花生是否属于蛋白质食物（5种高蛋白食物排行榜）

蛋白质是一切生命物质的基础，也是人体重要的营养素，补充蛋白质不仅有助于合成胶原蛋白，还对保持良好的免疫力有着不可忽视的作用。

随着立夏节气即将到来，又到了春末夏初的季节转化之时，我们更应该及时补充优质蛋白质，以增强免疫力，减少疾病的发生。

富含蛋白质的食物有哪些呢？接下来就分享给大家5种高蛋白的食物，来看看有哪些食物吧。高蛋白十佳食物排行榜，经常换着吃，补充营养对身体好。

一、【核桃荷兰豆炒虾仁】

食材：核桃仁、荷兰豆、虾仁、红彩椒、老姜、大蒜

调料：食用油、盐、料酒

1.核桃去壳清洗干净沥干水分；荷兰豆清洗干净；红彩椒清洗干净后切成丝；老姜切丝；大蒜用刀拍碎后切成蒜片备用；

2.腌制虾仁：

新鲜的虾仁清洗干净后沥干水分，碗中放入少许食盐、料酒、姜丝，用筷子搅拌均匀后腌制10分钟；

3.煎虾仁：起锅热油，中火煎虾仁大约2分钟左右，虾仁从透明变白就可以盛出放凉备用；

4.炒核桃：

起锅烧热，不放油，锅热后下入生核桃仁炒熟，注意小火，核桃不要炒糊；

5.荷兰豆、红彩椒焯水：锅里烧开水，将荷兰豆、红彩椒倒入焯烫一分钟，同时放小半勺盐（荷兰豆颜色更加鲜艳翠绿的关键），捞出放冷水中浸泡一下备用；

6.起锅烧油，爆香蒜片后放入虾仁、核桃仁炒一分钟后放入荷兰豆翻炒一小会儿，调入少许盐和白糖即可出锅装盘。

二、【清蒸鲈鱼】

食材：鲈鱼、姜、大葱、红辣椒、蒜片

调料：食用油、蒸鱼豉油、料酒

1.鲈鱼去掉鱼鳞、鱼鳃和内脏，清洗干净后用厨房专用纸擦干水分。

两面分别打上花刀，撒上少许盐和料酒抹匀，腌制10分钟，这样方便更好入味（注意，此时的食盐需少量，只是码底味，后面淋上的淋蒸鱼豉油是有咸味的）；姜、大葱、红辣椒分别切细丝，姜和蒜一部分要切成片备用；

2.蒸鲈鱼：

将提前腌制好的鲈鱼，刀口处和肚子里都塞上姜片和蒜片，锅中烧开水（蒸鱼一定要水开），鲈鱼入锅蒸8-10分钟左右（依据鱼的大小决定时间）；

3.鲈鱼蒸好后，去除鲈鱼身上的姜片蒜片，盘内蒸出来的汤汁倒掉（鲈鱼的腥味都在汤汁里，倒了就没有那么腥）；

4.鱼身上重新撒上葱姜丝，浇上蒸鱼豉油，锅中烧热油（猪油更香），淋在葱姜丝上面，使得葱姜的香味可以充分激发出来，一道营养美味的清蒸鲈鱼就做好啦。

三、【黄花菜炒肉】

食材：黄花菜、肉丝、生姜、葱花

调料：食用油、盐、生抽、老抽、淀粉、胡椒粉

1.黄花菜开花的时候，还是很美的。

2.提前泡黄花菜：

一般我们买到的都是黄花菜干，所以需要提前泡开。用热水将干黄花菜泡开，冲洗干净后捞出沥干水分备用；

3.腌制瘦肉：

新鲜的瘦肉选择梅肉，比较嫩。放入少许盐、胡椒粉、生抽、蚝油、淀粉，用筷子搅拌均匀腌制5-10分钟；

4.起锅烧油，油温7成热时，下入肉丝翻炒，肉丝翻炒变色后，加入黄花菜继续翻炒2分钟；

5.调入少许食盐、生抽，小半碗水焖一会，会更加入味，放入少许淀粉水收干汤汁，最后出锅前撒入葱花点缀。

四、【老醋花生米】

食材：花生米、青辣椒、紫洋葱

料汁比例：香醋/蚝油/白糖/水淀粉：5/1/2/2

水淀粉比例：水/淀粉：10/1

1.准备食材：

花生米清洗干净后沥干水分；青辣椒清洗干净切成小丁；洋葱清洗干净同样切成小丁备用（大小时花生米的1/2）；

2.炸花生米：

起锅凉油，花生米下锅炸，注意全程中小火慢炸，小火炸炸出来的花生米会更加酥脆，花生米炸熟后装盘放凉（不要心急，炸糊掉）；

3.调料汁：

碗中放入香醋、蚝油、白糖、水淀粉，比例是：5/1/2/2，用筷子搅拌均匀备用；

4.水淀粉：水加玉米淀粉搅拌均匀（土豆淀粉也可以），水淀粉调好无沉淀就可以，加入料汁；

5.起锅热油，不用特意放油，可以用炸过花生米的锅，将料汁小火烧开不停搅拌，直到出现粘稠关火放凉，图中这种状态就可以了，不要挂旗，料汁太稠了加到花生米里面翻不开；

6.将料汁浇在花生米上面，用筷子搅拌均匀，使得每一颗花生米都沾上料汁即可。

五、【凉拌豆腐皮】

食材：黄瓜、豆皮、大蒜、小米辣、香菜、芝麻

调料：食用油、盐、生抽、香醋、蚝油

1.黄瓜清洗干净后先切片，再改刀切细丝；豆皮切丝，放清水里浸泡几分钟；

香菜清洗干净后切碎；大蒜用刀拍碎后剥皮剁成蒜蓉；小米辣切小粒备用；

2.调料：

碗中放入香菜碎 蒜蓉 小米辣 芝麻 辣椒粉，锅中烧热油，将热油倒在碗中，激发出蒜蓉的香味，再调入生抽 香醋 蚝油 白糖 盐，用筷子搅拌均匀后备用；

3.将调好的料汁淋在豆腐丝上，放入黄瓜丝，香菜，用筷子搅拌均匀即可，一道美味又简单的凉拌豆皮就做好了。

附着在食物上的情感与温度，一旦成为念想，纵使千里万里，风在林梢，海上舟摇，也会再次与之相逢，所有记忆便毫无差错的复活在舌尖。你会想起那餐饭，记起失散的人，所有曾经的离合悲欢，横跨时空，微妙地和眼前的食物发生联结，或许就是对美食最大的敬意！

（一碗小汤编辑：小不二）

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