快到端午节你吃粽子了吗（端午节温馨提示）

端午小长假即将来临

主角粽子一到位

氛围感这不就来了！

可咸可甜的大粽子深入人心

一不小心就要大吃特吃

但粽子的热量，超乎你想象！

如此“高能”的粽子

食用可要量力而行

过量食用会给胃部“工作”造成负担哦！

粽子吃撑了怎么解腻？

粽子主要是用糯米制成

糯米黏性大不易消化

因为贪嘴，粽子吃撑了怎么办？

这就来给你支几招！

食物疗法

1.健脾和胃祛湿汤

制作方法：白扁豆30克、薏苡仁30克、五指毛桃30克，与瘦肉或猪骨头煲汤。

方解：白扁豆、薏苡仁、五指毛桃合用有健脾和胃、行气利湿的作用，白扁豆还有补虚解暑的功效，尤其合适逐渐炎热的天气。

2.白萝卜汁

制作方法：白萝卜洗净，切片后榨汁，加入冰糖适量即可饮用。

方解：白萝卜具有含有丰富的膳食纤维，有降气、消食、生津的功效，可加快肠胃蠕动，促进消化。但是，平时容易拉肚子、吃到凉一点东西就不舒服，考虑脾胃虚寒的人群，就不宜直接喝生萝卜汁，可以将白萝卜、大米和几片生姜一起熬煮成粥，这样可降低白萝卜偏凉的特性，而且生姜有和胃消食的作用，更加养胃助消化。

3.山楂麦芽茶

制作方法：山楂10克、生麦芽10克，山楂洗净切片，与麦芽同放入杯中，倒入开水，加盖泡30分钟后，代茶饮用。

方解：此药茶有消食化滞的作用。另外在这款药茶的基础上，添加佛手15克、陈皮5克、乌梅5克、甘草3克，泡制成茶饮用，可增强消食导滞、理气生津的作用。

其他疗法

1.揉按腹部

揉肚子主要是为了手动加速肠胃蠕动，增进新陈代谢。不过肚子胀得厉害时，要特别注意力度，可以躺靠在椅子上，轻轻在肚皮打圈。

2.散步

为避免腹痛，不能进行剧烈的运动，在室外散散步即可。

3. 拍打膀胱经，祛湿通经络

膀胱经是人体排毒祛湿的重要通道，可双手从双侧腰部出发，沿着腰部、臀部、双下肢后外侧从上往下拍打，每次5～10分钟，另重点拍打腘窝中点处委中穴1～2分钟。（注意不能用力过猛或过长时间拍打）

哪些人群不合适多吃粽子？

粽子虽好吃

但怎么吃也很有讲究

不同的人群要注意不同的吃法

1.有胆囊炎或胰腺炎病史者

不能吃肉粽、蛋黄粽等脂肪和蛋白质含量高的粽子，以免加重病情。

2.糖尿病患者

尽量少吃，尤其是肉粽和甜粽。如果实在想吃，就吃清水粽，但也控制在一天一个的分量。

3.心血管病患者

建议选用馅比较清淡的粽子，粽子里面的肉、蛋黄、海鲜等很容易让粽子成了高脂肪、高蛋白的食品，患有高血压、高血脂、冠心病的人如果过量食用，易加重病情。

4.胃肠道病患者

糯米性温滞气，不容易消化，吃多了会加重胃肠负担。消化不良者如果服用粽子，常常会加重症状。

5.痛风患者

要注意粽子里是不是有鱿鱼、干贝、鲍鱼等高价食材，或香菇等高嘌呤食物，以免痛风上身。

6.痰湿重、脾胃虚者

平常痰湿较重，整天觉得疲倦、乏力，腹部胀闷，经常打嗝，胃酸较多的人，就不要吃粽子了，凉粽子更要避而远之。

7.老人和儿童

老人和儿童胃肠动力不足，这类人群过量进食粽子会造成消化不良，引起胃酸过多、腹胀、腹痛、腹泻等症状，应少吃慎吃。

8. 孕妇

糯米本身具有温补脾胃、补益中气的功效，准妈妈是可以适量吃粽子的，但孕妇的肠胃较弱，粽子不宜多吃。如果有超重、孕期高血压、血糖高的准妈妈最好不吃。

南都健闻（nanduijk）报道

部分资料来源：健康中国、健康浙江

统筹：游曼妮

策划 文案： 揭琪 周淑贤 实习生 严冰清

设计：沈淑婷

南都记者杨丽云对此文亦有贡献

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