锻炼身材的四种方法（如何做到身材体力同时提高）

导语：爆发力是某一个骨骼或者肌肉瞬间爆发的力量，在一些运动中，爆发力的功效尽显得淋漓尽致，例如：乔丹利用爆发力飞起快速扣进球篮，虽然是他昔日的风采，但是提到他总会让人满生羡慕，因为他的弹跳力和极强的爆发力，让乔丹这个人的名字被世界人所熟知，所以想要练出极强的爆发力，就需要加强训练。

一、 训练爆发力的好处

爆发力在我们的跳跃中是最常见的，身体在最短的时间内激发出最大极限的力量，需要身体满足肌肉紧绷的条件，如果有一处没有绷紧，那么肌肉产生出来的爆发力就会被这块肌肉消耗掉，那么训练爆发力的好处有哪些呢？

1、 训练爆发力，可以很好的激活全身的神经，募集更多的肌肉参与其中，并且辅助身体更好的控制肌肉的运动，提高关节控制能力

2、 训练爆发力，可以更好的提高人体的生理功能，不仅能够延长寿命，还能提高人体的平衡感，让核心肌群变得更加稳定。

3、 爆发力最大的特点就是快速，训练者充分利用这个优势，进行自己最大限度的运动，消耗的热量也是不容小觑的，所以训练爆发力还能减脂。

二、 训练爆发力需要什么样的条件

首先想要练爆发力，并不是说说就可以，而是靠身体的实力，实力的表现则是基础力量，例如：我们在做击掌俯卧撑训练的时候，需要基础完成15个传统俯卧撑的训练，但是如果训练者想提高自己的进阶版的击掌俯卧撑，就需要完成30个标准俯卧撑，这两个数字完全彰显了训练者自己的基础力量，实践表明，基础力量越强，爆发力发挥的最高效，并且爆发力的特点一个是快，另一个则是惯性，而惯性力量发挥到最大，是离不开身体原始力量的，也就是我们平时常说的基础力量。

其次想要训练爆发力，全身运动关节的稳定性也是关键，我们的运动关节其实是一个支点，而全身的肌肉则是绳索，当滑轮越稳定的时候，关节也会随着稳定，绳索承担的力量就会越大，力量发挥的才会更加精准，反之你会感到全身的力量使不出来，浑身的肌肉则在颤动。

训练爆发力，身体的协调性也是需要加强的，例如：健身房一些喜欢撸铁的小伙伴，虽然力气很大，但是他的爆发力并不一定强，因为有的小伙伴喜欢用固定器械进行增肌训练，这样身体的协调是固定的，不是自身自发的，直接让协调力有所下降，如果我们用这样的身体进行爆发力训练，那么浪费的体力会很多，导致一部分体力被身体协调所消耗，就不能提高锻炼效果了，所以训练爆发力，身体的协调力要有一定的基础。

三、 如何进行爆发力训练，让你身材和体力双丰收

动作一：前后摇摆壶铃

这个动作是借用手臂的惯性，让核心肌群发挥最大的力量，在身体稳定的基础上，完成的爆发力训练动作，需要注意的是使用壶铃的重量，切记用轻重量进行训练。

动作二：跳箱训练

这个动作集中全身肌肉的力量，让全身肌肉得到最大化的收缩，激发更大的力量来完成的训练，同时要稳定核心来进行这个动作的训练。

动作三：推重物

训练者想要推动重物，需要集中体力让重物前进，但是需要注意的是不能单纯地靠手臂的惯性来完成，重点是让配合全身的肌肉发力来进行。

动作四：砸药球

这个动作比较经典，训练者在训练过程中，要瞬间募集全身的力量，将药球用力的砸向墙体，并且加上背对墙面，这样增大了训练者的挑战，募集肌肉的爆发力更强，只有这样才能更好的完成动作。

结语：爆发力在实际生活中，会给大家带来很大的好处，例如：短跑运动员，在冲刺的瞬间，利用全身的爆发力让自己提速的同时取得高效的成绩，还有篮球爱好者，在瞬间跳起扣球的时候，借用的就是身体的爆发力，可见不管你是有氧训练还是力量训练，爆发力都会彰显出来，所以进行爆发力训练很有必要。