最减肥最健康的有氧运动（这5种有氧运动最减脂）

很多妹子一年365天有360天都在减肥，而说到减肥，大家对有氧运动肯定是不陌生的吧！

但是什么有氧运动才真正适合你，而什么有氧运动才是燃脂减肥的最有效运动呢？

小艾今天就给大家分享有氧运动中最燃脂的TOP5运动，2021年已经过去了三分之二，剩下的时间就交给努力的自己吧！朝着瘦身成功的大道冲呀！

什么是有氧运动呢？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

有氧运动的好处有很多，不仅可以改善心肺功能，增强耐力，改善体形，还可以预防很多心脑血管疾病，是一项人人适合的全民运动。

为什么我们要做有氧运动呢？

中低强度的有氧（最大心率的50-75%）可以：

●对关节影响较轻，特别是对重度肥胖者及体质欠佳者

●直接燃烧脂肪（不同于总热量），并可以持续较长一段时间

●可以用于从集中训练体系中积极恢复。

高强度有氧（最大心率的70-85%）可以：

●燃烧更多总热量以及更多脂肪

●提高代谢率（在训练期间及训练后）

●带来更多健身好处，比如耐久力，力量以及运动表现的增强

●预防骨质疏松症

有氧燃脂TOP5

TOP 5

骑车

男性10分钟约消耗66大卡

女性10分钟约消耗56大卡

骑行是一种对大体重人士较为友好的运动。骑车的时候，坐垫在很大程度上承受了身体的重量，也就分散了对下肢的压力，既能够减轻对关节的压力，又对腿部有很好的锻炼效果，大体重者若要开始减肥，从户外骑行开始尝试是个不错的方式。

TOP 4

跑步

男性10分钟约消耗77大卡

女性10分钟约消耗65.3大卡

跑步可能是最为人熟知的有氧运动了。不仅能有效燃脂，跑步时，需要手臂前后摆动和核心肌群带动以及保持身体的稳定，因此对锻炼全身肌肉也有一定效果。此外，坚持跑步，关节强度和韧带柔韧性也会有所提高。

TOP 3

楼梯

男性10分钟约消耗88大卡

女性10分钟约消耗74.7大卡

有了电梯之后，不少人都只把走楼梯当作电梯停运时候的备选，然而这种选择恰恰失去了很多日常的锻炼机会。若能好好利用楼梯来锻炼，其燃脂效果甚至能排到传统有氧运动的第三位。而且爬楼梯有利于保持骨关节的灵活性，利用楼梯的坡度，还能给运动增加难度。比如一次跨2层楼梯或是利用楼梯的阶级来做蛙跳等。

TOP 2

游泳

自由泳

蛙泳

男性10分钟约消耗110大卡

女性10分钟约消耗93.3大卡

蝶泳

男性10分钟约消耗121大卡

女性10分钟约消耗102.7大卡

和高温天最配的有氧运动……当然是游泳！能有效降温不说，在水中游泳时，身体受到的阻力更大，所以燃脂率也相当高。而且水的浮力会减小运动时身体各关节部位承受的压力，运动受伤的风险也就随之降低，很推荐大体重人士尝试哦。

你可以利用不同的泳姿，锻炼到不同的肌肉：常见的自由泳，手臂和双腿要配合摆动前行，因此对四肢肌肉的锻炼很是全面；像蝶泳就对胸大肌和背阔肌有更加明显的锻炼效果；而蛙泳则对腿部肌肉有一定侧重的锻炼。

TOP 1

跳绳

跳绳可以燃脂，但很多人会惊讶于它居然能排到有氧燃脂效率Top1。是的，跳绳10分钟就可以相当于慢跑半小时，甩脂力可以说是相当强大了。不仅甩脂力瞩目，跳绳也能锻炼到大腿、小腿、手臂的肌肉，且坚持下来对提高心肺能力很有帮助；再者，跳绳还需要眼、手、脚并用，对协调性也是有一定要求的。

因此，体重过重的人在跳绳的时候，很容易对腿部关节造成过大压力，导致运动损伤。如果体质指数（BMI）超过了28，那最好先不要选择跳绳来减肥。

小艾今天的分享就到这，但是说了那么多，最关键的还是要马上行动起来呀！快点选一个适合自己的运动练起来吧！

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