自律的习惯和养成方法（分享7个保持长期自律的秘诀）

哈喽！贴心熊来给大家提个可怕的醒：

再过俩小时，2022年就只剩下三分之一啦。

哈哈哈。其实是熊后台的留言们先给熊提的醒。（没错，是大家先动的手！）

有位关注熊蛮久的小伙伴说：

“时间一晃都快到9月了，说好今年要自律一点，年初在朋友圈豪言壮阔留下的flag，我现在都不敢去翻……哎，我真的是个小废物。”

还有位刚开学的大学生朋友说：

“两个月暑假就这么被我荒废掉了，新的学期真的希望自己做个自律girl，要养成多阅读、多运动、多学习的习惯，我一定可以的，熊能不能出一期关于自律的内容！？”

说到自律，相信是很多人的“心头痛”。

我们总是期许自己能够自律一点，多养成一些健康有益的习惯。

但总是“三天打鱼两天晒网”，搞搞三天半个月，就又打回原形。

自律两三天很简单，但长期自律真的好难。

那到底有无破解之法呢？

有！真有！

也不和大家卖关子了，养成长期自律习惯的秘诀就在今天熊要和大家分享的这本小书里：《小习惯的革命》。

书的作者，达蒙·扎哈里亚德斯是一位效率专家，致力于告诉读者如何管理时间以完成更多的事情。

这本书呢，是他写的一本自律习惯养成秘籍。

关于养成习惯，达蒙在书中细致地描述了关于养成习惯的科学依据、具体步骤、以及长期坚持的秘诀等内容。

熊今天，就将书中提到的，能够帮助我们养成长期自律习惯的7个秘诀，整理分享给大家；

希望在九月，大家都能收获自己的“小奇迹”呀~

秘诀1：从小处着手。

“我要减肥！明天开始就跑6公里！”

“我要学习写作，明天就写一篇3k字的文章！”

很多时候哇，被打了鸡血的我们，对于养成新习惯，会有一股脑的冲劲。

但是作者指出，行为变化越大，大脑的抵触情绪就越强烈。

所以呀，想养成持续习惯的第一个秘诀便是：从小处着手。

我们并不是要让大脑接受彻底的改变，只是在要求它接受一个会随着时间而成长的小改变。

“让它变得如此简单以至于（你的大脑）不能拒绝。”

比如，如果想在2022年剩下的三分之一时间里，养成“阅读”的新习惯。

又比如，这一个月来刷牙时发现牙龈经常出血，想养成“多吃水果蔬菜补充维C”的新习惯。

那么就可以从小处入手：吃一点点水果蔬菜（如胡萝卜的四分之一）。每三或每四天增加一点量，或添加一种小的水果蔬菜。

可别小看这些小的行为噢~

慢慢来，一步一个脚印地向目标迈进，这些小小步子最终将变成很大的步伐。

“天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。”

从不会失败的最行动开始，相信生活会带来连锁反应噢~

秘诀2：坚持新习惯30天。

关于自律习惯的养成，大家应该都听过这样一个观点吧：

养成一个新习惯，只需21天。

熊一开始还没细读这个秘诀时，第一反应也是：“咦30天？不都说21天吗？”

有趣的是，作者在书中还辟谣了这个说法。

作者介绍说，该说法源于作者兼美容外科医师麦克斯威尔·马尔茨博士的讲话。

马尔茨博士指出，接受整容手术的患者将需要21天才能习惯自己的新面孔。

值得注意的是，马尔茨博士并不是在讲谈如何养成新习惯。

只是后来莫名其妙被大家传着传着，就变成描述习惯养成的过程了。

作者认为，新习惯的养成并没有一个确定的时间；

其时间在很大程度上取决于习惯的类型、感受到内心抵触程度以及养成习惯的过程。

不过他觉得，“30天”是一个合理的时间。

它虽然不能保证在我们连续坚持了30天后这个习惯就能持久下去，但起码表明了我们是有能力这么做的。

因此，他建议我们把为期30天的挑战作为一个切实可行的目标。

可以有趣地将它当成一个游戏，当我们成功地完成30天的挑战时，就给自己点想要的奖励。

比如，坚持阅读30天之后，给自己买一个可爱的书立；

坚持运动30天之后，叫上好朋友去吃一顿大餐，等等。

秘诀3：一次只养成一个习惯。

大家年初flag是不是有以下内容叻？

「今年我要脱单！

今年我要阅读20本书！

今年我要存钱！

今年我要瘦到100斤！

今年我要学习一种新语言！

今年我要饮食更规律！

今年开始多运动！」

作者说啊，很多人没能实现目标的原因之一就是，一次做太多事情啦。

“我强烈建议你一次只养成一个新习惯，最多两个。”

作者说，养成好习惯不是一次短跑，而是一场马拉松。

我们有一辈子的时间来养成习惯。不要急于养成多个积极的习惯，这反而阻碍我们在这个过程中获得长期的成功。

那，什么时候可以选择养成第二个习惯呢？

作者的建议是，在30天后。

就像前面说的，30天养成的习惯得以稳固地建立了。

很多人会说，那30天养成一个习惯会不会太慢了？

但我们或许可以这么想：

如果真的坚持下来，一年下来也可以有12个健康的习惯了！

少即是多，已经炒鸡棒了好啵！

秘诀4：告诉别人你的新习惯。

“养成任何新习惯都是困难的，尤其是当你独自一人这样做时。”

如作者所说，一个人时总是更容易不够自律，容易犯懒。

这时，我们要是能把自己要养成的新习惯告诉别人，哪怕只有一个人，成功的概率都会比较高。

因为啊，当我们把打算养成的新习惯告诉他人时，就得对自己的话负责，别人时不时的询问，也会变成一种督促。

要是找不到合适的伙伴也没关系，可以在朋友圈分享自己的习惯目标，每周更新进度，也是一种监督、打卡方式呢。

秘诀5：用每天早晨的时间来养成新习惯。

大家应该都有过这样的经历吧：

下班回家感到疲惫不堪，内心还要就去不去健身房进行一场激烈的斗争；

往往呢，这些斗争还以躺在沙发上刷手机而结束。

在养成习惯时，我们难免会有惰性，一天下来很累的话，更是容易产生抵触情绪，然后“啥也不想干”。

因此，作者建议，用每天早晨的时间来养成新习惯吧。

他自己就一直喜欢早起，他发现，早上感受到的抵触情绪要微弱得多。

所以，如果想养成慢跑的习惯，每天早晨一醒来就去跑步吧。

如果想坚持阅读，也可以尝试在早上完成。

熊觉得噢，这样一来，我们顺便养成了早起的好习惯，这岂不是买一送一的划算生意！

秘诀6：提醒自己不忘初心。

在立下flag的时候，我们都有十分坚定的目的：

努力减肥，是为了让自己变得更好看，更健康。

阅读书籍，是为了心灵成长，扩大视野，增长知识。

但是，随着时间流逝，我们很容易忘记养成新习惯的初心。

“我们开始更多地只见树木（新的习惯），而不见森林（最初的目的）。”

而这种趋势会削弱我们维持新习惯的能力，少了激励我们坚持习惯的原始动力。

因此作者建议，每周都留出点时间来，提醒自己不要忘记最初养成新习惯的原因：

“啊，最初说想阅读，是为了拓宽视野，坚持下来好像确实有用呢。”

“运动减肥，不仅是为了让自己看起来苗条一点，还为了健康。”

像这样，每周花几分钟时间提醒自己不忘初心，就会发现很多事情有做就有成效，也就能让自己更有动力坚持下去啦。

秘诀7：如果失败了也要学会原谅自己。

“昨天又暴饮暴食了。”

“这两周又没看书了。”

“有3天没去跑步了。”

再自律的人，也都可能有失败的时候。

这时候哇，最重要的是稳住心态。

就像作者说的，要准备好迎接失败，当失败来临时，请原谅自己并重新出发。

“不要打击自己，不要把时间花在责备上，这样做是没意义的。”

作者再次苦口婆心道：

习惯养成是一场马拉松，每天的积累，即使是失败，从长期行为上看，也是改变的垫脚石。

找出失败的原因，然后看怎么样加强提醒自己，然后继续前进。

“摔倒了也没关系，站起来，拍拍尘土继续向前。”

虽然总感觉时间好快

一个月又一个月地过

完全不等人的样子

但还是好喜欢每个月的1号啊

它好像告诉我们

可以重启一切 迎接美好

点个「在看」

我们一起迎接九月吧

各位，晚安~

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九月你有想养成的新习惯吗？

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