睡觉打鼾不规律（睡觉打鼾只是讨人厌）

提到心血管疾病的危险因素，大家通常会想到吸烟、糖尿病、高血压、高胆固醇以及家族病史等，而打鼾给健康所带来的威胁，却很容易被人们忽略。

打鼾是耳鼻喉科的问题，怎么还会对心脏有不良影响呢？

虽然不能说打鼾就一定会危害心脏，但是有一种打鼾确实会损伤心脏，它叫做阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。即睡眠中会呼吸暂停，甚至突然被憋醒。患者可能在入睡后短暂停止呼吸，从而引发心力衰竭和中风等危险。

正常呼吸和因打鼾引起的呼吸暂停对比图

打鼾是如何造成危险的？

打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，影响打鼾者的健康。

打鼾会对人体造成哪些危害？

1.记忆力和脑细胞功能受到影响

患者通常伴有白天嗜睡，注意力不集中，导致认知功能也受到影响，注意力、记忆力及执行力等与健康人群相比明显下降，严重者会导致痴呆。

2.打鼾与高血压、心脑血管疾病、高碳酸血症密切相关

大脑长时间处于缺氧、低压状态，易导致高血压和心脑血管疾病。

3.打鼾是2型糖尿病发病的危险因素之一

打鼾者的糖尿病发病率在15%~30%，且二者相互影响。

4.影响肺功能

由于长期低通气甚至暂时性呼吸暂停，会导致患者肺功能失调，肺换气不足，可出现严重低氧血症和高碳酸血症。若呼吸暂停时间过长，可出现急性呼吸衰竭，部分患者还可并发夜间哮喘。

怎样辨别哪种打鼾是损害心脏的呢？

如何避免打鼾，试试这几招

1.枕头不要太高

睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。

2.床垫不要太软

软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利。打鼾者最好选择睡比较硬的床垫。

3.营造睡眠环境

好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香。睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，可以在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔。

4.睡前不要喝酒

睡前喝酒会导致血压、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾。

5.注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势。

6.睡前喝点蜂蜜

蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，保持呼吸通畅，对打鼾者也有一定益处。

7.减肥

有研究发现，肥胖人群打鼾的几率是体重正常人群的3倍，想要治疗打鼾，需要合理减肥。

8.养成良好的生活习惯

戒烟限酒，多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的。

来源 郑州晚报

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来源： 郑州日报