经期内有益的瑜伽动作(生理期是黄金保养期)

在瑜伽中,我们要顺应我们的能量,澄清自己,建立能量或放手。同样的事情也发生在女性周期中。在荷尔蒙的起伏中,我们的情绪、表现和整体幸福感都会发生变化,这取决于各个周期阶段的主要能量质量。

经期内有益的瑜伽动作(生理期是黄金保养期)(1)

月经期间身体会发生什么?

月经期间,身体会为下一轮清洁子宫,并排出积聚的粘膜。这会导致子宫收缩,从而导致痉挛性疼痛。出血的持续时间和强度因人而异。

经期内有益的瑜伽动作(生理期是黄金保养期)(2)

许多女性觉得有必要放慢速度或多躺下。在物理层面上发生了很多事情,但能量是向内的。如果我们真的在月经周期中休息和暂停,可以为即将到来的周期充电和再生。

月经期间可以练瑜伽吗?

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这是许多女性常问的问题,答案显然是“是的,但是……”。你可以练习瑜伽,但你应该注意自己的极限,并不是每个体式都适合月经期间。在流血最严重的那一天,建议不要做瑜伽,但是,您可以在当天进行冥想、呼吸练习或瑜伽 nidra。

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经期可以做什么瑜伽?

第 2 天或第 3 天(第 1 天标志着月经期的开始),您可以从温和的阴瑜伽或恢复性瑜伽开始。专注于放松和伸展。冥想(也可以躺下)和以呼气为重点的轻柔呼吸练习,例如交替呼吸,非常适合出血期。

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哪些瑜伽练习有助于缓解经痛?

有一些体式可以促进身体的放手和解毒过程。包括前弯,例如坐姿前弯,和像鳄鱼式这样的扭转,也包括像蝴蝶式这样的骨盆打开体式。婴儿式伸展并打开骨盆,髋部和下背部并缓解疼痛。专注于缓慢、长时间的呼气很重要——这样呼吸有助于打开、放手和放松。

1,婴儿式

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坐在脚后跟上,大脚趾接触。张开膝盖。向前弯曲,将前额放在地上。手放在脚旁边。如果不能将前额放在地上,可在前额下面垫一个枕头。

2. 蝴蝶式

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坐在垫上,背部挺直,张开双腿。膝盖向外下落,脚底放在一起。抓住脚并将它们拉向你的耻骨。保持背部挺直,放松髋部和膝盖。保持姿势几次呼吸。

3. 仰卧蝴蝶式

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仰卧,双膝向外下落,脚底并拢。可以将一只手放在腹部,另一只手放在心脏上。只要愿意,就可以保持在姿势里。

4,摊尸式

经期内有益的瑜伽动作(生理期是黄金保养期)(9)

这是一种仰卧放松姿势,您可以在安静中享受放松。

为什么不应该在月经期间练习倒立?

倒立姿势,例如肩倒立、犁式或头倒立,可以激活向上的能量流动。然而,在月经期间,体内的能量向下流动,流向地球。因此,倒立姿势,除了婴儿式之外,都不合适。它们可以中断血液流动并朝向“错误”的方向。除了倒立,弓式、乌鸦式和激活调息法(如Kapalabhati)也应该避免。

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月经是一个沉思和放手的时间。放手让自己好好休息,这个阶段可以成为一个极好的礼物。

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