如何做深蹲翘臀的同时瘦大腿外侧（5个跳跃深蹲减肥动作）

以下简体美介绍的这几个跳跃深蹲减肥动作 不仅美臂，还翘臀瘦大腿，想不想试试呢？

跳跃深蹲动作热身

作用：瘦大腿 翘臀 美背

做法：

1、准备一张稳实的长凳子，如健身房的那种宽凳子也行。

2、先在凳子旁进行热身准备活动，使身体充分舒展。

跳跃深蹲减肥动作一

step1：站在凳子上，做深蹲姿势，双手向前，伸直。

step2：向后翘起屁股，身体保持平衡，眼视前方。

跳跃深蹲减肥动作二

step1：左脚跳下凳子，右脚脚尖依然留在凳子上。

step2：做的时候上身保持不动。

跳跃深蹲减肥动作三

step1：放下右脚，双脚站立在地面。

step2：与凳子离开一些距离，然后纵身一跃而起。

step3：双脚同时落在凳子上，稳住重心，要注意控制好距离，并要注意安全。

跳跃深蹲减肥动作四

step1：依然站在凳子上，腰腹用力做深蹲动作。

step2：保持深蹲姿势1分钟。

跳跃深蹲减肥动作五

step1：把右脚放在地上，左脚跟着落地，然后双脚站立在地面。

step2：动作过程双手始终保持平举。

step3：然后向后方的凳子跳跃，要稳，看准距离，不要踩空。

跳跃深蹲减肥动作注意事项

1、这五个动作能够塑造身材，但也有一定的危险，如果害怕跌倒也可以把向后跳跃换成向前跳，把凳子放在眼前。

2、深蹲时动作要标准，通过腹部用力往回收，而且手臂也要伸直，这样效果才明显。

这五个高强度的减肥动作，可以有效地增强你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，实现快速地瘦大腿、翘臀和美背哦！