有雾霾的情况下能不能坚持跑步（雾霾入侵的年月）

摘要： 雾霾天户外跑步，需要注意和准备什么？DT君不负责任地告诉你：确认自己有医保的情况下，买一份寿险。这样无论多大霾，都可以放心地去了。开玩笑，看完这篇攻略（务必坚持读完），你会发现：即便是四面霾伏的今天，还是可以钻钻时间的空子，“避重就轻”地出门奔跑！

文/DT财经 王越

跑步走红却雾霾横行，咋整？

沉寂了一两周后，一大波雾霾再次侵袭北京。最新情况是这样的：

DT君可不是信口一问。

从跑步App悦跑圈的数据来看，大多数人就是在早上7-10点和晚上18-21点这两个时间段去跑步。

这两年，跑步和雾霾可是中国并存的两大热门话题，已不需赘述。市面上对于雾霾天跑步有害健康的讨论也很充足，最狠的说法是“雾霾天跑步就是慢性自杀”。

并非危言耸听，人体吸入污染空气会引发炎症，并对脏器造成各种压力，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。锻炼意味着肺活量增加，也就意味着通过鼻腔过滤层的粒子也就更多，在雾霾天外出跑步，会让情况更糟。

为了对抗污染，跑步党得这样出门？

还有别的办法么？

向来忧国忧民的DT君，就用北上广及沈阳、成都的三年PM2.5数据给诸位奔跑斗士们制作了一份五城“PM2.5游击战略书”。告诉你：在雾霾入侵的年月里应该如何“避重就轻”打好这场雾霾游击战？

北京 | 晨跑要比夜跑好

众所周知，冬天是京霾最“浓醇”和频繁的季节。DT君当年在北京时，就经常在这个季节穿戴好行头下楼抬头一看天，果断放弃！

坚持要在这段日子里跑步的小伙伴请注意，10月、11月和12月期间，北京的PM2.5浓度会从下午4点中开始到午夜一直呈现上升趋势，夜间的PM2.5浓度往往最高，3年下来的平均值处在轻度污染的状态，不宜外出跑步。

但白天要比夜间浓度低。清晨6点至下午4点间，会出现一天当中空气质量最好的情况，并呈现出比较适合户外活动的“良”（PM2.5值在50-100之间）这一级。

因此，喜欢夜跑的小伙伴，在这几个月份里，最好能习惯晨跑。

过了12月之后呢？很不幸地告诉你，还是在家补觉，或者改去健身房！1月、2月的北京，全天都处在轻度污染（PM2.5值在100-150之间）以上，并在夜间达到中度污染（PM2.5值在150-200之间）的级别。

帝都人民的好日子其实是4-9月，大部分时间PM2.5值都处在“良”这个档次。

以DT君的经验来看，常跑步的人们在夏天往往喜欢选择较为凉爽的早晨，但读完下面这张图后你会发现，其实在4-8月的这段时间里，早上是一天中污染比较严重的时期，入夜前的傍晚跑步反而更好一些。

综合来看， 北京的总体情况是全年夜间空气污染状况普遍高于白天。11、12、10月的早晨和3月至9月的傍晚比较适合户外跑步。而1、2两个月份，最好闭门不出。

雾霾方面的资深研究者给DT君解释说，之所以呈现出这种特征，是由于北京地区冬季夜间大气逆温容易建立，层结稳定，相对湿度大，污染物容易积累，白天温度升高，近地层热力条件和大气流动性转好，有利于污染物扩散。

同时，北京周边多山地，白天空气从市区向周边山地移动，雾霾容易减轻；夜间空气从周边回到市区，雾霾就加剧。

沈阳 | 冬天你还是冬眠吧

和北京一样同处北方的沈阳，同样也遵循了夜间污染程度高于白天的规律。在这个空气质量深受供暖“毒害”的城市，每年11月至次年2月，是雾霾最严重的时期。

不过，沈阳空气污染在一天中的分布规律非常明显：夜间雾霾高，中午会呈现出一个明显的低谷。即便是是雾霾最重的月份里，低谷也还是处在“良”的情况下，比较适合跑步。

所以……沈阳的上班族们会发现一个很尴尬的现状：原来空气好的时候，自己一直在坐在办公室里，恰好是空气差的时间段才有空跑步。

一个相关的背景是：沈阳纬度高，日照比较少，冬季的积雪也较多，所以地表温度易于雾霾扩散的时间更短，基本集中在正午。

这样看来，对于奔跑在沈阳的“战友”们，如果没法让老板调整作息时间，冬天的夜里还是老老实实窝在家里，喝喝小酒，唱唱二人转吧，也算是不辜负为雾霾做出“突出贡献”的暖气。等冰河解冻的春天来临时，再撒腿跑也不迟。

上海 | 夏天来和DT君约个夜跑

和北方相比，地处黄浦江边的魔都，空气质量自然要好很多。

时下的11月，PM2.5数值集中在55至65之间，处在较适宜跑步的状态。即将到来的12月、1月雾霾虽然比较重，但基本处在较适合跑步的范围里。

不过考虑到魔都人民在雾霾这件事上经历的“大场面”比较少，身体可能比较敏感，还是建议选择这两个月的下午或者1月的清晨外出“撒欢”。

上海临海，更易受海洋性气候影响，地表昼夜温差明显比北京、沈阳小很多。因此不会像北京一样呈现明显的“U”字形规律。

而且，上海四周平坦、临近海洋，扩散条件本身就比较好，所以会存在当上下班高峰，污染物密集排放时，PM2.5浓度便上升，随着车辆减少，污染物会较快散去，回归正常水平。

最令沪上人民开心的是，11月至次年5月之外的其他月份，PM2.5平均水平在50毫克/立方米以下，基本可以在一天里的任何时间放心奔跑。

不过细心的你可能发现，虽然都属于好天气，但在这段时间里，上海白天的空气质量较晚上来说要差一些。所以，夜跑在上海的夏季里，也是个不错的选择。

一般来说，魔都空气质量相对比较糟糕的是早晚上下班高峰，这是因为上海四周平坦、临近海洋，扩散条件本身就比较好，这两个行车高峰时段污染物密集排放时，PM2.5浓度便上升，而随着车辆减少，污染物会较快散去，回归正常水平。

广州 | 晨跑是一天最好的打开方式

单从PM2.5值来看看，广州是个和上海同样，属于适合跑步的城市，其各月的PM2.5分时平均值都在90以下。从其分布规律来看，10月至次年4月，下午是比较适合户外运动的时间，而且广州人民还可以享受到一个温暖的冬天。

需要注意的是，在大部分月份里，羊城晚上的PM2.5会高于白天。所以生活在广州的小伙伴们，可以早早的起床，用晨跑开始自己美好的一天。

成都 | 同样是南方，怎会这么惨

在成都生活过得人都知道，这里虽是南方，但和上海、广州不同，这里的早上经常会遇到雾蒙蒙的天。天府之国地处四川盆地，通风散霾的能力比较差。早年DT君在那里读书的时候，还天真的认为，那只是雾，现在想来也不知道自己当年吸了多少PM2.5。

一年当中，成都雾霾最重的时候出现在1月和12月。在这两个月份里，最好的生存方式是全天都不要出门。

成都的PM2.5小时分布非常有规律，全年都是从夜晚开始上升，在上午8至10点达到一天里的峰值，随后开始一直下降，到下午4、5点的时候降低到一天的最低值。

这种现象受地理因素影响较重。古人说蜀犬吠日，说的就是这里地处盆地，扩散条件非常不利，因此在夜间很容易造成雾气和污染物的沉积。直到经过一个上午的日照之后，地表温度上升，才会逐渐扩散。

因此，这里的小伙伴们记起来很简单，除了1、2月份，每天的下午四五点钟，都是一天当中户外跑步的不二之选。

【良心赠送】五城跑步时历

为了方便大家随时查询，最后奉上一份“五城跑步时历”，按照月份和24小时为大家标识了跑步的适宜程度供各位“跑客”参考。

也需要说明两点：

1. 中国PM2.5数据公开时限尚短，三年平均值只是给大家提供一个数据总结与参考，而非呈现客观规律。

2. 本文仅以PM2.5值作为适宜度参考指标，如果再考虑上其他污染因素和气象条件，户外跑步的形势更为严峻。DT君就先不刺激大家了……

（友情提示，请横屏观看哦！）

从图中三个颜色的分布差异当中，我们可以明显的看出：

北有帝都，南有蓉城，都是雾霾的重灾区。

每年冬季总有那么两个月，全天都笼罩在“阴霾”之下。对比来看，长三角的上海和珠三角的广州显得那么令人羡慕，几乎全年都是“绿油油”的。

沈阳虽处在重霾之中，但好在，人家夏天的“优质”空气“供应”还算充足，而且就算在冬天，每天也总有那么几个小时雾霾处在“放空”状态。

五城的小伙伴们，收藏文章，规划自己跑步计划时可以参考！

想知道更多关于关于雾霾或者跑步的小秘密，还推荐阅读以下文章。搞懂了雾霾的各项特征，跑步其实也可以不“作死”！

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