每天跳绳6小时的变化（每次30分钟每周跳绳4-5次）

健身减肥有很多的训练动作，不管是专业的还是非专业的，大部分人都是比较喜欢跳绳的。跳绳是很高效的燃脂训练，除此之外跳绳也是很有趣的，因为可以跳出很多的花样动作。跳绳的动作和过程还是比较辛苦的，但是在这个过程中都会喜欢上跳绳的。也有很多人通过减肥成功的人，跳绳对于减肥是非常有效果的。

今天小编给大家介绍的这位女孩叫做安德里亚·雷亚斯，曾经她有一个很不好的习惯，那就是暴饮暴食，而且她的作息习惯都是非常不好的。这导致她最胖的时候高达205斤，过度的肥胖让她没有一点自信。

过度的肥胖让她连短袖都不敢穿，就连春夏交替的季节里，她都要穿着厚厚的毛衣。后来她从网上看见很多人用跳绳减肥，由于自己不喜欢跑步，所以看到这一点她有些心动。

虽然跑步是非常好的运动但是并不适合她，在安德里亚·雷亚斯第一次接触跳绳的时候，她就觉得这项运动非常的适合自己。不过跳绳也是非常不容易的，因为跳绳对心肺是一项非常大的考验。她每周都会跳4-5次，她也经常采用单脚交替这种方式跳绳。就是使用这种方式让她一个月，平均瘦了12斤左右。

而且跳绳对于膝盖伤害非常的小，一周跳四到五次，每一次坚持30分钟。再有不舒服的时候，适当的休息一下。这样就可以非常有效的减掉身上多余的赘肉，并且不会对身体造成什么危害。

在坚持的一年以后，她瘦了90斤。她可以穿自己想穿的衣服，身材苗条的她再也不用畏惧别人的眼光。当然除了运动，在饮食方面也要多加注意，要少油少盐，多吃一些蛋白质含量多的食物，这样的效果会更好哦。

接下来开始我们今天的训练。

动作一：

基础跳绳（60秒）这完全是为了让你的心率提高，保持快速轻盈的步伐。找一个节奏，逐渐提高你的速度。

动作二：

再来一个（30秒）。使用跳绳创造我们的阻力，使其在整个移动过程中保持完全张力。通过你的肚脐带动腹部，记得当你换脚时呼气。

动作三：

最后单腿跳（60秒 - 每侧30秒）通过这一动作，你会感觉到这些小腿和臀部在燃烧。同样，我们需要保持每次脚踏地时的轻微，下半身快速使用爆发力。如果你在节奏上遇到困难，首先尝试不用跳绳尝试单腿跳。

三组动作跳完，如果你已微汗就休息3分钟，如果很轻松，那就继续吧！