真正有用的瘦腿神器（吃下这颗安利吧）

新年当然要给自己添置新运动装备，对不？别只顾着衣服、裤子、鞋子、帽子……了，今天必须要给大家安利的是一个瘦腿美腿（神器），就是它↓↓↓↓↓

（↑图来自@花脸黑子豆豆小玉的亲娘）

它叫泡沫轴（也叫瑜伽柱），大家在健身房应该多少见过吧。尤其是很多人在做完其他运动之后，再滚一滚，简直是锦上添花，运动是想让肌肉变强，但是请记住，我们还要它变柔软，体型上才会变美。所以，不管是力量训练还是跑步，结束之后滚一滚，效果好到不要不要的。

下面才是最高能的环节

①股四头肌（大腿前侧）：将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。

②腘绳肌（大腿后侧）：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）

③阔筋膜张肌和髂胫束（大腿外侧）： 这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。

④臀大肌（臀部）：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。

⑤小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。 尤其是爱穿高跟鞋的妹子更是多滚一滚小腿。

⑥胫骨前肌和腓骨肌群（小腿前侧和外侧）

不过这2处的肌肉其实很少且很少用到，可以不必把它们当做重点，甚至不滚也是可以的。

说完怎么用，会有人问怎么买了，万能的某宝上，几十块就可以搞定。一般有下面这几种：

①实心、表面光滑

②空心、表面有凸点

③空心、带齿轮

看到这个直接联想到”狼牙棒“，想想滚上去都很疼。

妹子们选用前面2种就基本可以了，第三种还是留给汉子们吧。

不管哪种泡沫轴都会有不同尺寸，一般是90cm、60cm、45cm、30cm

45cm 、60cm的适用性最大，全身按摩放松都可以用到。

还有另外一种版本的”狼牙棒“↓↓↓↓↓

可以手持按摩，当然需要的空间更小，连瑜伽垫都可以省去了。不过我个人的体验是，泡沫轴滚动的按摩效果更佳。

之前在健身房看到过有人滚泡沫轴像擀面一样，哗哗很快速的来回滚，切记，滚泡沫轴放松的话一定要慢！慢！慢！，尤其是有疼痛感的地方，更应该慢并且稍作停留。也不可一个位置滚动时间过长，每个部位滚动45秒/次，同个部位左右两侧都按摩完后在换另一个部位。可以重复2-3次，总的按摩时间保持在15-20分钟比较适宜。

（↑图来自@花脸黑子豆豆小玉的亲娘）

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