万事万物都有它存在的理由（每个人都说它有害）

Hello~ 大家好这里是妮可！

大家都知道我比较喜欢戴隐形吧，但是有时候眼睛太累了还是会选择去戴眼镜。

最近也想换一副近视眼镜啦，朋友听到后就推荐我用防蓝光的镜片，我试着戴了她的眼镜，一戴——

偏色也太厉害了吧，仿佛戴了。

朋友说这是防蓝光专用的，所以会这么黄，不看电脑手机的时候就用普通的镜片就好。但我觉得买两副眼镜有点麻烦，再来我又想到了最近还蛮火的「抗蓝光护肤」……很好，蓝光你引起了我的注意。

灰常认真研究了一番之后，发现日常蓝光被我们误会了好久！今天妮可科普小课堂又开课啦，为大家好好讲讲蓝光这位新鲜的小伙伴。

（本文篇幅较长但简单易懂，要耐心哦！如果内容有不恰当的地方，请多多包涵，一起讨论~ ）

首先我们要了解一下太阳光谱。大致可以分为三个部分：

紫外线：波长100~400nm

虽然紫外线只占太阳光的5%，但威力大家都懂的。

可见光：波长380~780nm

可见光由红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色组成，波长从左往右逐渐变短。

蓝光波长短，理论上波长越短，所含能量越高，所以可见光中以400~500nm的蓝光波段能量最高。

这么讲可能有点难理解，看到蓝色是最靠近紫色的就知道了，在紫外线大佬边上的总都不能是弱鸡吧！

红外线：波长780nm~1mm

通常红外线摄像机会将它转化成可以看见的绿光，我们的肉眼是见不到真正的红外线的。在这篇文章里红外线是边角料，我就不详细说啦！

蓝光在哪里啊？再不出来我叫保安了喔。哦，就在我面前啊，那没事了。

有光源才有可能有蓝光。首先，蓝光的来源当然是太阳光啦。

《X战警:逆转未来》里的太阳黑子

还有来自我们的电子产品，例如：浴霸、电脑、投影仪、激光笔、荧光灯、手机、LED显示器等等。

现在网上有很流行的说法就是蓝光也分为有益蓝光和有害蓝光，是根据波段区分的。通常以450nm左右为分界，以上为有益蓝光，以下为有害蓝光。

但其实就这样以波段去区分有益或有害，其实是不正确的。

口讲无凭，为了显示科学性，数字不会说谎，来一波计算吧！虽然我还挺想省去证明过程的……

以下计算与结论（斜体部分）来自安汰蓝。

“国内标准 GB/T20145，国际标准 ANSI Z80.3-2010、 IEC 62471和 CIE S 009/E:2002 都有蓝光危害加权函数 B(入）的介绍及后续计算方式，把蓝光危害加权函数和显示屏的光谱强度相乘，就是视网膜蓝光危害曝幅限值曲线，或称蓝光伤眼能量曲线( W(λ)=E(λ)xB(λ))，其积分的面积就是蓝光伤眼能量。”

解释：嗯嗯，继续我有在听。

“420纳米以下和490以上的蓝光能量值虽然很低，但还是存在的，其蓝光伤眼能量并不是为零。”

解释：就是网上说的在“有益蓝光波长范围”内的蓝光还是有伤眼能力的……就是嘛，很多事情都不能一刀切啊！（马后炮开炮）

虽然感觉上面一大堆都是加密通话，总结就是——“任何波段的蓝光，都会产生伤眼能量，只是在不同的波段伤眼能量高低不同。” 从这角度来看，是不存在有益蓝光的。

但换个角度，从需求上讲，蓝光就可以说是有益的。

比如长痘痘的同学一定不陌生的红蓝光治疗仪。波长为407~420nm的蓝光具有快速抑制炎症的功效。

医用蓝光机器的波长通常为415±5nm。蓝光可以破坏丙酸杆菌和马拉色菌并且不对皮肤造成伤害，非常有效地抑制痘痘的形成。照蓝光这个治疗过程通常都是二十分钟左右。

刚出生的宝宝如果黄疸高选择照蓝光也很常见，光疗退黄效果快、不良反应少。

所以蓝光有益无益不应该以明确的区间去划分，应该由需求去划分。

还是那句话“抛开剂量谈毒性，就是耍流氓。” 蓝光危害效果仅取决于剂量。

下面三个参数相乘，才能得到蓝光的剂量：

光源光谱中本身包含蓝光成分的比重

光源本身的亮度

受到蓝光照射的时间

其实不管是红光、绿光、蓝光，光线只要剂量过多，都不是好事啊！只不过因为蓝光是高能短波，大家才会特别关注。

但是，现在还没有来自于人体实验的直接证据，来证明蓝光对人眼、皮肤更加有害或是无害。所以这个剂量的“过量”具体为多少，现在还没有明确的研究报告指明。

可以确定的一点是，日常生活中，我们很难接触到的过度剂量的蓝光。毕竟照明设备的设计、工程师们也不是白干的啊。

现在很多网络宣传里，甚至论文当中，都非常有理有据地从各个方面总结了蓝光的危害，但这些大部分危害都是建立在“接触到危险剂量的蓝光并且照射一定的时间”程度的基础上的。

我们生活中接触危险剂量的蓝光都没机会接触，怎么就直接跳到最终结果去了呢？

所以那些说日常里的蓝光对眼睛、皮肤、生理节律危害的，你有没有考虑蓝光的感受？！

所以，我们就来细数一下，这些年日常生活中的蓝光背的锅。

- The First -

眼睛

一、蓝光跟近视有关吗？

答案：无关。

长时间盯着手机、电脑等人造光源主要会造成四个方面的不良后果：

1.角膜炎、干涩：由于注意力高度集中时眨眼次数减少，导致角膜干燥

2.近视：是由于长时间近距离阅读，晶状体调节能力受损导致的屈光不正

3.青光眼：是暗室条件下玩手机，瞳孔放大，可能阻碍房水循环，使眼压升高

4.光线的能量损伤眼底视网膜神经细胞。

上面的，只有第四条是跟蓝光有关的，其他都不关蓝光的事！近视的锅蓝光不背！

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二、蓝光是不是会导致黄斑病变或者其他病变？

很多商家宣传防蓝光镜片的时候，都会提到的这一点。

2014年，中国标准化研究院视觉健康实验室与温州医科大学联合开展了一项关于蓝光视网膜损伤的研究，发现当蓝光峰值光谱460-500纳米，照度超过1500勒克斯，直接照射视网膜细胞持续3小时以上，会出现细胞活力明显下降和凋亡。

普通办公室，0.75m水平面，灯光照度是300勒克斯，1500勒克斯可以自行想象一下强度，不是我们日常照明能到达的水平。

结合春雨医生和医师游玉霞的结论，就是——

蓝光的确会对视网膜造成损害，但与具体的照度和照射时间密切相关。目前生活中接触到的蓝光强度远低于能造成损伤的水平。

在实验证据方面，目前还没有充分的直接证据能够证明长期暴露在蓝光下会导致视网膜等眼部病变。

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三、蓝光是不是会导致视觉疲劳？

眼睛疲劳的主要原因来自于眨眼次数过低、用眼环境、不良姿势等，并不是电子设备直接导致眼睛疲劳干涩。蓝光：不要什么都怪我头上好不好？

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四、防蓝光镜片、贴膜有必要吗？

可以但没必要。

防蓝光镜片、贴膜都是去阻隔一部分蓝光。根据光的补色原理——黄色和蓝色互为补色，当蓝光变弱了，肉眼看到的会变成暖黄色调。（突然变色）

因为防蓝光镜片看到的东西都是偏黄色的，影响日常视感。通常商家都会推荐使用两幅眼镜，一副防蓝光的看电脑、手机的时候用，一副不防的日常生活用。

仔细想想：

第一，日常生活中我们接触的蓝光剂量本来就不高，通常电脑、手机屏幕也可以调色……调屏幕色调（夜间模式）比两副眼镜来回切换方便多少啊？！

第二，真·非常防蓝光的镜片看上去肯定黄得不得了的，因为你抛弃了蓝光就不能拥有亮白光，说不影响视感那是假的。造成“色偏”的话，如果长时间使用，反而容易加剧视觉疲劳。

第三，市面上防蓝光镜片、防蓝光膜质量参差不齐，很难保证自己不会被坑，而且通常比较贵。

第四，近视、眼睛疲劳干涩都与蓝光没什么关系，日常接触的蓝光目前没证实真的会导致眼部病变。

就算防蓝光镜片、贴膜是没有必要的，也不能否认日常生活里有害蓝光的存在。实在真的不安心的，可以去使用防蓝光的这些产品。蓝光眼镜也好、防蓝光贴膜也好，用了或许有一些微小的效果，但拿“蓝光伤眼”作为营销手段的都真的有夸大之嫌。

所以，真正保护眼睛我们最应该做的是：

不要顾着集中精神就忘记眨眼，快眨眨眼！

不想动的，可以原地滴滴眼药水。

使用电脑保持正确良好姿势和距离且遵循20-20-20法则。每隔20分钟将视线从屏幕前移开，盯着20英尺（约6米）外的一个固定点看20秒。

不要再关灯玩手机！！屏幕色调最好在黑暗的房间里使用偏暖色调（偏黄），在明亮的房间里使用偏冷色调（偏蓝）。

经常需要对着电脑、手机的同学可以适当补充叶黄素。

- The Second -

皮肤

蓝光对皮肤有害或有益？这个问题还是有争议的。

由LED灯发射的低剂量蓝光有加快皮肤愈合之效，包括促进人造血管增厚、加速新表皮再生功能，比如说上文提到的痘痘和黄疸的治疗。

同时低剂量蓝光还具有抗微生物作用，可以用来治疗皮肤和指甲的痤疮或真菌感染。美甲灯很多也是LED灯类型的。

蓝光对皮肤的伤害，蓝光可以使真皮成纤维细胞氧化，并降低其抗氧化能力，抑制成纤维细胞增生。总结来主要表现为诱发色素沉着，同时加速皮肤衰老、松弛，听上去跟它的隔壁大佬紫外线差不多。

但是还是那个问题——蓝光剂量。我每天要对着手机、电脑多久才会对皮肤有害？这个目前还没有具体可信的说法，所以“蓝光对皮肤有害吗”这个问题需要分类辩证地看待。

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一、防晒霜可以防蓝光吗？

任何能反射/折射光的成分都可以抗蓝光，防晒剂就可以反射它们，so，防晒霜可以防蓝光。

但是注意要使用宽/全光谱防晒，不过现在很多防晒都是全波段防护啦！不用太担心。（虚晃一枪）知道防晒的重要性了没有！！

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二、防蓝光的护肤品真的有用吗？

目前国内也没有关于防蓝光的护肤品、化妆品标准，所以无法断定。但是大多数标榜防蓝光的护肤品都不是在“抗蓝光”而是在“修复蓝光带来的伤害”，就是抗老啦。

日常蓝光对皮肤有一定伤害，但并不像广告宣传那样严重。总体来说，“抗蓝光护肤”就是比较新鲜的护肤概念，让人感觉比较好奇，到头来目标还是跟防紫外线、晒后护理一个道理——抗氧化、抗老。

所以抗氧化的护肤品也非常重要呀！抗老事业要抓紧了哟~ 有没有同学想要看抗老的文章鸭？

- the third -

生理节律

关于这个，确实有研究证明蓝光的照射会抑制褪黑素的分泌，而大脑中松果体分泌的褪黑色素会影响人体生物钟。简言之，就是我们被蓝光照就会影响我们睡觉，让我们保持兴奋。

那么日常蓝光真的会搞到我们睡不着觉、失眠吗？还是老问题，我们先一起想想蓝光剂量。

仔细想想，上班对着电脑屏幕的你：

在公司午睡到点要醒的你：

如果日常蓝光剂量过高的话，那么我们就真的不会困了呀，光对着电脑就能精神抖擞！

其次，关于睡前失眠的情况。我们来看看一篇论文里面的结论——

但是你睡不着是因为一直玩手机接触到的蓝光，还是……

打游戏输了气的？

看剧气的？

看小说、动漫、电影等后情绪堆积的？

或者临睡前尴尬回忆小精灵上线……

并且，睡前看手机却睡着的人也很多。

难道真的是因为我小透明蓝光吗？其实情绪和自身体质的关系更大。但这也无法否定日常蓝光对我们睡眠不存在影响，但并没有宣传中影响这么大。当然，睡前少玩手机当然是最好的，大家都懂。

那么这期就是蓝光的科普文章啦！妮可也是仔细了解之后才发现蓝光其实就是紫外线的亲戚，总结下来：现在对日常蓝光伤害的宣传有点夸张了（但不代表伤害不存在），最重要的还是蓝光剂量问题，希望大家可以理智看待日常蓝光~

同学们日常里更需要你做的是：

防晒、抗氧化护肤、电脑前保持良好姿势、适当补充叶黄素、睡前尽量少玩电子设备等。

希望我们都变得更美生活更美好鸭，那么我们下次再见

// 参考文献

夏艾婷,田燕.蓝光对皮肤的损伤及其防护剂的研究进展[J].照明工程学报,2017,28(06):20-23.

连雨峥,孟庆贺,蒋建军,郝卫东.蓝光对大鼠焦虑、抑郁及睡眠的影响[J].现代预防医学，2016，43(18):3398-3401 3405.

许锐林,孟潇,陈庆生,龚盛昭.蓝光危害及抗蓝光技术在化妆品中的应用概况[J].香料香精化妆品,2019(03):80-84.

春雨医生：“蓝光伤眼”是真的吗？

新京报：开学季配镜防蓝光更好吗？

阿拉丁照明网：光源器件的创新方向（全光谱技术、健康照明）及趋势展望

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