净莲上师摩诃止观（觉知的训练1.6净莲上师讲授）

觉知的训练

第一天上午

所以我们刚刚说为什么要训练觉知？因为觉知到最后，就是我们自性的般若，明白吗？我们本来觉悟的那个觉性现前、那个本觉现前，就是我们本自具足的那个般若。所以我们才要训练觉知，它最后就是般若。所以你分别的时候，一定是善分别，不是比量的分别。

这样应该明白了？回答了两位师兄的问题。

那我们上一堂说到生烦恼就会造业，有业就会轮回。所以怎么样让我们不生烦恼？平常就是保持在心情愉快、心平气和，然后没有分别执著这样的一个现量境当中。就是你第六意识不起分别，其实就是现量。所以修定也不难嘛，你第六意识不起分别、现量，就是定境。非常专注在当下，第六意识保持现量无分别、安住，这就是定境嘛。所以修定也不用苦哈哈的在那边熬腿，坐得腰酸背痛，不用！主要是训练心，不是训练腿，腿熬不住都没关系，你的心可以定就好了。

那我们如果能够平常就保持心情的平和的话，就比较不容易生烦恼嘛，是不是？那你的心平不平和、容不容易生种种的情绪？就看你的气脉有没有调好。修过气脉的师兄都知道，我们身上有三条脉嘛：中间叫中脉，在身体的正中央，还有左脉、右脉，中脉是蓝色的，左右脉有一条是白色的，有一条是红色的。它的构造呢，男众跟女众刚好相反，左右脉刚好相反。中脉是一样，在身体的中央，它是蓝色，这个是一样的。可是男众的右脉是白色的脉，红色的脉在左边；那女众刚好相反，女众左边左脉是白色，右脉是红色。那它这三脉管的是什么呢？跟我们情绪有很大的关系，白脉代表负面的情绪，红脉代表正面的情绪，中脉是充满着智慧气。

所以开悟什么的，刚才说你能够安住在当下，保持觉知，不落入二元对立，然后我们本觉可以现前是靠什么？气入中脉，你只要气能够入中脉，就能够开发体悟空性的智慧。那这时候才安住得很好，安住在当下，保持觉知，不落入二元分别，没有二元对立的分别。就是日常生活当中，都可以永远保持这样，是因为他气入中脉，表示他左右的脉都已经平衡了，左右脉的气呢，都入了中脉，这也是我们希望能够达到的。所以就是希望那个白脉、负面情绪的那个脉，可以能量怎么样？少一点，那你说那个正面的情绪的脉，相对那个白脉，就是红脉相对白脉来讲它是正面的，正面的能量；一个是负面的能量。所以一个代表正面的情绪，一个是负面的情绪。那希望这正面跟负面的情绪能够平和之后，你才可能…，然后再加上气什么？气满全身之后，你的左右脉才比较容易入中脉。

所以为了我们平常就能够保持好情绪，我们就来练习让那个负面的能量可以怎么样？排出去，然后输入、吸入正面的能量，吐出负面的能量。平常如果常常这样练习的话，你的情绪就可以非常的安稳，不管你是要修止、修观、修定啊、还是任何的法门，你都是心平气和，很容易契入那个境界。可是如果平常就是心情、情绪很容易受到影响，或情绪不是很稳定的话，其实要修任何的法门都很难怎么样？契入嘛，所以它可以用在你平常每天就这样练习，它很方便，任何时间都可以练习。

那你也可以在你有情绪的时候，赶快来调一下，吸气、吐气、吸气、吐气，赶快把负面的能量吐掉，吸入正面的能量，它慢慢慢慢那个情绪就消失了。所以它是藉由呼吸来调气的一个很好的方法，那它对我们修行也是有正面的影响，也是非常重要的，希望能够把情绪调好。所以就是透过呼吸呢，我们吸进…，吸的时候一定是正面的能量，吐的话一定是负面的能量。

刚才说男女左右刚好相反，所以男性要吐的一定是右边的脉嘛，所以男众就吸气，然后无名指按住鼻孔，然后吐气。男众红色的脉在右边，所以他右鼻孔一定是吐气，吐吐吐、吐光，还在吐喔！吐喔！吐喔！伸出右手，现在要吸了嘛，所以这个无名指按在右鼻孔，按好然后吸气，这时候吸的是什么？正面的能量，吸吸吸、吸满之后，气遍全身，气遍全身之后，吐气，再休息作第二次。

那女众的话一定是吐什么？左鼻孔嘛，白脉在左边，所以是吸气，按住，无名指按住右鼻孔，然后吐气，还要同时观想你吐出的是负面的情绪，全部透过吐气把它吐光、吐光、吐光，吐光、吐光。然后换另外一只手，按住左边鼻孔，吸气，正面的能量进来，吸气，吸、吸饱之后安住，住气，观想气遍全身，然后吐气。

每个人的气不一样长，所以等一下各自练习。这没有办法统一喔，因为有的人长，有的人短，那个气长短不同，所以可以等一下就练习看看。要慢一点，但是又不要控制呼吸，就是自然的吸气，自然吐气就好了。吸气、然后吐气，放下来的时候还是继续吐。因为我们要操作另外一边嘛，所以举起另外一边我们才吸。所以这时候看，如果你气不够长，已经吐光了话，你就赶快把手举起来就好了，不然会来不及。所以就吸气，吸完之后住气，观想气遍全身，然后再吐气，然后再做第二次。

平常练习就三次、五次、七次都可以，每次就三次、或者五次、或者七次，也不要太多。这个有空就可以练习，所以它非常的方便。觉得开始闹情绪的时候，赶快来吸气、吐气、吸气、吐气，“喔！觉得好多了”。那如果你平常没事来练习也很好啊！它可以稳住你的情绪，就不容易发脾气嘛，不容易闹情绪，也不错！

好！我们现在就练习看看。

（众师兄练习）

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