每天消耗多少卡路里才能瘦一斤（4种消耗卡路里的运动方法）

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运动锻炼有什么好处？可以帮你消耗身体卡路里，促进身体燃脂，还能强化体能素质，提高自身的免疫力。比起久坐不动的人，坚持运动的人给人的精神状态、体能活力会更加旺盛，人也会更加积极乐观。

对于肥胖的人来说，运动更是减肥利器。减肥的人，应该选择什么运动最好呢？什么运动可以有效消耗卡路里，分解脂肪呢？5种消耗卡路里的减肥方法：

第一种、游泳

游泳是夏天娱乐项目，游泳的过程中还能消耗身体多余卡路里，让手臂、双腿变得紧实起来，还能强化腰腹肌群，让你慢慢瘦下来。你可以选择自由泳、蛙泳或者蝶泳，连续游泳1小时，可以消耗600大卡左右的热量。

每次游泳后，你会发现肚子很饿，因为热量消耗很多，肠胃空空。这个时候，你一定要控制好食欲，选择低热量的食物或者喝水提供饱腹感，不要选择煎炸类或者高糖分的食物，才能实现减肥效果。

第二种、打羽毛球

羽毛球是团建活动最好的运动，一边娱乐一边减肥，羽毛球可以两个人打也可以四个人双打，连续两人对打半小时， 你就会汗流浃背，心跳加速。

你在跑动接球的过程中，不但手臂得到了双腿，下肢也得到了锻炼，可以提升身体协调性，每天坚持打球1小时，热量消耗可以达到300-400大卡以上。

第三种、跳绳

跳绳训练也是常见的健身项目，坚持跳绳1小时可以消耗700-850大卡的热量，属于高强度有氧运动，可以快速提升心率，锻炼心肺，促进身体燃脂。

每次跳绳结束后身体还会处于高代谢水平，持续消耗身体热量。你只需准备一根跳绳，在一小块空地上就可以锻炼了。新手跳绳训练的时候，可以看看自己连续跳绳几分钟，分为多组完成。

第四种、变速跑

匀速慢跑的热量消耗是500大卡每小时左右，但是，当你慢跑一段时间后，自身的体能素质会慢慢提高，这个时候你可以改为快跑慢跑结合的运动，热量消耗也会成倍提高。

变速跑训练属于有氧无氧结合的运动，训练后身体也会处于超氧耗状态，持续消耗身体热量，促进身体燃脂。

总结：这几种运动的减肥效果都是不错的，你可以选择自己感兴趣的一两项运动去进行，这样更能坚持下来。

想要通过运动减肥，每周至少要坚持4次以上的锻炼频率，每次运动时间不短于1小时，才能保证热量消耗值，坚持2个月以上，你就能让身材慢慢瘦下来！