瘦大腿根部内外侧赘肉有效方法（瘦大腿内侧赘肉）

每一个女人都希望自己变美，有一个好的身材。但由于生活和工作压力，导致很多女性过早的出现肥胖，皱纹，皮肤粗糙等现象。其实当我们面对生活和工作压力时应该学会如何减压，让自己心情放松，这样才会有一个好的心情。现实生活中可以用运动的方式来帮助我们减压，运动后会让你心情舒畅，皮肤会更好，同时也会让你保持一个好的身材。

像上图这位美女测试七天大腿内侧运动后，足足瘦了2.5公分，对于大腿肥胖的女性来说这是最好的结果。她的名字叫April，是一位运动爱好者，七天前她做了一个小小的测试，运用9个居家动作就让大腿内侧赘肉瘦了下来。

通常赘肉喜欢在我们的腹部、臀部和大腿两侧储存，想要减掉这些赘肉，除了饮食控制之外，日常还要增加运动消耗一定的卡路里达到全身减脂效果。

话不多说，接下来给大家分享这9个瘦大腿内侧动作吧！

动作一：芭蕾深蹲

动作要领：脚尖朝外，达到极限。背部保持挺直，往下蹲至大腿与地面平行，下蹲同时膝盖不要朝前蹲，而是朝着脚尖的方向，这样可以避免膝盖痛。

动作二：侧卧抬腿

动作要领：慢慢抬起一侧腿朝向天花板，然后再慢慢地放下，放下时不要碰到另一条腿。腿和脚尖一定要绷直，收紧腹部和臀部。做完30秒后换另一条腿。

动作三：臀桥

动作要领：在膝盖之间夹一条毛巾。做这个动作时一定要用臀部肌肉发力，不要用腰部发力。在做抬起的时候，不用抬太高，大腿与身体保持一条直线即可。

动作四：分腿训练

动作要领：双腿抬起与地面垂直，往两边打开至最大程度，然后还原。注意腿与脚尖要绷直不要打弯，这是做这个动作的有效性。

动作五：侧卧内侧抬腿

动作要领：做的时候注意不要让大腿碰触到地面，同样大腿与脚尖处于绷直状态，这个动作可以很好的训练到大腿外侧。做完30秒后换另一条腿。

动作六：跪姿后抬腿

动作要领：跪的时候要让大腿与身体保持垂直，手臂与上半身保持垂直，脚往天花板方向抬起。收紧腹部，保持背部挺直不要出现塌腰。做完30秒后换另一条腿。

动作七：平躺伸直抬腿

动作要领：身体上半身平躺在瑜伽垫上，伸腿抬起，右脚踝搭在左脚踝上，膝盖向身体两侧打开，然后还原。做完30秒后换另一条腿。

动作八：腿部伸直抬腿

动作要领：把腿抬至与地面垂直，用你的脚后跟去碰触臀部，膝盖不要弯曲，脚尖要绷直，这个动作可以很好的瘦大腿前侧。

动作九：直腿抬臀

动作要领：直腿抬臀后，我们要做一个往前伸的动作。绷直脚尖，来保持大腿紧张感，这个动作可以瘦大腿的前侧和后部，还能瘦我们的小腹尤其是下腹部。

以上就是这9个动作，让你瘦掉粗大腿，给你一个锥子笔美腿，每个动作做30秒。

做完不要忘记给大腿做拉伸动作，减轻大腿肌肉疼痛感，第二天可以很好的恢复锻炼。

拉伸一：

拉伸二：

拉伸三：

拉伸四：

拉伸五：

这几个动作可以很好的拉伸你大腿全部肌肉，每个动作保持在二三十秒即可。