35岁后如何提升基础代谢（人过了40岁之后代谢变慢更难瘦）

40岁以后觉得怎么减重都无效吗？其实不是真的瘦不下来，而是因为新陈代谢随着年龄不断下滑，光靠着少吃多动还不够，想要成功减肥不能忽略这些细节。

　　1. 先检查甲状腺、肾上腺以及其他荷尔蒙的状态，采取适当的动作，让这些荷尔蒙恢复平衡。尤其是睪固酮平衡能降低血糖，进而帮助减重，以及减少顽固的腹部脂肪。

　　2. 不要贸然跟随时下流行的减重方式，因为常有意想不到的风险，应该咨询医师、营养师，挑选最适合的饮食方案，并分析是否有压力性进食、食物敏感等不利因素。刚开始运动时，也不妨聘请私人健身教练，较能避免运动伤害。

　　3. 把大目标切割成一个个比较容易达成的小目标，并且注意「过得好」比「减得多」更重要。

　　4. 肌肉一少，燃烧的热量与新陈代谢也跟着下滑，一周至少做两次重训，并且确实锻练到不同部位的肌肉。

　　5. 增加蛋白质摄取，有助于减重，并且长时间维持减重效果。

　　6. 关节痛可能让人不敢运动，因此要减重成功，首先得选对运动，水中运动对关节最温柔，水中阻力更能比陆地上多消耗30%的卡路里。另外包括走路、脚踏车、瑜伽等对关节的负担也都相对较小。

　　7. 降低卡路里摄取，以大量的蔬菜水果、全谷类、优质蛋白质食物取代加工、垃圾食物。

　　8. 每天尽量睡满7～8个小时，因为充足睡眠才能让调控食欲的饥饿素和瘦素分泌正常。

变瘦！变瘦！变瘦！变美！变美！变美！关注公众号【减博士】，我们一起交流分享。