跳绳和跑步哪个减肥效果好一点儿（为什么相比于慢跑）

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跳绳是一项娱乐项目，但是对于减肥的人来说，则是一项暴汗燃脂的健身运动。跳绳的燃脂效果比跑步还要高效，当你快频率跳绳15分钟的时候，热量消耗是慢跑的2倍左右。

相比于慢跑运动，我建议你进行跳绳训练，因为跳绳不用受天气、场地影响，只需要琐碎时间就可以跳起来，这样你就不用为自己找借口说无法健身锻炼了。

跑步训练的时候，我们可能因为下雨、下雪、天气太冷，没有足够的场地，没有足够的时间，而选择不去锻炼。

而跳绳就不一样了，你可以在家甚至在办公室锻炼，只需要一根跳绳足够。只需要琐碎时间，即使你只有5分钟，也可以利用起来跳绳，每天3-4次琐碎时间跳绳，累计运动时间就达到了15-20分钟，燃脂效果大大胜于跑步训练了。

不仅如此，坚持跳绳训练，不但可以让你消耗卡路里，让身材瘦下来，你还会获得这些好处：

1、强化自身肌肉。跳绳属于高强度间歇训练，快节奏的跳绳可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，当你瘦下来后还可以看到自身若隐若现的肌肉线条，看起来更有魅力。

2、释放压力，收获好心情。跳绳训练可以释放每天的工作压力，负面情绪，健身锻炼的过程中，身体会释放多巴胺，让你获得积极乐观的生活态度，对生活充满热情。而乐观的心态也会让你吸引更多人的关注，获得更多人的青睐，交到更多的朋友。

3、改善腰酸背痛疾病，提高身体的配合度。跳绳是一项需要手脚配合的运动项目，刚开始锻炼的时候会比较陌生，但是随着锻炼次数的提高，你会发现手脚的配合度越来越陌生了，而关节也越来越灵活，身体腰酸背痛疾病也慢慢消失了，运动能力逐渐提高了。

4、提升心肺功能。跳绳训练的过程中，你的心跳速度会快速提升，身体的摄氧量也会提高，呼吸也会变得急促起来，每次坚持不了2分钟就跳不动了，跳完会大汗淋漓。但是坚持一段时间后，你会发现连续跳绳时间延长了，一次性可以坚持5分钟以上，这说明心肺功能得到了有效的锻炼跟提升，你的身体变年轻了起来。

5、提高身体代谢能力。跳绳属于高强度训练，每次跳绳后身体还会处于氧亏状态，会持续消耗身体热量，促进身体燃脂，有效提升身体基础代谢能力，让你瘦得更快，慢慢练出易瘦体质。

跳绳运动好处虽然多，但是不适合过度肥胖患者以及三高患者，因为训练强度比较高，身体会受不了。过度肥胖患者体重基数比较大，跳绳的时候自身的重量会压迫膝盖关节，建议你选择低强度运动入手。

最后，关于新手跳绳计划建议：

每次累计跳绳15-20分钟，根据体能素质分为多组完成，组间歇时间越短越好。当熟悉跳绳动作后，可以尝试各种变式花样跳法，增加运动的乐趣。