腰臀拉伸健身(90后健身教练拥有最美亚洲翘臀)

随着全球化的交流不断深入,我们的审美观念也出现了巨大转变,越来越多的人改变了原有封建的审美,欣赏起欧美人的身材,慢慢的“大体重”的女生身材开始慢慢的受到了追捧,俗话说:体重不过百,不是平胸就是矮,性感的身材绝不是局限于百斤以下的数字,而是拥有前凸后翘的身材曲线!

腰臀拉伸健身(90后健身教练拥有最美亚洲翘臀)(1)

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今天带大家认识一位来自于韩国的健身教练Euddeume,中文名沈一爱,90年生人,因为甜美的长相和性感的苹果臀,收获了很多人的喜爱,还拥有“韩国最美教练”的称号。

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如果说长相是有遗传因素,那么,好的身材绝对是通过日复一日的训练才拥有的,Euddeume大方晒出自己健身前后的对比照,真的变化超级大。

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在健身房的Euddeume利用好每一分钟刻苦训练,尤其针对臀部的训练格外情有独钟,无翘臀,不女神,已经成为了审核女神身材的新标准。

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Euddeume把这句话演绎的淋漓尽致,她把训练的内容发到网上,鼓励大家一起加入健身的行列,其实健身是最公平的事儿,你付出多少,就会收获多少。

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那么如何拥有如她一样的性感挺翘的臀部呢?我们需要从以下几个方面入手进行塑造,接下来健身教练Paul就来为大家带来塑造臀部的方法:

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如何拥有饱满,具有视觉冲击力的臀部?

注重臀线的塑造

提到臀线,相信很多女生都不会感到陌生,臀线是臀部与大腿之间的边界线,不要小看这条线,如果我们拥有一条清晰的臀线,会使我们看起来臀更长,而且身体曲线更加明显,但要清楚臀部周围的脂肪堆积过多,肌肉又少,导致臀部下垂也会出现一条线,但这只是脂肪堆积后出现的褶子,毫无美感可言。

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需要拥有饱满的上臀

想要拥有突出的身体曲线,需要臀部更挺翘,那么上臀部的饱满程度是重要的考核指标,也就是臀肌上部纤维,它能让我们的臀和腰分离出来,这样身体从侧面看才会出现性感的S形曲线,相反如果上臀的肌肉不够饱满,臀部在翘,也会给人一种下垂的感觉。

腰臀比例

考察身材的好坏,腰臀比一定是一个重要的数据,臀部挺翘,臀部的围度很大,但拥有这个粗腰依然无济于事,所以腰部和臀部的比重不能太大,而且也不能太小,毕竟国内的审美还没有达到欧美人那样,追求夸张的腰臀比例。

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那么我们需要塑造一个符合大多数人审美的比例,通常腰围和臀围之比为0.618:1时是最富有观赏性的,但是比如上文提到的这位教练就是非常趋近这个比值,但这样真的比较困难需要有很长的训练基础,能到0.66~0.7从视觉效果上就已经很不错了。

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既然知道了臀部的塑造思路,接下来为大家推荐一组臀部训练动作,可以有效的提升臀部的整体形状。

动作示范:

单腿臀冲:

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坐在垫子上,肩胛骨靠在平板凳上,伸出双腿,使膝盖呈90度。

抬起一条腿,保持腰椎稳定,臀部发力向上顶髋,使身体的膝髋肩呈一条直线。

早安式硬拉:

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双腿与肩同宽,脚尖自然向外,将重物抱在自己的胸前,保持小腿垂直地面,臀部向后俯身一定的角度。

臀部发力向前顶髋,将身体挺直,动作过程中保持腰椎不要出现曲度变化。

拔萝卜深蹲:

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双脚分开大于肩宽站立,脚尖自然分开,屈髋屈膝,臀部向后坐进行下蹲

蹲到大腿与地面平行后,起身,动作过程中,膝盖不要内扣,始终与脚尖呈一条直线,腰椎不要出现曲度变化。

罗马尼亚硬拉:

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身体站立,双脚与肩同宽分开站立,保持背部挺直核心收紧,臀部向后,背部不要弯曲,身体向前俯身。

到俯身一定角度后,臀部发力,将身体挺直,动作过程中,小腿始终垂直地面

结束语:

好了以上就是今天要为大家带来的健身知识,对于身材来说,想要苗条,可能单纯的管理饮食就可以解决,但想要拥有完美的身体曲线,尤其是拥有翘臀,就需要进行大量的针对性训练,所以健身达人们经常会说,拥有身材曲线的女生才是最努力的女孩。

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