每天走三四万步对身体有什么影响(每天走一万步是健康谣言)

随着年龄的增长,每个人的身体机能也在退行性变化,如腿脚灵活度差、腰酸背痛、关节痛、食欲不振等等,为改变衰老变化,民间传言:有一种做法非常简单——日行万步。

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天天这么做,不仅能够控制血脂、血压、血糖,还有助于提高心肺功能,对预防脑梗、心肌梗死等心脑血管疾病的发生率与死亡率都有益。可真到了付出实际劳动的时候,有的人能够做到,有的人却半途而废。

那么,65岁后,每天最佳的走路步数是一万步?对于其他人来说,每天走一万步是健康谣言,还是事实真相?

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的确,从身体健康的角度上来看,走路确实是一种健康方式,简单执行度也很高,在民间也有不少人把每天走一万步当成是长寿的做法,甚至每天都拿着手机去带动步数。

但这里需要提醒大家的是,一万步并不是每个人的标准,尤其是针对中老年人,走路虽然对身体健康而言有一定的好处,可具体步数还要看个人。

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65岁以上的人,经常走路有哪些好处?

首先,在最基础的好处当中,通过走路有助于提高人的运动水平,自然对调节机体基础代谢、促进脂肪燃烧、提高心肺功能都有益。并且,人在走路过程中,需要多个组织的配合,如肌肉、骨骼、神经系统、心血管系统、呼吸系统等等,都能够在某一程度上强身健体。

还有研究曾发现,走路快的人比走路慢的人更易长寿,当走路过程中能够明显感到心率加快、身体微微出汗、呼吸有一点喘等等,都说明是健走的程度。

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相比于普通遛弯,走路快的人更能起到保护身体健康、提高心肺功能、增强机体免疫力、积极预防癌症等目的。当然,如果有特殊情况,如关节炎、骨折、心脑血管疾病等等,都不适宜强迫自己,应按照自身情况而定。

同理,还有在步数要求上,同样不适合每个人都走一万步,比如刚才提到的群体,盲目走路锻炼还可能加重病情,以及在快走过程中,出现呼吸困难的人群要立即停下,可能是你并不适合这样的节奏,要及时调整。

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另外,按照中国营养学会《中国居民膳食指南(2022版)》中所推荐的,每天成年人都应该走6000步(中等强度),若走不了一万步,按照这个步数走路即可。

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