长期失眠缺什么维生素好（失眠与缺乏维生素有关）

睡眠是身体恢复体力精力的重要方式，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，合理调整作息，养成早睡早起的好习惯是维持身体健康的重要方式。#夏方养生指南#

生活中很多人都在长期备受失眠的困扰，精神压力过大的上班族，由于工作过度疲惫，精神高度紧张的原因，睡眠质量下降，经常失眠多梦，夜间易惊醒，睡眠质量不足，严重影响身心健康，也会使机体内分泌紊乱，代谢异常。

失眠的发生除了与精神过度紧张，身体疲惫有关之外，当身体缺乏以下三种维生素时，或也会导致失眠频发。

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维生素对人体的重要性

维生素是人和动物为维持正常生理功能，必须从食物中获取的微量有机物质，参与人体生长、代谢、发育等多种功能，维生素既不参与成人体细胞也不为身体提供能量，其中70%以上的维生素都是从外界食物中获取的，其余，为身体自产。

根据种类不同，其功能也会有所差异，当身体连续缺乏维生素时，会导致机体内分泌紊乱，免疫功能降低，诱发多种慢性疾病发生。

缺乏维生素A，容易患夜盲症，干眼症，皮肤干燥，毛囊角化等症状，可多吃含维生素a的食物缓解。

缺乏维生素B，容易得口腔溃疡，口唇干裂，舌炎，皮炎缺铁性贫血，老年痴呆等症，维生素B类的食物主要存在于谷类，豆类，肉类，乳制品及酵母类食品中。

缺乏维生素C，脾气暴躁易怒，牙龈出血，恶心呕吐，痛风，结石，骨骼脆弱，新鲜的水果蔬菜中含大量维生素C，生活中可多吃一些。

缺乏维生素B，容易得佝偻病，骨质疏松，手足痉挛，骨质软化病，可多吃动物类食品，补充维生素D。

缺乏维生素E，会引起生殖障碍，免疫力降低，溶血性贫血，儿童脊髓小脑病，身体功能异常，维生素E主要存在于植物油和各种坚果类食品。

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失眠与缺乏维生素有关？经常失眠的人，不妨补充这3种维生素

【维生素B1】

维生素B1又名硫胺素，又被称为抗脚气病因子，属于水溶性的维生素，维生素B1多存在于酵母，谷类，动物肝脏，大豆以及各种肉类食品中。

维生素B1是维持身体健康的重要组成成分，身体一旦缺乏维生素B1会诱发诸多不良病症，降低机体免疫功能时，细菌病毒大量入侵，容易长脚癣，脚气病，情况严重的还会因此抑制肠胃消化蠕动的速度，影响食欲。

维生素B1缺乏的人失眠多梦的概率会更高，想要缓解失眠的问题，可以多吃含维生素B1多的食物，增强记忆力，促进脑神经发育。

【维生素B6】

维生素B6又被称为雌多素，在体内多以磷酸酯的形式存在，同样是水溶性的维生素，维生素B6参与血液流动，坚持补充维生素B6，能够提高机体新陈代谢能力，加速全身血液流动，预防血栓和动脉血管粥样硬化的发生。

当身体长期缺乏维生素B6后，会导致机体内分泌紊乱，睡眠质量严重降低，经常失眠，多梦，难以入睡，适当的补充维生素B6能够有效缓解失眠和厌食的相关症状。

【维生素B12】

维生素B12又被称为谷氨酸，是一种三价股的多环系化合物，当体内缺乏维生素B12后，会降低深睡眠的时间和质量，使体内褪黑色素分泌量，减少出现失眠多梦的问题。

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长期失眠的人应该如何缓解？

（1）睡前不要喝咖啡和浓茶

咖啡浓茶中含有大量的咖啡因，这种物质进入身体后会刺激中枢神经系统分泌兴奋的多巴胺，使人忘掉烦恼，始终处于兴奋紧张的状态，难以入睡，严重影响睡眠。

睡前两小时最好不要喝咖啡和浓茶，水也要少喝，以免增加起夜的次数。

（2）坚持泡脚

泡脚是不错的养生方式，坚持泡脚能够促进全身的血液流动，脚底的穴位众多，泡脚时按摩脚底，能够起到舒筋活血的效果，减轻身体的压力和负担，安神助眠，提高睡眠质量。

（3）睡前数羊

失眠多梦的人，若无法快速入睡的话，睡前不妨平躺在床上闭上眼，静静的数羊。

数羊的方式是利用节奏，让身体和心理处于极度放松的状态，逐步过渡到睡眠状态，让你在不知不觉中入睡，延长深睡眠的时间，放松紧绷的情绪。

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长期睡眠质量不足，会给身体带来哪些影响？

1、器官损伤

深夜是内脏器官自我清洁和排毒的事情，长期熬夜会影响各组织各脏器排毒的功能，使器官受到不同程度的损伤，诱发多种各种慢性疾病发生。

2、皮肤退化

长期睡眠质量不足会增加皮下黑色素的沉积量，使皮肤发黄，角质层增多，面色暗沉，粗糙无光泽，影响整个形象。

美容觉说的就是早睡早起，由此可见，睡眠对皮肤的改善究竟有多大。

3、免疫力降低

免疫功能差的人无法抵御细菌病毒的入侵，患病的几率也会大大提高，长期睡眠质量不足或经常熬夜，严重影响肝脏自我清洁和代谢，排毒的进程，导致大量毒素垃圾堆积在体内，久而久之就会诱发多种慢性疾病发生，使机体内分泌紊乱，抵抗力下降。

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