健身初学者怎么选择健身计划（原来是这些没有用的健身行为导致你无法练出好身材）

导语：现在健身的人是越来越多，但是真正懂得健身的人又有多少呢？据我所知，健身对我们的身材恢复很有帮助，可以使我们的体形更加完美，也可以使我们的身体更加健康，但有多少人只是一味地盲目练习，对健身也没有任何计划，时不时地还会抱怨健身的效率太低，健身似乎是无济于事，那也许是你的锻炼方法出了问题，走进了健身的误区，看看下面我分享的这些健身误区，有属于你的吗？

1、忽视饮食的重要性

在健身过程中，即使运动做得很到位，但是你忽略饮食的问题那也是无济于事的，因为我们的饮食在我们的日常生活中起一个很重要的作用，就是“饮食不到位，一切都白费”。尤其是完成健身训练之后的饮食，是至关重要的。健身训练完成以后，由于我们的身体被消耗了太多的能量，所以就会有很饿的感觉，这个时候一定要注意饮食，吃一些比较清淡饱腹的食物，蛋白质，对于健身之后的我们是特别重要的，一定要补充充足的蛋白质。

2、过度的训练

在健身的过程中，坚持是一个很好的习惯，但是坚持并不意味着一次性的训练过长的时间，长时间的训练对于我们的肌肉不但没有好处还是会有坏处的，长时间地进行锻炼就会容易让我们的肌肉疲劳，而且也是不利于我们训练之后的肌肉恢复的。所以，健身虽好，但是训练时间要适度哦！

3、间歇式练习

这种所谓间歇性的锻炼这个坏习惯相信很多上班族和上学族都有，因为上学没有时间锻炼，所以就会攒到周末，然后周末就开始拼命锻炼，这也是一个在健身过程中比较容易犯的坏习惯，对我们的肌肉也会有一定的损伤。

4、过于单一的练习方式

有些人的运动方式只是有氧运动或者只是力量训练，动作太单一，也会很容易让我们健身没有效率的，所以，在运动过程中最好将有氧运动和无氧运动结合起来才会有一个好的效果。

1、深蹲波比

深蹲波比就是将深蹲和波比跳结合起来的动作，双腿打开比肩略宽，收紧核心，下蹲之后稳住身体做波比跳，动作要迅速，这个动作对于全身燃脂增肌是非常有效果的。

2、支撑后抬腿

支撑后抬腿的动作要领是俯身趴在瑜伽垫上，利用我们的双脚和双手支撑起我们的身体，用脚尖点地，一只脚支撑着地面，把另一只腿用臀部和腿部的力量抬起，与身体成一条直线即可，在顶点处稍停一下，慢慢地放回原位，两只腿交替做。

3、平板支撑

平板支撑主要是锻炼我们的核心力量。让手臂支撑身体躯体，让身体与地面呈平行，调整呼吸，自然呼吸，减少肌肉的酸痛感。

结语：健身确实能够让我们拥有一个漂亮的身体线条，但是要有一个正确健身方法，才会让我们的健身更有效率，所以，健身的过程中，小细节往往是不可以忽略的，上面我分享的这一组训练，对于上班族、上学党也是十分友好的，在家就可以进行的徒手锻炼，你值得拥有。