一天最合理的作息时间表（如何规律作息时间表看这里）

基于上一篇中提到的很多人反映生物钟紊乱的问题，这次我们整理了一个规律作息时间表，大家可以根据这个表调整自己的生活节奏，形成健康的作息。当然，也可以自己的实际情况作调整，仅供参考哦！

7:00 起床

早晨七点左右 ，

迎着清晨的阳光起床。

起床后喝一杯温开水，

会让身体十分舒适。

7:30~8:00 早餐

早餐要营养均衡，

一份优质的早餐，

能保障一整天的活力满满。

8:00~8:40运动

早上是人体免疫系统最弱的时候，

一定要避免剧烈的运动，

如果公司离家近，

走路上班是很好的选择，

健康又惬意。

如果居家办公或学习，

可以做个简单的拉伸运动。

9:00~10:30办公或学习

上午是一天的黄金时段，

可以用来处理比较棘手的工作。

比如攻克工作或学习中的难题，

给复杂的报告列提纲等等，

总之要充分利用好上午的时间。

10:30~11:00休息

认真投入的时间往往过得飞快，

一晃就十点半了，

这时可以让自己放松一会儿，

站起来活动活动筋骨，

眺望远方，放松眼睛。

11:00营养补充

上午的工作处理的差不多了，

可以补充一些身体必要的维C，

上午是一天吃水果的最佳时机，

因为上午人体最适合吸收水果里的营养，

同时补充我们大脑急需的血糖。

11:30午餐

午餐可以适量多吃一些，

中午需要补充足够的蛋白质，

荤素搭配 健康美味。

12:00~12:30午休

午饭后的时间很宝贵，

最好用来小睡一觉，

15~20分钟的适当休息，

为身体和大脑充充电，

很多人没有午睡的习惯，

但午饭后并不适合玩激烈的游戏，

要避免过大的情绪起伏。

13：00~16：00工作

午后是思维最活跃的时间，

非常适合做一些创意性的工作。

　想一想工作中的创新，

即使是细微的改善，

日积月累也会有巨大的成就。

16:00下午茶

下午四点左右，喝杯酸奶，

能补充身体流失的血糖，

马上将要投入到一天里，

最密集的工作中了。

16:00~18:00工作

四点到六点，

身体和大脑都处于一天中的巅峰状态，

这时候适合做一些细致且密集的工作。

做完这些之后，

花10分钟总结一下当天的工作。

吾日三省吾身，

每天做个简单的复盘，

对工作学习都十分有利。

18：30晚餐

晚餐时间到，

可以与家人一起享受晚餐时光，

尽量吃的清淡一些，

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

不方便出门，

就在家里跳跳操。

20:00阅读

运动之后可以看看书，

生命中没有了书籍就放佛没有了阳光，

打开你阅读计划中的书，

放松阅读，享受时光

21：00洗澡

时间差不多就该洗个澡了，

让身体彻底舒缓下来，

一个热水澡，

洗去一整天的疲惫。

22:30 睡觉

晚上不熬夜，

第二天才能活力满满呦~

根据上面的作息时间规划我们的日常工作生活，可以使身体处于最好的状态，从而有效提高工作效率。如果一时做不到可以慢慢调整，逐渐使自己进入状态。安泰睿健康顾问团队和大家共勉！

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