瑜伽肩关节活动练习（缓解肩部和背部僵硬）

1，以山式的站姿开始，吸气，右脚向右打开1.2米左右。

2，呼气，右脚向右转90度，左脚微内扣，身体向右转正，前侧腿屈90度，后侧腿，可以踩实，也可以抬起脚跟。

3，保持适当的几次呼吸后，转向另一侧。

注意事项，

1，想要稳定，必须有足够的转髋能力，开始练习可以适当地抬高身体。

2，右脚应与左脚的后脚跟在一条直线上。

3，前侧支撑腿的膝盖，不要超过脚踝。

4，保持腹部的收缩，不要挺肚子。

前期练习，对腿部肌肉的刺激，相当的强烈。可以减少双手的动作，降低难度。将精力放在下肢的稳定上。

当你能稳定下肢后，这个体式，对于胸腔的打开，是很有效果的，对于颈部的僵硬也有一定的缓解，而且不需要装备和太大的空间，特别适合久坐的人群。选择自己适合的，练起来吧！