经常玩手机引起腱鞘炎（玩手机玩到手腕疼痛）

刚结束的五一假期，你是怎么过的？

爬山、露营、购物、景点打卡

还是在家玩了五天手机？

（难怪假期过完别人都是腿酸，而你却是手酸）

如果已经出现双手拇指屈伸不灵活

正常弯曲和提重物时疼痛难忍的情况

那么遗憾地通知你

你很可能患上了

腱鞘炎

腱鞘炎是什么？

腱鞘是包绕肌腱的双层管状结构，内部含有少量滑液。腱鞘具有润滑的作用，正常肌肉活动时，肌腱可以在套管内自由滑动。

当长期反复的活动引起肌腱与腱鞘过度摩擦，导致腱鞘充血、水肿、增厚、局部狭窄，严重时导致局部的疼痛或者活动受限，就出现了腱鞘炎。

理论上说，有肌腱和腱鞘的地方都有可能发生腱鞘炎。不过，临床上最常见的腱鞘炎发生部位，是手腕下方突出的桡骨茎突上方等处。长时间、反复过度使用手指和手腕操作手机的人群，患腱鞘炎的几率会大大增加。

担心自己已经中招？

可以通过以下两个步骤进行自测

观察自己在日常生活中是否出现以下任一情况

●拇指、食指、中指麻木性疼痛、拇指无力或手腕酸痛；

●按压手指或手腕有疼痛感；

●手指、手腕活动受限（双侧手指、手腕活动角度相差较大）。

握拳尺偏试验

腕关节伸直，将大拇指完全屈曲，四指用力握拳，保证手臂不动，迅速用力将手腕向小拇指的方向转动。如果这样坚持一会大拇指靠近腕关节处疼痛，则很可能为腱鞘炎。

Tips：握拳尺偏试验只是用于辅助诊断，测试出现疼痛不一定就是腱鞘炎，具体还是要咨询医生。

腱鞘炎如何预防？

避免过度使用手机

预防腱鞘炎，最重要的一点就是养成良好的生活习惯，不要沉迷手机。如果戒手机过于困难，也要提醒自己时常换换姿势，不要让某个手指长时间受到压迫，或是一直重复某个动作。

选择合适尺寸的手机

手机进入大屏时代，确实方便了看视频，但对身体来说不见得是好事。小手掌玩大手机，拇指就要长时间保持外展，长时间就会使得肌腱过度摩擦和关节囊挤压造成劳损。一般来说，手机的宽度最好不要超过虎口到食指第一节的距离，如果尺寸较大，使用时最好双手握住。

适当放松与牵伸

刷完手机后可以使用网球/筋膜枪等对前臂肌肉进行放松，或是对手指、手腕周围肌肉等软组织进行牵伸。牵伸方法：一侧上肢辅助另一侧腕关节被动完成屈曲/伸展，感受前臂牵伸感，保持 15～20 秒。

最后，小科再跟大家分享一套手指操

随时随地都能放松双手

第一步：掌心向上、手指并拢，先把拇指向侧面伸出，与其余四指呈直角；然后把拇指收向手心，指向小手指的底部，保持10秒钟。

第二步：用攥拳的形式闭合和张开手指，也可以用抓握小球的方式来锻炼。

第三步：在手指指尖处绑一根橡皮筋， 打开五指，尽可能拉伸橡皮筋，感受到拇指有伸展感。

第四步：患侧手肘支撑在桌面上，手腕自然下垂；另一侧手握住患侧手除拇指外四指，向下按压它们，感受手腕与拇指根部有拉伸感，保持15~30秒。

第五步：做腕关节绕环，顺时针、逆时针分别做5次。这套动作每天可抽空进行2~3次。

过度使用手机不只危害身体健康

还浪费时间，消磨意志

工作学习之余记得放下手机

多看看真实的世界

END

来源：科普广州

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