健康跑13公里时间标准（应该跑多少时间）

对于多数的跑友来说，之所以选择跑步那都是为了健康。但是怎么跑才能获得健康呢？跑得太多容易带来疲劳和伤病，跑得太少又无法达到健康的效果。那么为了健康，应该需要跑多长时间呢？下面跟着小编一起来了解下吧。

一般情况下来说，作为一个成年人，要想获得实质性的健康，应当保持每周至少2个小时以上的中强度运动，每次运动至少要有10分钟以上的累积叠加。

如果说你今天跑个5分钟，后天再跑个8分钟，其实这都是无效的运动。其实要想获得更广泛的健康，还是需要增加你的活动量，除了跑步以外，可以适当的进行一些力量训练，平均一周2次即可。

每周进行2小时的中强度或者进行75分钟的大强度基本能够维持健康跑，但是除了时间的关系外，跑步的强度也是非常重要的，强度大用时就会减少，反之是一样的。那到底该如何来判断强度大小呢？可参考下面这张图片：

所以，可以看出只要是双脚离地的跑步，不管你的速度是快还是慢，都属于大强度活动了。

每周最少跑步时长达到75分钟是维持健康的最低标准了，低于这个时长基本上效果还是比较低的，另外千万不要每次跑步的时长不超过10分钟。其实我们将每周的跑步次数分为3次，每次25分钟～30分钟就差不多了。

如果当你觉得跑步很累，无法长时间维持跑步，那么可以采用快走或者走跑的形式相结合进行，最好的健康跑维持时间能能够累计达到150分钟。

总之，获得健康跑的前提和你跑多少距离没有多少关系，和快慢也没有关系，只要你跑起来，保证每周达到75分钟的跑步运动，然后坚持下去，你必然会越来越健康。

爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！