12个方法让你远离糖尿病并发症（这4类人更容易患糖尿病）

最近又听到身边有人得糖尿病了，这个病这么普遍吗？，今天小编就来说说关于12个方法让你远离糖尿病并发症?下面更多详细答案一起来看看吧!

12个方法让你远离糖尿病并发症

最近又听到身边有人得糖尿病了，这个病这么普遍吗？

糖尿病是一种常见病、多发病。目前糖尿病的发病率呈现快速增长趋势。数据显示，我国糖尿病患病率上升至11.2%。

啊！没想到竟然这么常见，那什么样的人更容易患糖尿病呢？有没有什么预防的方法？

有4类人更容易患糖尿病，今天我们就一起来了解下，还为你附上了远离糖尿病的健康宝典哦。

01

睡眠少或睡太多的人

经常熬夜、睡眠较少的人或睡得太多的人更容易得糖尿病。

研究普遍认为，这与胰岛素敏感性有关，睡得太多或太少都会让生物钟紊乱，导致胰岛素的敏感性降低。

这样睡，远离糖尿病

成年人最好每晚10～11点入睡，睡够7～9小时后起床。

02

久坐不动的人

久坐和不运动的人更容易被糖尿病找上。

研究发现，每天静坐时间超过3小时，得糖尿病的风险会增加45%～89%。而长期不运动的人，身体胰岛素的敏感性会降低，人也更容易长胖。

双重作用下，得糖尿病的机会将大大增加。如果一整天就做，即使下班去健身、锻炼，得糖尿病的机会，也会比正常人高。

这样动，远离糖尿病

每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。

中等强度是指：需要用力、但运动时仍然能轻松讲话的活动，比如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫，擦窗户、拖地板、手洗大件衣服等。

坚持每天都要动动，每天活动总量至少相当于6000步。

减少久坐时间，每小时都要起来动一动。

03

乱吃饭的人

如果以下几点，你中招了，那就要小心了。

有事没事就出去撮一顿，尤其爱吃夜宵，吃完就睡。

无肉不欢，每餐都要有肉，油越多越好。

不爱吃蔬菜、水果。

偏爱重口的菜。

吃饭速度贼快。

主食从来不吃粗粮，每顿都是精白米面。

这样吃，远离糖尿病

最重要的，

就是要做到均衡饮食。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

每天吃谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200～350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。

04

家人患糖尿病的人

糖尿病有明显的遗传倾向和家族聚集性。不仅仅爸爸、爷爷，如果父母、子女、兄弟姐妹、姨妈、舅舅、表兄弟姐妹中有得糖尿病的，尤其家里有好几个糖尿病患者的人，都容易的糖尿病。

这样的家庭，就要从孩子抓起了。做好前面的几条，提早预防糖尿病。

综合源自：健康中国、腾讯医典

来源： 全民健康生活方式行动