耳鸣晚上睡觉如何缓解（耳鸣烦得睡不着）

（1）固定作息时间

每天坚持固定的时间上床睡觉和早起，在保证充足睡眠的同时，不断地强化自己固定的生物钟，长此以往就可以养成良好的作息习惯。这种方法可能不会快速解决你的失眠问题，却是改善睡眠非常重要的一步。

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（2）少喝或不喝咖啡

咖啡是很多人钟爱的饮品，但咖啡因可能是一种常见的耳鸣触发因素。耳鸣原本就使神经系统处于过度激动状态，咖啡因还可刺激神经系统，从而加重对睡眠质量的不良影响，所以不建议耳鸣患者在下午或晚上喝咖啡。

（3）关上屏幕，放松身心

电脑、电视尤其是智能手机充斥着我们的日常，长时间面对这些屏幕意味着我们一直在经受过度的精神刺激，即使在该睡觉的时候大脑还在高速运转。睡前不妨关上屏幕，洗个热水澡放松身体，读一本纸质书放松精神，以此来促进睡眠。

（4）选择适合自己的声掩蔽

所谓声掩蔽就是播放音量低于耳鸣声音的背景噪音，以此降低患者对耳鸣的感知，帮助入睡。此外习服疗法中的声音治疗指播放轻音乐、流水声、鸟鸣声等来自大自然的声音，将音量调整至不能完全遮盖耳鸣，以此来让患者更好地适应耳鸣的状态。

研究表明，采用音乐声来缓解患者的主观性耳鸣可以降低紧张、焦虑等应激反应，获得较好效果，这些都是改善睡眠比较容易实施的方法。