减肥瘦腿方法一个月（瘦20斤需要多久怎么瘦腿）

减肥的过程中，我们会经常遇到很多的问题，这些问题，有些你可能已经找到了答案，还有一些你肯定还没有找到答案，解决了没有找到答案的问题，能让你的减肥更顺利！

今天，轻妞就帮大家整理了6个，这个月被问到最多的问题，希望能为你的减肥事业加把劲儿！

1、减10斤体重=减10斤脂肪吗？

并不是！这种说法经常会被卖减肥药的拿来忽悠你，其实，减去的10斤体重，往往包含5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉和1.5斤的脂肪，并不等于减去了10斤纯脂肪。

脂肪的密度其实很小，如果减去10斤纯脂肪，一个人能瘦下来很多。

如果，你采用的减肥方法不健康，比如节食、吃减肥药等，减去的体重中，肌肉和水分的比例就越大，这就是很多人瘦了10斤，体型上去没有什么变化的主要原因！

2、减去20斤纯脂肪，需要多长时间？

通常来说，消耗掉7700大卡的热量=减去1kg纯脂肪，7700大卡，相当于55块儿炸鸡、51罐可乐、115.5块儿巧克力。

德国的运动学家曾经研究显示：一个体重160斤的胖子，想要减去20斤纯脂肪，需要骑自行车100个小时，走路270个小时，慢跑110个小时，打网球145个小时。

在控制了饮食的基础上，选择你喜欢运动，坚持下去，就是最好的减肥方法！

3、能瘦脸、瘦腰、瘦腿、瘦手臂吗？

不存在局部减肥！

很多人总觉得，只要自己锻炼了哪个部位，哪个部位的脂肪就会减掉，想瘦肚子就努力做仰卧起坐，想瘦腿就不断的做空中自行车。

其实，脂肪是全身性的，只和性别、生活习惯、不同人容易堆积脂肪的部位有关系，想要瘦局部，首先要瘦全身，全身瘦了，其他地方也会随之瘦下来！

虽然不存在局部减肥，却存在局部塑形，比如，通过运动后拉伸让腿部肌肉纵向发展，从而起到视觉上瘦腿的效果。

4、瑜伽能减肥吗？

能，但是效果微乎其微！

任何运动，只要能消耗热量，就能起到减肥的效果！但是，瑜伽的主要作用是对肌肉进行拉伸，运动强度很低，减肥的效果自然也就不会明显！

但是，瑜伽也有其存在的意义，在放松身心、塑造形体、培养气质方面，瑜伽是最好的运动方式之一，可以作为减肥运动的辅助来进行。

5、真的没有减肥药能帮助减肥吗？

不要再抱有侥幸心理了！这个世界上，有能够帮助减肥的药物，但是绝对没有无副作用的减肥药！

全球现在的肥胖人口，已经超过了10亿，仅仅中国就有9000万人，更不要说还有很多追求美的女性本身不胖也在减肥！

如果说，这个世界上有一款减肥药，可以帮助减肥，又没有副作用，这家公司的市值绝对超过腾讯 阿里，事实上，全球都没有这样一家减肥药生产公司！

目前，权威认证的有效减肥方法只有3种：抽脂手术、饮食瘦身、运动辅助，对于普通人来说，控制饮食 适量运动，绝对是最好的减肥方式，没有之一。

6、为什么体重不高，看上去却很胖？

超过70%的女性都有这样的困惑，这主要是身体体脂率不同的原因，女性天生体脂率就比男性高。

体脂率高的人，脂肪比例比较高，肌肉比例比较低，同等重量下，脂肪的体积是肌肉体积的2倍以上，所以才会出现身高、体重相同，体型却相差悬殊的情况！

一般来说，男性体脂率以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。

当然，体脂率也不是越低越好，男性的体脂率稍微低点问题倒不大，但是女性的体脂率最好不要低于18%，否则会影响脂肪对于子宫的保暖，出现宫寒、不孕等情况。