减肥瘦腿方法一个月(瘦20斤需要多久怎么瘦腿)

减肥的过程中,我们会经常遇到很多的问题,这些问题,有些你可能已经找到了答案,还有一些你肯定还没有找到答案,解决了没有找到答案的问题,能让你的减肥更顺利!

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今天,轻妞就帮大家整理了6个,这个月被问到最多的问题,希望能为你的减肥事业加把劲儿!

1、减10斤体重=减10斤脂肪吗?

并不是!这种说法经常会被卖减肥药的拿来忽悠你,其实,减去的10斤体重,往往包含5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉和1.5斤的脂肪,并不等于减去了10斤纯脂肪。

脂肪的密度其实很小,如果减去10斤纯脂肪,一个人能瘦下来很多。

如果,你采用的减肥方法不健康,比如节食、吃减肥药等,减去的体重中,肌肉和水分的比例就越大,这就是很多人瘦了10斤,体型上去没有什么变化的主要原因!

减肥瘦腿方法一个月(瘦20斤需要多久怎么瘦腿)(2)

2、减去20斤纯脂肪,需要多长时间?

通常来说,消耗掉7700大卡的热量=减去1kg纯脂肪,7700大卡,相当于55块儿炸鸡、51罐可乐、115.5块儿巧克力。

德国的运动学家曾经研究显示:一个体重160斤的胖子,想要减去20斤纯脂肪,需要骑自行车100个小时,走路270个小时,慢跑110个小时,打网球145个小时。

在控制了饮食的基础上,选择你喜欢运动,坚持下去,就是最好的减肥方法!

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3、能瘦脸、瘦腰、瘦腿、瘦手臂吗?

不存在局部减肥!

很多人总觉得,只要自己锻炼了哪个部位,哪个部位的脂肪就会减掉,想瘦肚子就努力做仰卧起坐,想瘦腿就不断的做空中自行车。

其实,脂肪是全身性的,只和性别、生活习惯、不同人容易堆积脂肪的部位有关系,想要瘦局部,首先要瘦全身,全身瘦了,其他地方也会随之瘦下来!

虽然不存在局部减肥,却存在局部塑形,比如,通过运动后拉伸让腿部肌肉纵向发展,从而起到视觉上瘦腿的效果。

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4、瑜伽能减肥吗?

能,但是效果微乎其微!

任何运动,只要能消耗热量,就能起到减肥的效果!但是,瑜伽的主要作用是对肌肉进行拉伸,运动强度很低,减肥的效果自然也就不会明显!

但是,瑜伽也有其存在的意义,在放松身心、塑造形体、培养气质方面,瑜伽是最好的运动方式之一,可以作为减肥运动的辅助来进行。

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5、真的没有减肥药能帮助减肥吗?

不要再抱有侥幸心理了!这个世界上,有能够帮助减肥的药物,但是绝对没有无副作用的减肥药!

全球现在的肥胖人口,已经超过了10亿,仅仅中国就有9000万人,更不要说还有很多追求美的女性本身不胖也在减肥!

如果说,这个世界上有一款减肥药,可以帮助减肥,又没有副作用,这家公司的市值绝对超过腾讯 阿里,事实上,全球都没有这样一家减肥药生产公司!

目前,权威认证的有效减肥方法只有3种:抽脂手术、饮食瘦身、运动辅助,对于普通人来说,控制饮食 适量运动,绝对是最好的减肥方式,没有之一。

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6、为什么体重不高,看上去却很胖?

超过70%的女性都有这样的困惑,这主要是身体体脂率不同的原因,女性天生体脂率就比男性高。

体脂率高的人,脂肪比例比较高,肌肉比例比较低,同等重量下,脂肪的体积是肌肉体积的2倍以上,所以才会出现身高、体重相同,体型却相差悬殊的情况!

一般来说,男性体脂率以15%为宜,高于18%为超标,高于25%为肥胖;女性以22%为宜,高于25%为超标,高于30%为肥胖。

当然,体脂率也不是越低越好,男性的体脂率稍微低点问题倒不大,但是女性的体脂率最好不要低于18%,否则会影响脂肪对于子宫的保暖,出现宫寒、不孕等情况。

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