睡眠差喝什么粥好（换来每晚的好睡眠）

好的睡眠往往与我们的心神有关。心肾不交、心脾两虚都会导致失眠，心情烦躁、情绪不佳也会失眠。城市中的大多数白领一族都有或轻或重的睡眠障碍。原因大致可归纳为以下几种：

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心脾两虚。中医讲“心为君主之官”，“心动则五脏六腑皆摇”。因为社会竞争和工作压力的原因，我们很容易陷入焦虑不安、抑郁的恶劣情绪中，而过多的精神压力会损害心脾，心主神志，心伤则损脑、脾伤则气血五生化之源。气血不足，血不养脑，难以入睡。学会自我调节，保持良好心态尤为重要。

饮食不节制。中医讲：“胃不和则卧不安”，人们白天忙碌一天，晚上丰盛而油腻的晚餐虽然能饱口福，却往往也给一些人带来当晚无法入睡的恶果，这些食物会增加胃肠、肝胆、胰腺负担，而少而精的均衡饮食可消除失眠多梦的痛苦，俗话说：“晚上少吃一口，夜里舒服一宿。”要知道，胃肠这部机器也需休息啊！

气血亏虚。气血不足就会导致心神失养，虚火扰神，影响睡眠。这类人可多吃些容易消化、补气、养血、安神的滋补食物，如小米粥、枣仁竹叶心粥，紫米粥等。

其他原因。睡前饮浓茶、咖啡、吸烟、吃刺激的食物可影响迅速入睡及睡眠的安稳。只要注意即可安眠。

对于“心脾两虚”“气血亏虚”引起的失眠，建议可以做几款简单的养心粥，既能调剂晚上的饮食，又能帮助睡眠，特别是女性朋友们，这些粥本身就可以吃出健康红润好皮肤，可谓一举三得。

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比如红枣粥。这款粥取党参，去核红枣、麦冬、茯苓，把这些食材用五碗水炖，炖成一碗水之后去渣，再和洗净的米和水煮成粥，再后加入红糖，每天晚饭时喝一碗，可安神补脑，提高睡眠质量。

中医认为：小米有滋阴养血，清热解渴、健胃除湿、和胃安眠的作用。正好对应因心、肝、脾、肾的失调或阴血不足引起的失眠。推荐这几款“安眠粥”，愿失眠的朋友们都能从中获益，每晚一夜安眠到天明。

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小米唱主角的养心安眠粥

心烦郁闷型失眠：小米，合欢花，黑豆

劳心伤神、心血亏虚型失眠：小米，红枣、桂圆，五味子

脾胃虚弱、气血两虚型失眠：小米、糯米，红枣、山药，生姜，红糖适量

阴虚、五心烦热型失眠：小米，黑豆，黑芝麻，生地黄、地骨皮

“睡食二者为养生之要务”，睡眠养生、养心，希望大家通过这一碗养心助眠粥，夜夜都有好睡眠。

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