腰臀拉伸健身（90后健身教练拥有最美亚洲翘臀）

随着全球化的交流不断深入，我们的审美观念也出现了巨大转变，越来越多的人改变了原有封建的审美，欣赏起欧美人的身材，慢慢的“大体重”的女生身材开始慢慢的受到了追捧，俗话说：体重不过百，不是平胸就是矮，性感的身材绝不是局限于百斤以下的数字，而是拥有前凸后翘的身材曲线！

今天带大家认识一位来自于韩国的健身教练Euddeume，中文名沈一爱，90年生人，因为甜美的长相和性感的苹果臀，收获了很多人的喜爱，还拥有“韩国最美教练”的称号。

如果说长相是有遗传因素，那么，好的身材绝对是通过日复一日的训练才拥有的，Euddeume大方晒出自己健身前后的对比照，真的变化超级大。

在健身房的Euddeume利用好每一分钟刻苦训练，尤其针对臀部的训练格外情有独钟，无翘臀，不女神，已经成为了审核女神身材的新标准。

Euddeume把这句话演绎的淋漓尽致，她把训练的内容发到网上，鼓励大家一起加入健身的行列，其实健身是最公平的事儿，你付出多少，就会收获多少。

那么如何拥有如她一样的性感挺翘的臀部呢？我们需要从以下几个方面入手进行塑造，接下来健身教练Paul就来为大家带来塑造臀部的方法：

注重臀线的塑造

提到臀线，相信很多女生都不会感到陌生，臀线是臀部与大腿之间的边界线，不要小看这条线，如果我们拥有一条清晰的臀线，会使我们看起来臀更长，而且身体曲线更加明显，但要清楚臀部周围的脂肪堆积过多，肌肉又少，导致臀部下垂也会出现一条线，但这只是脂肪堆积后出现的褶子，毫无美感可言。

需要拥有饱满的上臀

想要拥有突出的身体曲线，需要臀部更挺翘，那么上臀部的饱满程度是重要的考核指标，也就是臀肌上部纤维，它能让我们的臀和腰分离出来，这样身体从侧面看才会出现性感的S形曲线，相反如果上臀的肌肉不够饱满，臀部在翘，也会给人一种下垂的感觉。

腰臀比例

考察身材的好坏，腰臀比一定是一个重要的数据，臀部挺翘，臀部的围度很大，但拥有这个粗腰依然无济于事，所以腰部和臀部的比重不能太大，而且也不能太小，毕竟国内的审美还没有达到欧美人那样，追求夸张的腰臀比例。

那么我们需要塑造一个符合大多数人审美的比例，通常腰围和臀围之比为0.618：1时是最富有观赏性的，但是比如上文提到的这位教练就是非常趋近这个比值，但这样真的比较困难需要有很长的训练基础，能到0.66～0.7从视觉效果上就已经很不错了。

既然知道了臀部的塑造思路，接下来为大家推荐一组臀部训练动作，可以有效的提升臀部的整体形状。

单腿臀冲：

坐在垫子上，肩胛骨靠在平板凳上，伸出双腿，使膝盖呈90度。

抬起一条腿，保持腰椎稳定，臀部发力向上顶髋，使身体的膝髋肩呈一条直线。

早安式硬拉：

双腿与肩同宽，脚尖自然向外，将重物抱在自己的胸前，保持小腿垂直地面，臀部向后俯身一定的角度。

臀部发力向前顶髋，将身体挺直，动作过程中保持腰椎不要出现曲度变化。

拔萝卜深蹲：

双脚分开大于肩宽站立，脚尖自然分开，屈髋屈膝，臀部向后坐进行下蹲

蹲到大腿与地面平行后，起身，动作过程中，膝盖不要内扣，始终与脚尖呈一条直线，腰椎不要出现曲度变化。

罗马尼亚硬拉：

身体站立，双脚与肩同宽分开站立，保持背部挺直核心收紧，臀部向后，背部不要弯曲，身体向前俯身。

到俯身一定角度后，臀部发力，将身体挺直，动作过程中，小腿始终垂直地面

好了以上就是今天要为大家带来的健身知识，对于身材来说，想要苗条，可能单纯的管理饮食就可以解决，但想要拥有完美的身体曲线，尤其是拥有翘臀，就需要进行大量的针对性训练，所以健身达人们经常会说，拥有身材曲线的女生才是最努力的女孩。