普通心理学如何控制焦虑情绪（焦虑情绪不是洪水猛兽）

一位中年男性，有一家规模较大的公司，终日忙碌。激烈的市场竞争，让他无法懈怠，不容自己有丝毫喘息机会。

高强度的工作，导致他开始失眠，即使躺在床上，大脑依然不停运转。关于明天的日程安排，年度指标、计划完成情况等。

他像一个高速运转的陀螺，不敢让自己停下来。

你是否也有过类似状况？焦虑情绪已成为现代人的标配，成为普遍现象、常态。

焦虑的社会，谁人能够不焦虑？在社会的大熔炉里，这种情绪如影随形，贯穿你我的生活，成为生命的底色。

人们将焦虑定性为负面情绪，甚至“污名化”。为了驱赶、战胜它，学习各种方法，与之抗衡。

逐渐成为一种强迫性思维，越控制越失控。如:为了确认自己的工作已完成，需反复审核；家门是否锁好，需回去再三检查......

其实，情绪无正负、好坏之分。只是我们人为将焦虑情绪贴上负面标签，与之形成敌对状态。

焦虑是生而为人的正常情绪，无需控制。允许它的产生、发展，与之为伍，才能得偿所愿。

为什么现代人有严重的焦虑情绪，成为共性，普遍社会现象？

1.社会文化因素。

美国的心理学博士罗尔•克肖和比尔•韦德合著了《反焦虑思维》一书，他们认为:远古时期，我们的祖先面临各种生存危机，因此需具备“假想威胁”能力，以便在危险到来之前，就能逃离险境，或提前做好战斗准备，从而提高存活概率。

这种早期生存经历，使人类为获得安全感，习惯处于过度警戒状态。大脑往往会先查看环境，是否存在危险，即使处在相对安全的状态，大脑也会带有恐惧、怀疑情绪，依然会去探寻可能存在的各种负面信息。

即大脑总是处在应激状态，这就是大脑先焦虑后思考的负面倾向。

这种认知，成为集体无意识，深植于心，成为一种压力心态。现代社会，当人处于各种压力情境（压力源），如:升学、就业，各种关系冲突，职场竞争时，原始的恐惧情绪，会被激发出来，产生较强烈的焦虑情绪。

当有应激事件发生时，集体无意识中的死亡恐惧，会呈现为焦虑情绪，是我们无法控制的。

2.认知模式。

a.“禁果效应”。

人们往往不允许、不接受，自己正常的焦虑情绪，与之对抗，反而更加焦虑，随之产生的“绝对化思维”、“糟糕至极”等认知，导致被焦虑感吞噬。从而形成恶性循环，在这种情绪中沉浮。

即“禁果效应”，越禁止自己不去焦虑，不能胡思乱想，意识层面反而越会不由自主与之抗争，成为对垒双方。形成强迫性思维，强迫---反强迫，控制---反控制。

如:失眠时，我们常常会告诉自己，赶紧睡觉，明天还有重要的事等着自己去做，如果睡不好觉，明天会萎靡不振，影响工作效率。

强迫自己不去想各种琐事，安心睡觉，潜意识却并不接受否定的认知、观念，形成意识与潜意识的对立抗衡。

无论你数多少头羊，或其他动物，都于事无补。反而更加清醒，失眠是注定的事。

b.刻板认知。

曾获“国际大专辩论赛”冠军的蒋昌建，是耶鲁大学博士后，复旦大学副教授，因主持央视节目《最强大脑》，被观众熟知。

优秀如他，在一次访谈节目中，谈到自己曾患上重度焦虑症。

最严重时，闭门不出，无法与家人一起吃饭，只能将卧室窗帘放下来，躲在角落里吃；乘飞机时，在舱门关闭的那一刻，他甚至想跳机夺门而逃。

妥妥的“别人家孩子”，自带光环，极度自律。追求完美、极致，不允许自己出任何差错。

过度的自我要求，时刻关注自身不足的刻板认知，导致焦虑情绪的产生。

3.特定事件。

耳熟能详的一句话:人生不如意十之八九。

当我们遇到挫折，重大生活事件，如:升职加薪，考试，失恋、结婚、离婚等，焦虑情绪会如影随形。

人们往往在面临选择时，会瞻前顾后，犹豫不决。唯恐选择失误，导致人生受挫，影响前途。

因此，心理层面会纠结、矛盾，加剧焦虑情绪。

朋友的孩子在高考报志愿时，父母希望他报考医学院，像父辈一样，毕业后当医生。而他希望学新闻，将来做记者。

他既想不违背父母意愿，做医生，有一份稳定、高薪工作，又不想放弃自己的理想，因此出现了严重的焦虑，开始失眠，食欲下降，甚至出现脱发现象。

填报志愿成为特定事件，引发焦虑。若没有此事件，焦虑情绪至少不会如此强烈。

人们若将焦虑情绪视为洪水猛兽，试图消灭它，是图劳的。“哪里有压迫，哪里就有反抗”，打压只会使它反弹、破坏性更大。

尝试与焦虑做朋友，感谢它，让我们重新认识自己，拥抱、接纳它，成为人生的引领者。

如何与焦虑情绪和平共处、合作共赢

1. 改变认知，与焦虑情绪合作。

心理学家说：情绪是“送信的天使”，情绪中包含着重要信息，如果你不接受、不解读，它就会反复出现，提醒我们看见。

允许焦虑情绪的出现，而不是强势压抑本能。情绪易疏不易堵，让情感流动，这是人的一种表达方式，无可厚非。接纳、认可它，握手言合，才能与之成为合作者，合作共赢。

使之成为人生助力，通过自然的情绪流露，可以了解未知的自我。

2. 看到焦虑背后的需求、动机。

上文中因报志愿而焦虑的男孩，若能看到情绪后面的心理需求，是想成为自己，如自己所是，而非父母所愿，体现人生价值。

那么，勇敢去实现理想，给自己一个机会，还自己、周围人一个惊喜。

若违背自己意愿，顺从父母的安排，可能往后余生都会纠结、痛苦，因为没有成为自己，愧恨、遗憾会伴随终生。严重时会导致身体出现病变，即“躯体化”，影响人生质量。

与焦虑情绪在一起，感受它提供给你的信息，它想告诉你什么？从而发现一个崭新自我，重新认识自己。

因为这封信里，包含着我们内心的重要需要。

3. 冥想。

现在网络有各种冥想课程，跟随、坚持练习，都会收到良好效果。

它能达到心身合一，头脑放空，身体放松，心灵归于平静，拥抱自己的“内在小孩”，听Ta说说心里话，放下虚假面具，做真实自我。

听从心声，知道何去何从，放下“应该”、“必须”等绝对化思维，改变刻板认知，允许自己的不完美。

接受我们的焦虑情绪，是放过自己，不再受情绪控制，不必刻意驱逐它，当作合作伙伴，相谈尽欢。

你会惊喜发现，生活重新步入正轨，念头一变，人生会发生意想不到改变，好运不断，幸福感增强，生命得已重建！

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