快速消除小肚腩的运动（坚持这五个简单的运动一个月）

“腰围长一寸，寿命短一截”可不是危言耸听。

肥胖毁健康，而不同部位的肥胖，对人体健康的影响程度是不一样。其中有一种中心型肥胖，对人体的危害最大，容易导致糖尿病、心脏病、高血压等疾病，甚至还会增大患癌症的风险。“大腹便便”、“将军肚”、“大孕肚”、”大腹翁”等，都是这种肥胖的代名词。

今天教大家一个综合的锻炼方法，既可以减少腹部的脂肪量，又可以增加腹肌的力量，适合所有人快速瘦肚子。

饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准，每次15分钟。

站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。

迈步动作

首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

侧身运动

双腿自然伸直站立，双脚自然分开同肩宽。身体先向左侧弯曲尽量用左手去触摸左脚踝。使右侧腰部肌肉充分拉伸，保持10秒钟还原，再换向右侧做。两侧做完算一次完整动作。一天做5组 每组做5次 。

撑体动作

面部朝上躺在地板上，两手按住地面，双手伸直，撑起上半身，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。

健康体型的形成不是一朝一夕所能形成的，一定是长期的复制、努力，持之以恒。

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