健身前后如何正确拉伸（健身前要动态拉伸）

几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸，当然它也是健身过程中的重要一环，但因为嫌麻烦不少健友在健身过程中却忽略了拉伸。

拉伸有多重要？

运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

拉伸能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。利用运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。

想要更好得运动，拉伸放松是必不可少！

动态拉伸通常作为运动前准备活动的一部分，目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。静态拉伸更大程度上是起到提高柔韧性的作用，更适合运动后的拉伸。

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下面再送上一套全身静态拉伸动作，赶紧收走！

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初学者的每个肌群可拉伸2~3次，若运动水平较高，每个肌群可拉伸3~5次。

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