每天跳绳6小时的变化(每次30分钟每周跳绳4-5次)

健身减肥有很多的训练动作,不管是专业的还是非专业的,大部分人都是比较喜欢跳绳的。跳绳是很高效的燃脂训练,除此之外跳绳也是很有趣的,因为可以跳出很多的花样动作。跳绳的动作和过程还是比较辛苦的,但是在这个过程中都会喜欢上跳绳的。也有很多人通过减肥成功的人,跳绳对于减肥是非常有效果的。

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今天小编给大家介绍的这位女孩叫做安德里亚·雷亚斯,曾经她有一个很不好的习惯,那就是暴饮暴食,而且她的作息习惯都是非常不好的。这导致她最胖的时候高达205斤,过度的肥胖让她没有一点自信。

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过度的肥胖让她连短袖都不敢穿,就连春夏交替的季节里,她都要穿着厚厚的毛衣。后来她从网上看见很多人用跳绳减肥,由于自己不喜欢跑步,所以看到这一点她有些心动。

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虽然跑步是非常好的运动但是并不适合她,在安德里亚·雷亚斯第一次接触跳绳的时候,她就觉得这项运动非常的适合自己。不过跳绳也是非常不容易的,因为跳绳对心肺是一项非常大的考验。她每周都会跳4-5次,她也经常采用单脚交替这种方式跳绳。就是使用这种方式让她一个月,平均瘦了12斤左右。

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而且跳绳对于膝盖伤害非常的小,一周跳四到五次,每一次坚持30分钟。再有不舒服的时候,适当的休息一下。这样就可以非常有效的减掉身上多余的赘肉,并且不会对身体造成什么危害。

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在坚持的一年以后,她瘦了90斤。她可以穿自己想穿的衣服,身材苗条的她再也不用畏惧别人的眼光。当然除了运动,在饮食方面也要多加注意,要少油少盐,多吃一些蛋白质含量多的食物,这样的效果会更好哦。

接下来开始我们今天的训练。

动作一:

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基础跳绳(60秒)这完全是为了让你的心率提高,保持快速轻盈的步伐。找一个节奏,逐渐提高你的速度。

动作二:

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再来一个(30秒)。使用跳绳创造我们的阻力,使其在整个移动过程中保持完全张力。通过你的肚脐带动腹部,记得当你换脚时呼气。

动作三:

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最后单腿跳(60秒 - 每侧30秒)通过这一动作,你会感觉到这些小腿和臀部在燃烧。同样,我们需要保持每次脚踏地时的轻微,下半身快速使用爆发力。如果你在节奏上遇到困难,首先尝试不用跳绳尝试单腿跳。

三组动作跳完,如果你已微汗就休息3分钟,如果很轻松,那就继续吧!

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