减肥到底能吃什么水果（减肥能只吃蔬菜水果吗）

爱美是女人的天性，且不分年龄段护肤、护发、减肥......女生对美的追求从未停止过，这个过程中也产生了一些奇奇怪怪的问题，比如：，今天小编就来说说关于减肥到底能吃什么水果?下面更多详细答案一起来看看吧!

减肥到底能吃什么水果

爱美是女人的天性，且不分年龄段。护肤、护发、减肥......女生对美的追求从未停止过，这个过程中也产生了一些奇奇怪怪的问题，比如：

1. 减肥可以只吃蔬菜水果吗？

2. “清宿便排肠毒”对减肥有用吗？

3. 冷热水交替洗脸可以让毛孔变小吗？

4. 拔智齿到底能不能瘦脸？

5. 爱吃辣会长痘吗？

6. 生姜擦头皮可以防止脱发吗？

7. 剪短发就能减少掉发吗？

8. 吃黑芝麻能让头发变黑，是真的吗？

今天三八节，那不如来场“姐妹茶话会”，小荷医典为广大女性朋友解答下这些问题，帮助姐妹们在变美的道路上少踩一些坑～

减肥可以只吃蔬菜水果吗？

不可以。

蔬菜和水果相比较于肉类来说，脂肪含量低且富含大量的膳食纤维，有助于减肥。但是，如果只吃蔬菜和水果会造成体内脂肪不足，容易出现强烈的饥饿感，继而进食更多的蔬菜和水果。

然而，蔬菜和水果中的蛋白质含量低，长期只吃蔬菜和水果可导致体内的蛋白质摄入不足，造成体内碳水化合物、脂肪以及蛋白质的比例失衡。因此可能会出现免疫力下降、贫血、记忆力下降等问题。

长此以往，人可能瘦下来了，但是会造成身体营养失衡，损害身体健康。想要减肥，一定要在保证营养均衡的条件下配合适量的体育锻炼，而不能仅依赖吃水果和蔬菜来降低体重。

小荷医典之前推荐的平衡膳食餐盘，想要减肥的姐妹可以参考哦～

（内容参考《中国居民平衡膳食餐盘（2016）》）

“清宿便排肠毒”，是真的吗？

假的。

无论是从传统中医学角度还是现代西医学角度，都没有记载或提到过“宿便”这一词，这只是一些商家为了推荐其养生产品或者服务，打出的一个“噱头”。

根据流传的说法，“宿便”即残存在体内没有被排出的、附着在肠道内壁上的粪便残渣。

实际上肠道是处于一个不断蠕动的状态，即使其存在很多褶皱也不会有食物残渣在褶皱处堆积。而且，排便是肠内容物在肠道末端积累到一定程度后，才会出现的一种生理反应，所以人体内不存在所谓的“宿便”。

另外，大便是食物经过消化吸收后的脂肪、蛋白质残渣，还有一些未经消化吸收的食物及细菌的混合物，并没有所谓的毒素，也不存在肠毒。

所以，“清宿便排肠毒”、“排出宿便一身轻松”这些说法是没有任何科学依据的，听听就算了，千万别信，更别去交“智商税”。

（图源：图虫创意）

冷热水交替洗脸，可以收缩毛孔吗？

不可以，反而可能让皮肤受损。

冷热水交替洗脸确实可以使皮肤短暂性紧致，但这是面部毛细血管遇热扩张、遇冷收缩的结果，与皮肤结构没有任何关系。

另外，频繁的冷热水交替洗脸还可能会导致血管被过度刺激，损伤皮肤。尤其是对于皮肤屏障受损的人群来说，这种方式反而会加重皮肤水分流失，皮肤屏障受损加重。

正常的洗脸水温度建议以接近人体的温度（35～37℃）为宜，并且不要过度清洁皮肤，也不要盲目相信任何护肤“偏方”。

拔智齿到底能不能瘦脸？

不能。

脸部的轮廓主要取决于下颌骨的外沿，这是决定脸大还是脸小的主要原因。而智齿生长的位置与下颌骨外沿之间还存在一定的距离，不管是拔掉多少颗智齿对于下颌骨外沿轮廓都不会造成影响，也不会有瘦脸的效果。

很多人认为拔智齿后脸部瘦了下来，多是因为智齿在拔出后，引起局部炎症反应会出现肿胀的情况，此时脸部从视觉上会“变大”，而当肿胀消除后，对比之下就会有脸部“瘦下来”以及变小的假象出现。

请爱美的姐妹们，不要再听信“谣言”，为了瘦脸而去拔智齿了。

（图源：图虫创意）

爱吃辣会长痘吗？

吃辣不会长痘、吃甜才容易长痘。

吃大量较辣的食物后，体内的血液循环会加快，且皮肤表面会有大量的汗液分泌，皮肤也会发红。从视觉上观察，会有皮肤的炎症以及痘痘更加明显的“视觉假象”。目前，没有证据表明辣椒以及过辣的食物会引起痘痘的出现。

而甜食中由于糖分含量过多，进食后可导致体内的血糖水平迅速升高，并且会刺激体内合成大量的IGF-1（胰岛素样生长因子-1)。IGF-1可刺激皮脂腺大量分泌油脂，导致毛囊堵塞、炎症，所以会反复出现长痘的情况。

痘痘在医学上又称为痤疮，其发生与皮脂腺分泌旺盛、机体内雄激素水平异常、毛囊周围的细胞异常角化以及皮肤炎症反应等多种因素有关，需就医后才能查明主要病因。

所以姐妹们，为了避免长痘，一定要控制甜食的摄入量。同时提醒大家，虽然吃辣不会造成长痘，但是可引起肠胃不适，所以也不要大量吃辣。

生姜擦头皮可以防脱发吗？

不能。

脱发是头皮毛囊萎缩的结果。而经过研究发现，生姜中富含的主要成分姜酚可扩张血管，促进血液循环，但促进毛囊增生、预防脱发的作用有限。

另外，生姜本身属于辛辣刺激性食物，可对头皮以及额头等部位的皮肤造成刺激，尤其是对于皮肤代谢能力弱的人群来说，生姜摩擦出来的高浓度姜汁还可以引发接触性皮炎。

所以，“秃头小宝贝”不要再盲目使用生姜摩擦头皮来预防脱发了。

剪短发就能减少掉发吗？

不能，这可能只是错觉。

脱发分为病理性和生理性两种类型，其中生理性脱发是毛囊新陈代谢的结果，而病理性脱发与雄激素旺盛、自身免疫性疾病、甲状腺疾病等有关，与头发的长短没有直接的联系。

而长发时脱落的头发可能卡在了头发中间，当洗头发以及梳头发时，这些掉落的头发才被发现，所以导致了长发掉发多的假象。

当头发剪短时，掉落的头发不易卡在头发中间，所以在梳头发或洗头发时肉眼可见的掉发量变少，所以大家会误认为剪短发能减少掉发。

需要注意的是，女性在日常还存在因扎头发或者洗头发等造成的“牵引性脱发”，而牵引掉落的头发大多数处于毛发生长的休止期，早晚会脱落，只是外力加速了其脱落过程而已。剪短发后扎头发少了，相比之前少了“牵引性脱发”，也就觉得掉发少了。

所以，“剪短发就能减少掉发”更多是种错觉，如果姐妹们长期大量掉发，应该及时到医院就诊，积极采取相应的治疗措施哦。

（图源：图虫创意）

吃黑芝麻能让头发变黑，是真的吗？

没有科学依据。

头发的颜色主要是由于毛囊中合成的黑色素决定的。另外，受先天性因素以及营养状况、精神状况等后天因素的影响，头发颜色也会发生改变。

黑芝麻的黑色是由一种黄酮类物质决定的，人体内的黑色素是一种氨基酸衍生物。进食黑芝麻后，其表皮所含黄酮类物质并不能被人体吸收转化为黑色素，所以食用黑芝麻并不能促进体内黑色素的形成，不能使头发变黑。

黑芝麻中富含油酸、亚油酸、脂肪酸、芝麻酚、芝麻酚素、氨基酸等成分，在日常生活中适量进食一些黑芝麻对身体有好处，但不能依赖其达到使头发变黑的目的。

好了，以上就是三八节“姐妹茶话会”的全部内容了，如果女性朋友还有什么问题，欢迎留言哦～

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内容编辑：Duffy

医学审核：赵民

内容出品：小荷医典