三个动作成人练一字马最快方法（四个动作教你练成）

是不是很多伙伴想练一字马却不知从何入手，看着别人能一字马羡慕了，那一字马的步骤现在来了~

1.正压腿

动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。

2.侧压

动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

3.后压

动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。

4.仆步压

动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。

以上动作做完之后就可以尝试下一字马啦~如下图所示↓

竖叉

以上均为个人意见，仅供参考。