10分钟恢复精力的方法（正确且有效的休息方式让精力快速恢复）

人们常说：“会休息的人才会更好的工作。”

但是，什么才叫做会休息呢？每个人每天不都在休息吗？

实际上休息可以分为主动休息和被动休息。

主动休息是指有意识地主动选择某一种休息方式以缓解疲劳，恢复精力。比如：“番茄工作法”，工作25分钟，休息5分钟，再继续工作。

被动休息是指身体承受不住或到达某一时间点被动休息，恢复精力。比如：晚上刷手机刷到看不动了，才会睡觉。

被动休息是大多数人每天的休息方式，我们日复一日的循环往复。而主动休息能够帮助我们在短时间内快速恢复精力，让我们的时间更高效。

如何正确、有效地休息快速恢复精力，让身体达到最佳状态呢？

一、番茄工作法

“番茄工作法”一般指以30分钟为单位，集中注意力工作25分钟，休息5分钟，然后继续下一个番茄钟或结束。

这个方法的关键在于5分钟的休息时间，让大脑短暂休息、重启，而后再工作。

五分钟的休息时间能做些什么呢？可以尝试做15次深呼吸。

学会正确地深呼吸很重要：

1、尝试找到身体的正中线，左手放在胸口位置，右手放在肋骨下位置； 2、深深吸气，右手所在位置能够感觉到鼓起； 3、左手位置微微松开，吐气。

多尝试几次，就能够感受到身体开始慢慢放松下来。

“番茄工作法”的核心是注意力集中。不仅是在工作时要专注认真，休息时更要专注，才能利用多个番茄钟高效工作。

如果休息时选择了刷手机、浏览网页等消耗注意力的方式，并没有让大脑真正休息，下一次工作时注意力就很容易分散，大脑也会更快感觉到疲劳。

二、冥想休息‍法

关于冥想的好处，很多书都讲过。不得不说这种休息方式很适合高强度、快节奏的工作生活。

没有尝试过冥想练习的朋友，可以先从一个简单的冥想练习开始。

1、找一个相对安静的地方，端坐在椅子上，两脚平放。条件合适可以盘腿坐下（适合身材比较瘦或匀称的朋友）；

2、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，双手自然放在腿上；

3、用腹部呼吸，深深吸气，屏气保持几秒钟；

4、缓缓呼气，腹部放松，感受气体从鼻腔流过。

一次冥想时间可以是十分钟，十五分钟。在刚开始练习冥想时，脑海中很容易出现其他想法。不要抵触，接纳出现的想法，并及时把思绪拉回到呼吸上，始终专注于呼吸这一件事。

熟练之后，这种休息方式会很容易在较短的时间内恢复身体状态，且能够让自己更平静、更专注。

三、“泡沫轴”休息法

▲ 泡沫轴

泡沫轴休息法需要借助一个工具：泡沫轴。

可以利用泡沫轴给身体按摩，它工作的原理就是利用自身重量使泡沫轴在肌肉上产生一定压力，刺激肌肉，让身体得到放松。

在给身体按摩的时候，需要放空大脑，把注意力集中在皮肤与肌肉上，随着泡沫轴滚动，感受身体上的变化。

刺激到酸痛的身体部位可以短暂停留一会，待痛感减弱后再刺激其他位置，能够很好的帮助酸痛的部位得到放松。

建议在专业人员的帮助下，有针对性地培训练习后，再选择这种放松方式，可以让自己练习方式更正确，同时避免因不当的操作方式让身体受伤。

四、建立睡眠规律

睡眠是最好的医疗手段。

在睡眠中，身体能够进行自我修复，改善记忆力，深度恢复精力，让身体恢复至“满电”状态。

睡眠过程包括浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠三个部分，不同部分有不同的作用。

简单来说，浅睡眠是深度睡眠的过渡阶段，在这个阶段比较容易警醒；

深度睡眠阶段身体放松下来，心跳变慢，呼吸沉稳，整个身体组织进入深度的自我修复状态。

快速眼动睡眠阶段心跳又会变快，全身更加放松，眼球开始快速转动，开始大脑的修复过程，这个阶段大脑比较活跃，做梦通常就是在这个阶段。

睡眠过程就是在不断地重复这三个阶段，而想要休息的好，首先要保证足够的睡眠时长，让身体和大脑能够充分的自我修复，第二天才能有好的状态。

其次，建立规律的睡眠，养成定时睡觉休息的习惯。

比如：晚上十二点之前必须放下手机上床睡觉；午饭后小睡三十分钟。

可以在晚上睡觉时戴着运动手表或手环，检测自己一段时间的睡眠质量，心率变化。根据自己的实际情况做出睡眠调整。

找到并养成自己的睡眠规律和方法，定时睡觉，按时醒来，把身体和精力调整到最佳状态，对生活的掌控感也会变得更加强。

最后的话：

无论做什么事，不能忘记初心。

选择主动休息，学会正确、高效的休息方式是为了让工作时能够注意力集中，专注于眼前的事情，是为了让生活更美好，劳逸结合，对生活有更多的掌控感。

身体健康才能谈其他美好的事情，保持健康的身体最重要的方式之一就是睡好，保证充足的睡眠。

不要错误理解休息，错把窝在沙发看电影、刷手机、玩游戏等当作休息，当放下那些电子设备之后，你会觉得更累更乏。

我是临轩溪月，山水静观月如溪，天地变换星如海，阅读写作运动，个人精进，200天日更实践者，用行动检验认知。感谢有缘人的关注，愿您随喜乐至！

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