哈佛幸福课问题（哈佛幸福公开课2-为什么学习积极心理学）

前言：NO one is coming

Nathaniel Branden的书里提到了自我负责。他在书中说到的主要一件事就是，明白你必须为生活承担责任就是理解没人会来。NO one is coming：没人会来让你的生活更美好，你要为自己的生活负责，获得自信，自尊，幸福。

他在研讨会上谈到了这个，那是一个为期三天的研讨会，这已经是第三天了。研讨会进展顺利，参与者都学到了很多。他告诉他们没人会来，其中一名参与者举手说，“Branden博士，事实并非这样。”Nathaniel Branden问他“为什么？”他说，“Branden博士，你来了。”Branden回应道，“没错，我来了，但我是来告诉你没人会来。

1：为什么创建积极心理学课程1.1:生病故事

两年前我压力非常大，然后生病了，病得非常严重，我开始思考，如果我只剩下一年时间呢？我在这一年里会做什么？我变得非常伤心，因为我看不孩子长大，我以后再也不会有孩子。然后我问自己，在职业上，我在最后一年想做什么？我的第一反应就是我要留下一个系列的课程，一个向人们介绍积极心理学的系列课程

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1.2:受众人群

对积极心理学有兴趣的人以及想更幸福的人

2：现实情况2.1：“消极研究”和“积极研究”之间的研究比率

David Myers做了一项研究，他发现在这33年里有5000篇文章研究愤怒，5000篇文章研究愤怒，超过41000篇文章研究焦虑，还有超过50000篇研究抑郁。

然后他寻找积极和快乐相关的研究，他仅仅找到了415篇研究。他寻找关于幸福的研究，有接近2000篇文章研究幸福。生活满意度研究最多，超过2500篇研究文章。

最终消极研究和积极研究的比率是21比1

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2.2：抑郁现状

A)今天的抑郁症病例比1960年高十倍

B)自杀人数在世界范围内明显上升，现在抑郁症人群的平均年龄小于15岁，

C)2004年发表的《哈佛克里姆森》文章说，经过他们6个月的研究，哈佛大学八成的学生在过去一年都经历过抑郁期.

D)医学领域的领先杂志《新英格兰医学杂志》上发表了一篇文章。他们在这项重要的研究里发现，全国45%的大学生在过去一年，经历过无法正常生活学习的抑郁期。

E）我最近游历了欧洲，英国，法国，中国，澳洲，所有这些地方，政府都非常担忧越来越多的抑郁现象导致焦虑、精神紊乱、自杀率的上升

3：提出正确的问题3.1：受危儿童研究

理学家在20世纪40年代末开始将大量资金研究受危人群，因为他们更容易退学，以后更容易犯罪，少女妊娠等等。

心理学家们问的问题是，“为什么这些人会失败，为什么受危人群中有如此高比例的学生退学、怀孕、犯罪？”，得到的答案却非常有意思：我们需要更好的教育，更好的建筑，更多的资源。但是实际上发生的变化很少，这些研究带来的变化微乎其微，很多地区的情况继续恶化，情况没有任何好转。

Antonovsky及Ellen Langer和Alice Isen等其他人提出了不同的问题。他们不去问为什么这些人会失败，而是开始问是什么让某些人成功了，即便面对的是不理想的环境？也许是有很多人失败了，但并非所有人。有些人成功了，而且非常成功，心理学家们此时便开始问：为什么在同样环境下有人成功了？

答案出来了：适应力，特征是积极适应

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3.2：图片实验

30S时间数图片中的几何图形的个数。

大家回答数到的个数在6个到200个之间，这是一个很难的问题。

我来问你们另一个较容易的问题，你看到巴士上有多少个小孩？

大多数人都在想”什么巴士，什么小孩？整个教室里的七百个哈佛学生，大概有11.75人数出来了

或者屏幕上最左边的几何图形，它的主要颜色是什么？

为什么无法回答这些并不是非常难的问题，原因是，我问了你们某个特定的问题，那个问题让你注意现实的某一部分。

们能集中注意力是件好事，但是我们也要记得，这种集中精神的能力带来的后果，却不总是好事或者有益的。因为在你们看来，巴士上没有小孩，在你们看来，上面只有几何图形

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3.3：蜜月问题

蜜月期过后，夫妻间问是最多的问题是什么？他们度过蜜月期之后，不管是一个月，一年还是两年，那段时期后他们会开始问什么问题？怎么回事，什么问题？我们怎样去改善关系？

这是一个非常重要的问题，非常重要。但如果这是我们所问的唯一一些问题，那么我们看到的也只有这件事，我们能看到的只是我们的不足，出了差错的事情，需要去改善的事情，我伴侣的缺点，我们关系的缺点。

重申一次，我们不需要去掉这些问题，它们很重要。但如果它们是唯一的问题，那么在这对夫妇看来，他们的关系里没有好的事物。就像在你们看来，巴士上没有小孩，虽然他们就在你们面前，盯着你，但是他们不存在

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3.4：日常提问

我们如何改善？怎样才能做得更好？

如果我们不问积极的问题，在我们看来那部分现实并不存在——就像数十年来对那些心理学家一样，他们问题的答案，问题的解决方案，并不存在——即使它就在那里，在他们的眼前，在那些成功孩子的身上，在他们的适应力里

问题缔造现实，我们所问的问题通常决定了我们追求的东西，我们会走的道路，我们会过的生活

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3.5：摆脱消极不能带来积极

大多数人活在沉默的压抑中，并不是摆脱痛苦就会带来幸福。你可以理解为你想享受美食，但是你一直在问吃什么不会饿，你虽然吃了不会饿的食物，但是你依然没有吃到美食。

3.6：Appreciate

该词有俩个意思，其一就是为某事感激，我们不应该把长处，成功看作理所当然，我们不应把别人看作理所当然

还有一个意思就是增值，钱在银行里会增值，经济会增长，当我们感激好的东西，好的东西便会增值，它会增长，不幸的是，反过来也是成立的

当我们不感激好的东西，把它看作理所当然，好的东西会贬值。那就是大多数婚姻，蜜月期后发生的情况，那就是发生在多数人身上的情况。欣赏自己的优点非常重要重要，我的长处，优点是什么。用比喻的意义上说，就是还要留意巴士上的小孩

我们会看到要寻找的东西，而不去寻找的东西，虽然它在那里，我们的阅历被我们的关注点深深地影响了。

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3.7：理解问题

辛普森一家故事

护士：辛普森，现在我们要做几项测试，这是一台简单的测谎仪，我会问你几个问题，你回答是或否，你要老实回答，错误就会爆炸，明白吗？

辛普森：明白。机器BOM！！！

第一步是真正理解问题，我们理解问题之后知道我们要问什么问题。

4：适应力4.1：乐观

也许这次不会成功，它以后会成功的，我从刚发生的事学到了东西。

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4.2:意义感

对生活有信心，认为它有意义

4.3:利社会行为

它会帮助我们进入了自助和助他人的上升式螺旋里，因为我们帮助他人时也在帮助自己

4.4：认清自己的长处

集中在自己的长处上，而不是缺点；不忽视自己的缺点，但同时会问，我真正擅长的是什么？

4.5：设立目标

面向未来，他们不但思考事情现在有多糟糕，同时也在思考五年后或十年后的目标

4.6：树立榜样

榜样可以是老师，可以是亲戚朋友。有时候，它是一个历史人物或小说的人物，一个他们可以效仿的人。榜样给予他们力量，给他们方向感

4.7：合作共赢

他们不会说，“我够能干，可以自己做”，他们说“我够能干，我可以请求帮助”。因为这需要某种能力，还有承认弱点的勇气，承认有某种需要的勇气。

4.8：积极主动

积极主动者会行动，承担责任，行动会增加我们的自信，结果是更多的希望和乐观

5：积极心理学5.1：理念

A)关注的事务会成为现实。

B)摆脱痛苦并不会带来幸福

C)预防困苦最有效的方法是通过专注于培养积极心态

5.2：特点

让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事

Marva Collins故事结尾：

Marva Collins20世纪30年代生于阿拉巴马州，她父亲是非洲裔美国人，母亲是印地安人。她出生的时候，种族岐视风行，幸运的是，对于Marva，她父亲对她非常有信心，从小他就对她说，“Marva，你将会有所作为，你可以成为一名秘书。”他之说以说秘书是因为那就是无形的障碍，或者说是有形的障碍，鉴于于她的种族背景，鉴于她的性别，Marva Collins努力工作，她很聪明，她成功了，她成为了一名秘书。

做了几年秘书之后，虽然干得不错，她觉得这不适合她，不是她的使命，她真正的热情在于教书，她想成为学校里的一名教师。于是她上夜校，几年之后，她得到了教师证书，她结婚了并和丈夫搬到了芝加哥。她在那加入了芝加哥内城的公立学校，她在那里看到的现实，是大量犯罪，毒品泛滥，最重要的是没有希望。

老师们的希望是让孩子们在学校里尽可能呆久点，为什么？因为这样他们就不会12岁加入街头帮派，这样他们就不会接触毒品，不会犯罪。“我们怎样让学生呆在学校里？”，老师们问，Marva Collins面对这种现实说，“事情将有所改观”

在上课的第一天——她教一年级到四年级——在上课的第一天，她对学生们说，“我们要练习自信。”她不断地重复地说着这则信息，整个学期犹如不断重播的唱片，最后坚持了整年，几年。“我相信你，你能做好，你能成功，承担生活的责任。停止抱怨，停止抱怨政府，停止抱怨老师，停止抱怨父母，成功与否全在你自己。”她继续不断地重复着这则信息，她对学生们充满期望，把眼光放在他们的长处和优点上，并加以培养、奇迹开始发生了：这些被老师认为是”不可教”的学生，到了四年级便可以读欧里庇得斯、爱默生和莎翁的作品；这些”不可教”的学生在十岁时，便可以做高中的数学。

Marva Collins “积极学习法”：我想我做得很好，我想我很聪明，我很特别，我会教每个孩子这样想。当他们不守规矩的时候，他们的惩罚就是要写100个原因，说明为什么他们棒到要做那样的事。而且它们要按字母顺序写，我很可爱，我很漂亮，我很勇敢。我给他们例子直到他们明白，我令人快乐，我很兴奋，我很厉害，我很棒，我是榜样，我无与伦比，我很热情，我很可爱，我很重要，我从不调皮，一直写到最后一个字母。如果他们再犯，他们必须要用另一个同义词，他们不能再用可爱了，现在孩子们会对新学生说，我知道你为什么不守规矩了。

首先，她和孩子们学习榜样。他们读小说，历史书，他们读关于英雄的书，谈论英雄的事，他们都认清了谁是榜样。他们从社区里挑出榜样，在家庭里挑出榜样，不断地这样做，这就是你培养适应力要做的事

其次，她就是榜样，她有着很高的期望，我们要大量练习自信，我们要表现优秀，我们要成功。她有很多期待，她能看到潜力，她欣赏每个人的潜力，停止抱怨别人，承担自己生活的责任,她有乐观精神，你可以做好，你会做得很好，帮助他们为自己和社区设立目标。

最后，从专注缺点到专注优点.来自教育学校的Howard Gardner 谈到了多元智力。他说我们要停止问一个学生是否聪明，我们要问这个学生有什么优点，认清这个学生的优点，长处之后，我们便欣赏它.当我们欣赏它的时候，优点和那整个人都会增值。假如有一粒种子——种子是有潜力的，它会长成花草树木——假如有一粒种子，如果它没有受到灌溉，没有阳光照耀会怎样？它会枯萎死去。人类的潜力也是这样，如果我们不灌溉它，如果我们不照耀它，它会枯萎死去。

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