经期内有益的瑜伽动作（生理期是黄金保养期）

在瑜伽中，我们要顺应我们的能量，澄清自己，建立能量或放手。同样的事情也发生在女性周期中。在荷尔蒙的起伏中，我们的情绪、表现和整体幸福感都会发生变化，这取决于各个周期阶段的主要能量质量。

月经期间，身体会为下一轮清洁子宫，并排出积聚的粘膜。这会导致子宫收缩，从而导致痉挛性疼痛。出血的持续时间和强度因人而异。

许多女性觉得有必要放慢速度或多躺下。在物理层面上发生了很多事情，但能量是向内的。如果我们真的在月经周期中休息和暂停，可以为即将到来的周期充电和再生。

这是许多女性常问的问题，答案显然是“是的，但是……”。你可以练习瑜伽，但你应该注意自己的极限，并不是每个体式都适合月经期间。在流血最严重的那一天，建议不要做瑜伽，但是，您可以在当天进行冥想、呼吸练习或瑜伽 nidra。

第 2 天或第 3 天（第 1 天标志着月经期的开始），您可以从温和的阴瑜伽或恢复性瑜伽开始。专注于放松和伸展。冥想（也可以躺下）和以呼气为重点的轻柔呼吸练习，例如交替呼吸，非常适合出血期。

有一些体式可以促进身体的放手和解毒过程。包括前弯，例如坐姿前弯，和像鳄鱼式这样的扭转，也包括像蝴蝶式这样的骨盆打开体式。婴儿式伸展并打开骨盆，髋部和下背部并缓解疼痛。专注于缓慢、长时间的呼气很重要——这样呼吸有助于打开、放手和放松。

1，婴儿式

坐在脚后跟上，大脚趾接触。张开膝盖。向前弯曲，将前额放在地上。手放在脚旁边。如果不能将前额放在地上，可在前额下面垫一个枕头。

2. 蝴蝶式

坐在垫上，背部挺直，张开双腿。膝盖向外下落，脚底放在一起。抓住脚并将它们拉向你的耻骨。保持背部挺直，放松髋部和膝盖。保持姿势几次呼吸。

3. 仰卧蝴蝶式

仰卧，双膝向外下落，脚底并拢。可以将一只手放在腹部，另一只手放在心脏上。只要愿意，就可以保持在姿势里。

4，摊尸式

这是一种仰卧放松姿势，您可以在安静中享受放松。

倒立姿势，例如肩倒立、犁式或头倒立，可以激活向上的能量流动。然而，在月经期间，体内的能量向下流动，流向地球。因此，倒立姿势，除了婴儿式之外，都不合适。它们可以中断血液流动并朝向“错误”的方向。除了倒立，弓式、乌鸦式和激活调息法（如Kapalabhati）也应该避免。

月经是一个沉思和放手的时间。放手让自己好好休息，这个阶段可以成为一个极好的礼物。