如何提高划船机训练效果（划船机间隔训练的好处）

划船机是一个能锻炼心肺功能的同时，锻炼肌耐力效果非常好的运动器材，被广泛用于居家健身减脂，运动员体能训练等，居家健身，讲究的便是效率，在最短的时间内，能让脂肪燃烧效率达到最大化。想要达到这种效果，不妨试试划船机上的间隔训练。

间隔训练并不是多难的训练方法，相反反而是最简单不过的方式，只需要遵守高强度运动一会，再低强度或者直接原地休息一会，如此反复，就是间隔训练法了。

间隔训练实际上是训练我们心脏在短时间内可以造出更多的血液到肌肉中，让肌肉更有效的获取氧气，使肌肉在运动中可以更快速有效的完成训练动作，并且降低了受伤的风险，训练时间一般只要30分钟以下就可以有很好的效果，避免了过度训练的风险，还可以燃烧更多的脂肪和消耗更多的热量，让想要减脂的人更快达到目的。

划船是一项可以锻炼全身84%肌肉群的多关节低负荷的运动，非常适合间隔训练来训练，每天坚持30分钟，节约运动的时间成本，还可激活身体的后燃烧效应，运动后36小时持续不断的燃烧脂肪，进一步提升燃脂效率，让你更快瘦下来。

如果你还在一成不变的采用稳态的运动方式，不妨试一试间隔训练吧。

●划3分钟，桨频16spm，极低强度划船，休息1分钟

●划3分钟，桨频20spm，较低强度划船，休息1分钟

●划3分钟，桨频24spm，中等强度划船，休息1分钟

●划3分钟，桨频28spm，较高强度划船，休息2分钟

●划3分钟，桨频32spm，超高强度划船，休息3分钟

再重复一次。