每天走三四万步对身体有什么影响（每天走一万步是健康谣言）

随着年龄的增长，每个人的身体机能也在退行性变化，如腿脚灵活度差、腰酸背痛、关节痛、食欲不振等等，为改变衰老变化，民间传言：有一种做法非常简单——日行万步。

天天这么做，不仅能够控制血脂、血压、血糖，还有助于提高心肺功能，对预防脑梗、心肌梗死等心脑血管疾病的发生率与死亡率都有益。可真到了付出实际劳动的时候，有的人能够做到，有的人却半途而废。

那么，65岁后，每天最佳的走路步数是一万步？对于其他人来说，每天走一万步是健康谣言，还是事实真相？

的确，从身体健康的角度上来看，走路确实是一种健康方式，简单执行度也很高，在民间也有不少人把每天走一万步当成是长寿的做法，甚至每天都拿着手机去带动步数。

但这里需要提醒大家的是，一万步并不是每个人的标准，尤其是针对中老年人，走路虽然对身体健康而言有一定的好处，可具体步数还要看个人。

65岁以上的人，经常走路有哪些好处？

首先，在最基础的好处当中，通过走路有助于提高人的运动水平，自然对调节机体基础代谢、促进脂肪燃烧、提高心肺功能都有益。并且，人在走路过程中，需要多个组织的配合，如肌肉、骨骼、神经系统、心血管系统、呼吸系统等等，都能够在某一程度上强身健体。

还有研究曾发现，走路快的人比走路慢的人更易长寿，当走路过程中能够明显感到心率加快、身体微微出汗、呼吸有一点喘等等，都说明是健走的程度。

相比于普通遛弯，走路快的人更能起到保护身体健康、提高心肺功能、增强机体免疫力、积极预防癌症等目的。当然，如果有特殊情况，如关节炎、骨折、心脑血管疾病等等，都不适宜强迫自己，应按照自身情况而定。

同理，还有在步数要求上，同样不适合每个人都走一万步，比如刚才提到的群体，盲目走路锻炼还可能加重病情，以及在快走过程中，出现呼吸困难的人群要立即停下，可能是你并不适合这样的节奏，要及时调整。

另外，按照中国营养学会《中国居民膳食指南（2022版）》中所推荐的，每天成年人都应该走6000步（中等强度），若走不了一万步，按照这个步数走路即可。