样？是在1921年一个美国人发明的，起初不是用来减肥的，一开始的目的是用于帮助治疗儿童癫痫病的，也取得了一定的成果，治愈了很多癫痫儿童。

生酮饮食法的方法就是不吃或者吃极少的碳水化合物。可以大量的摄入脂肪类的食物。它的原理其实是模拟人体饥饿的状态，让身体处于“缺糖”状态，当身体没有糖可用，便会燃烧后备脂肪提供能量，用脂肪代谢产生的酮体作为身体供能的方式。生酮饮食法以60-80%脂肪，20-30%蛋白质，及5-10%淀粉质作为饮食比例。

的确有很多研究及成果表明，生酮饮食法相较于其他的平衡饮食法有更为显著的减重效果。生酮饮食法对肥胖人群（BMI >30%) 的减重效果显着，但对于正常或过重（BMI在18.5-30%范围) 人群减重的效果差一点。

生酮饮食法具有更高的饱腹感作用，从而可以使得饥饿感受到一定控制，而且产生的酮体对人体的食欲有一定的控制。此外生酮饮食法对降血糖和心脏功能的改善有一定的好处。

优点：

1、生酮饮食法比较好控制，只要你不吃主食，脂肪类的食物可以随便吃，基本不会有饥饿感；

2、无需绘制热量表，也不用整天计算卡路里，操作方便；

3、可以达到快速降体重的目的，而且还可以降低一些疾病的发病率。对于稳定血糖和二型糖尿病患者有一定的帮助。

缺点：生酮饮食法毕竟是一种相对极端的饮食法，还是有一定的“副作用”的。

1、首先我们中国人是以碳水为主要热量来源的，比较难坚持；

2、短期内体重是会下降很多，但是不是很健康，皮肤是会光泽，但是脸色不太好，感觉有点“面黄肌瘦”；

3、不吃或者极少吃碳水，心情会特别容易烦躁。

4、短期“副作用“有：恶心呕吐、便秘、脱水、厌食症、嗜睡、低血糖等；长期“副作用“有：脂代谢紊乱、肝脂肪变性、低蛋白血症、矿物质缺乏、心肌病、肾结石等。

1、便秘，可以补充多摄入膳食纤维高的食物，比如蔬菜水果。

2、低蛋白血症，可以提高蛋白质的摄入，额外的补充蛋白质，或从食物中摄取或喝蛋白粉。

3、脂代谢紊乱，可以降低饱和脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入。

4、矿物质缺乏，可以适量补充微量元素。

使用过生酮饮食法的小伙伴，有减肥成功的，也有减肥成功产生副作用的，也有减肥失败还产生副作用的。来看看试用的小伙伴怎么说的吧。

网友1：这个我深有体会，进行生酮饮食的1个多月，皮肤是变光滑，但脸色不好，确实如有点面黄肌瘦。

网友2：本人生酮两个半月，不但没有掉头发，还比以前多了，因为是油性皮肤，以前一天下来满脸是油，现在一天下来基本不怎么出油了，同时减重25斤了，目标40斤。

网友3：我个人的反应是掉发真的非常厉害，生酮期间掉发比之前多了起码2倍以上。但大姨妈没受影响，我个人觉得节食才会导致大姨妈出走。

网友4：生酮不是饿，面黄肌瘦是因为你饿的，生酮本来就是要吃饱吃好。我生酮一个月，体重掉了10斤，每天吃的很撑，并没想吃碳水，没有你说的各种现象，而且精神好了，早上起床不会有疲惫感，身体很舒服。

网友5：我本人在进行生酮3个星期不到时，就产生暴食暴饮，一吃甜的就完全停不下来，绝对做不到浅尝即止，吃了坚果糖之后吃饼干，吃了饼干又吃面，吃了面包又吃蜜枣，内心想着既然都已经破功了，干脆一不做二不休，一直吃到撑不下了才罢休了。第2天又开始生酮，坚持不了几天又爆碳，而且坚持的时间越来越短，从一开始的一个星期爆碳一次，到隔天就爆碳一次。所以减脂要用温和方法，能够长期坚持下去，生酮饮食法太走极端了！

生酮饮食法是一种高脂肪，低碳水蛋白的饮食减肥法，认真正确的执行，减肥减重效果还是很明显的，但是一定要注意自己的身体状况，一旦发现有问题要及时调整饮食。

如果你不是特别着急的减肥，小杨教练还是不建议生酮饮食法，在非特殊的情况下，我们尽量采用均衡饮食的方法去减肥，可以适当的减少主食的摄入，来制造热量缺口。同时避免高油脂高热量的食物摄入，再结合规律运动，不求急速减肥，持之以恒并坚持下去，只有适合自己的减肥法，才能让你减肥成功。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~