坐月子营养饮食要点（营养膳食金字塔）

新妈妈月子里的饮食，不仅仅是我们常挂在嘴边的3餐3点（三正餐 三加餐）这么简单；更重要的是数量和种类的安排与设计，月子里需要补充营养没有错，怕的就是营养摄入的不均衡，只吃某一类或几类食物，单一的饮食结构对新妈妈的身体恢复与婴儿的乳汁影响非常大。

营养膳食金字塔

绿色健康饮食

哺乳期妇女平衡膳食宝塔

中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔

1. 坚持哺乳

2. 适当增加鱼禽肉蛋和海产品

3. 愉悦心情，充足睡眠

4. 足量饮水，适当多喝粥、汤

5. 适度运动

6. 每周测体重，逐步恢复适宜体重

7. 不吸烟、远离二手烟

8. 不饮酒

哺乳期妇女膳食宝塔图

第1层：食用盐 每人每天建议量 小于6克

注：每日的酱油及其他咸味食品的含盐量都应计算在6克盐当中。

如：腌菜、腌肉类

严格控盐

食盐的选择，优选低钠盐或含碘盐

控盐罐

食用用的量，每天控制在25克---30克

严格控制食用油 25-30克 人/天

坐月子 食用油最好选用植物油；如：胡麻油 菜籽油 橄榄油 花生油

注：减少动物脂肪的摄入

科学控油壶

按照油壶刻度，限制食用油用量

一次性纸杯 高度约1/4处为30ml量

第二层：奶类 每人每天建议量 500克；约2小袋牛奶

大豆及其制品 建议量25g 坚果类 建议量10克

也可搭配常温酸奶

睡前喝牛奶有助于睡眠，且容易吸收

第三层：鱼类、禽类、蛋类、肉类 200-250克

注：每周吃1-2次动物肝脏（猪肝或鸡肝）

清蒸鲈鱼

菌菇酱粉丝蒸大虾

第四层：蔬菜类400--500克 （绿叶蔬菜为主）

水果类200--400克（2-3种应季水果为主，常温）

蚝油汁灼秋葵

高纤营养炒时蔬

应季水果（常温）

第五层：谷薯类（粮食类）：300--350克

粗粮搭配细粮150克 薯类100克

杂粮杂豆不可或缺

薯类的代表---红薯

杂粮小窝头

饮用水 建议量2100ml---2300ml 大约4-5瓶 纯净水的量

培训课堂合影

烹小鲜·厨艺课堂

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