冬季养生早睡晚起（明日大雪仲冬伊始）

明天是二十四节气的“大雪”

是冬季的第三个节气

标志着仲冬时节正式开始

《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，范围也更广，并不指降雪量一定大。

大雪三侯

因天气严寒阴冷，正处于阴气极盛之期，按照传统阴阳观念认为阴气盛极必衰，此时阳气开始萌动。

鹖鴠不鸣：鹖鴠（hé dàn），寒号鸟。此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；

虎始交：此时是阴气最盛时期，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为；

荔挺出：“荔挺”为兰草的一种，感到阳气的萌动而抽出新芽。

大雪节气，寒气下沉极重，阳热敛降颇深，至此而雪盛也。天人相应，人体也是如此，阳气潜藏，阴气颇盛，这时就需要顺天地之势，减少户外活动，避免大汗淋漓，养护阳气，吃滋阴的食物，润泽身体内团聚的阳气。

早卧晚起，养藏补肾

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，起居调养宜早眠早起，防寒保暖，祛寒就温，并要收敛神气。

早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，运动以室内为宜，增强对气候变化的适应能力。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出。

另外，夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

中医认为，人体五脏之肾，与四时之冬季相应，主封藏、闭藏，主静藏，阳气潜藏于内，而体表的营卫之气相对薄弱，而冬季自然寒气最甚，所以，冬天最容易感受寒邪而发病，此时的养生要“去寒就温，早卧晚起”，以顺应冬季封藏的自然之道。

做好御寒保暖，防止感冒

大雪时节，天气严寒，寒气凛冽，对于年幼高龄或体虚之人，容易感受风寒邪气，而寒邪容易伤人阳气。

《伤寒杂病论》中说道，“寒之为病，肾先受之，其客于五脏之间，脉引而痛；若客于八虚之室，则恶血住留，积久不去，变而成著。”

八虚之室就是我们的肩关节、肘关节、髋关节及膝关节等八个大关节所在的部位。人体感受风寒后，邪气容易藏匿在这些部位，这也是老年人多风湿或类风湿性关节病的原因，即俗话说的“老寒腿”。

所以，从大雪节气起尤其要做好御寒保暖，防止感冒的发生。中医认为，人体的头部、脚部最容易受寒冷侵袭，是保暖的重点。因此大雪节气保健必须避寒就温，敛阳护阴，做到头暖、足暖。

头部保暖

中医认为，头为“诸阳之汇”，手三阳经脉走向是从手到头，足三阳经脉走向是从头到足，头部是六阳脉汇聚之处，也是阳气容易散发的部位。

头部不注意保暖，血管遇冷收缩，可能会出现头痛头晕等症状，严重的甚至会导致中风，因此保暖必须从头开始。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。

1、头部切忌顶风吹。特别是在寒风凛冽的冬季，更要注意过道风，在风大时应侧身走过，并用手护头。

2、外出时最好戴上帽子，而且要戴能盖住前额的帽子。

3、洗头水的温度最好保持在35℃以上，洗后应立即用电吹风吹干，切忌在头发湿的情况下迎风而走。

4、晚上睡觉时，注意关好窗门。睡觉时头部应远离风口处。

5、冬季的早晨梳头时，多梳几次头，使头皮微热，这样可以使头部经络气血畅通。

脚部保暖

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，是阴气聚集之处，保暖性很差，最易受到寒邪侵袭，降低抗病能力，因此，在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。

1、腿部防寒莫贪靓

大雪节气，人们应根据温度的变化增减衣物，在天气寒冷的时候注意膝关节保暖，可戴上护膝。

一些女性喜欢冬季穿短裤短裙，然而膝关节局部低温引起新陈代谢缓慢，并且废物不能带走，长期如此就会引起关节的炎性疾病导致疼痛和功能障碍。

尽量不要在潮湿、阴冷的环境里活动，减少症状发作的机会。如果是长期坐办公室的女性，可以在工作的时候再加一张毛毯覆盖腿部，这样也能起到保护膝盖的作用。

2、坚持泡脚

脚部有很多穴位，是五脏六腑的反射区，泡脚可以起到调理新陈代谢补气益肾的功效。

每天泡脚的时间最好在七点半到九点钟之间。因为五点到七点是肾经运行的时候，过了肾经运行的时候肾气开始虚弱，这个时候泡脚可以有更好的补肾效果。需要注意的是泡脚水的温度要适中不能太烫，泡脚的时间控制在15--20分钟左右即可。

3、坚持健步走

选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子，每天坚持步行半小时以上，活动双脚。运动过后，日常也必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换。

进补，分“食补”和“药补”

大雪节气之后，正是一年中“进补”的最佳时机。民间素有“今冬进补，来年打虎”的说法。

这是因为冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量，最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发。

冬季进补食补为先。中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬养阴是说养生要顺应秋冬的自然规律，顺应阳气的潜藏为主，饮食方面可根据个人体质情况，适当进食温补类食物。

冬季进补对应脏器来说，应适当补肾。现代的生活节奏加上冬季的气候特点，中老年人更容易出现肾虚肾寒的情况，形体瘦弱，气血不足，男性还伴有腰腿酸痛等症状。

中医认为，“肾开窍于耳，耳为肾之官”，有空搓搓耳朵、轻轻拽拽耳朵，是不花钱就可以补肾的小秘方。枸杞子性味甘平，归肝、肾经，能补肾益精、养肝明目，冬天泡茶时不妨放上一小把枸杞。

冬天适合进补的食材，黑色类食物为首选，如黑芝麻、黑豆等，其次是血肉有情之品，如羊肉、牛肉等，水果则以坚果类为主，如腰果、栗子、核桃、松仁等，而多汁类水果则少吃或不吃，如葡萄、雪梨等。

低温会让血管收缩，血液流动就会减弱。所以许多人，尤其女生会手脚冰凉，还容易生冻疮。可以多食用黑木耳、海带等补血补气的食物。

老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以用些药物进补。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。药补要注意，要因人、因时、因地，才能真正达到养生目的。

虽说食补、药补都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过出现营养过剩，过分静养只逸不劳出现动静失调；如果药补太过，则会发生阴阳的偏盛偏衰，使机体新陈代谢失调。所以，在进行调养时应采取动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神供养的方法。

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