不小心闪腰怎么快速缓解（闪腰到底能有多痛）

你有“闪过腰”吗？不论你是拥有A4腰的妹子，还有虎背熊腰的真汉子，在你运动或者搬重物时一个动作不对腰就闪了，那一刻腰部传来的剧烈疼痛科真不好受。

其实我们说的“闪腰”也有人称为“惊腰”，但在医学上它叫做“急性腰扭伤”。是一种生活中常见的外伤。是由腰背部肌肉、筋膜、骶髂关节和韧带不同程度的撕裂、出血引起的。

为什么当我们在无准备或准备活动不足的情况下突然开始腰部负荷运动（如搬扛重物）或弯腰、转腰用力方式不当常会造成急性腰扭伤？

这就要从我们的脊柱说起，脊柱是人体的中轴，是我们的脊梁，由33块脊柱骨和之间的椎间盘组成，外观看像一条巨蟒，灵活而又坚强。

当我们弯腰时，腰椎是脊柱弯曲的折弯点，承受着巨大的张力，这些张力由椎间盘、小关节囊、后纵韧带、黄韧带、棘间韧带、棘上韧带和脊柱后方的肌肉承担，这时的负荷要远远大于直立时脊柱结构间的张力。

如果我们弯腰时还要抬重物，由于杠杆作用就会使成倍的压力传导到椎间盘前部，并且形成向后突出的动力，当其超过后方纤维环和后纵韧带的限制时，椎间盘突出就发生了。

但有一些先天畸形者，如有小关节突不对称或骶椎隐裂时，由于存在腰椎活动不协调或腰骶部韧带、肌肉薄弱，会比正常人更容易发生腰扭伤。

“闪腰”到底能有多痛？

有的人在闪腰的那一刻并不会产生剧烈疼痛，过几小时或第二天晨起后感到明显疼痛呈持续性、刀割样或撕裂样痛，咳嗽、大声说话、腹部用力、翻身时均可引起疼痛加重。有时疼痛也可放射到臀部、大腿后部、大腿根部前内侧等处。

很多患者甚至不能动一动身体，为防止因活动而发生更剧烈的疼痛，多双手撑腰，非常痛苦。

2招教你速缓解疼痛

1、敷热敷要讲究顺序。

急性腰扭伤后1～2天内应用冷敷法，以降低 肌肉拉伤之后的发炎反应，一般建议冰敷时间约 15～20 分钟，两次冰敷中间至少间隔 30 分钟。 但在第 3 天之后，或是在最初的急性疼痛缓解之后，应停止冰敷，进行热敷等理疗促进血肿吸收，以免延长组织修复的时间。

2、 及时到医院检查治疗

对急性腰扭伤，腰部椎间阻滞十字注射疗法、腰肌触发点针刺治疗可产生较好的疗效。通常1至4次为一疗程，有的患者1次治疗即愈。也可根据情况选用消炎镇痛药，如布洛芬、塞来西布等，剧烈疼痛时也可选用麻醉性镇痛药。

局部理疗(如超声波、红外线、脉冲电波)和手法推拿、拔火罐等也能缓解急性腰扭伤症状，同时也可配合使用狗皮膏、虎骨膏等。

日常生活中只要我们在运动、做事的时候注意一点，尤其是在搬东西的时候，就可以大大的降低“闪腰”的机率，很多人搬重物的时候都是直接弯腰直接起来，就会很容易发生闪腰，正确的方式应该是如下图：

当然多进行体育锻炼，如游泳、骑自行车等，它们都可以增强身体主要支撑肌肉的力量降低闪腰的机率。