上楼梯膝盖疼运动康复（膝盖冷疼体育局专家一招搞定）

现在很多的老年人，一年四季膝关节是凉的、老是进冷风！其实，这不是进冷风，这是膝关节没有抵抗力了。

赵之心

北京体育大学教师，国家级社会体育指导员、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事。

北京市科学健身专家讲师团秘书长、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监赵之心教授，教给大家一招解决膝盖问题的方法，请大家一定记好了！

以下四种人需要重视这篇文章：

1. 关节嘎巴嘎巴响的人；

2. 腿疼的人；

3. 上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺；

4. O型腿的。

膝盖骨刺不是大事，一招搞定！

很多人在检查中都会被告知自己有骨刺，听了医生这个结论大家心就提了起来。其实没必要，赵之心教授特别嘱咐：

其实腿上长骨刺，就像脸上长皱纹一样，不是什么大事，那点骨刺根本不是大碍，千万不要放在心上！

我教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”！

每天2~3分钟，每天做下面这个运动，就是给膝关节注入润滑液！膝盖问题就能一次解决！

每天10分钟，膝盖不再痛！

动作要领

足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。

治疗时长

临睡觉之前做，最有效！

每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。

赵之心教授讲解效果

1. 你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；

2. 坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；

3. 坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。赵之心教授特别说：

每天这样做的时候，就是给关节注入关节液体。

上楼疼、下楼疼、上下楼没劲髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来！

▲蹲得越下，效果越好，也越难，建议从简单的开始。

一个动作，针对多种膝关节问题！

运动员都用，只要坚持就不再痛！

赵之心教授特别提醒：

当你坚持这个动作坚持三五分钟，之后休息三十秒，这样一共做10分钟，这样你的膝关节会有大量的关节液进去。

记住，这样做有两个好处：

1润滑关节

关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！

2修复关节

膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。

附送内容：激活淋巴反射，膝盖不再冷！

赵之心教授说：

人体体内有两套液体，一个是血管的血液，还有是充斥细胞之间的淋巴，淋巴最大的特点就是，突然一个刺激，脸就红，这就是淋巴，遇到冷风也会红，拍打他也会红，这就是淋巴反射。

淋巴反射就是一种提供给关节提供润滑液的途径。

所以想要改变膝盖冷的情况，只需要按照下面这两个动作就行了：

看电视时做：直接输入热量。

赵之心教授解说

坐着的时候两个手放在膝盖上，手心扣到髌骨上。

手上的血管非常丰富，而膝关节的血管非常少，护5分钟，热量会输入到膝关节。

站着晨练做：三向度激活释放淋巴液。

赵之心教授解说

（如图）有效的拍打的时候，这就是提供淋巴液，膝关节最重要的就是腿上的淋巴系统给他供关节液，有效的拍打激活淋巴系统的淋巴液，从而达到给关节浇水的目的。

有时间的朋友，每天晚上蹲完之后，还嘚拍打一下。

赵之心教授说：今天这些教的都不是我的发明，而是老祖宗几千年来的方法。老祖宗几千年的拍打、养生里头的技术，都有对腿的保护！

“国医大师健康”希望大家能继续把这个老祖宗一招护膝盖的好办法告诉更多人！大家膝盖都会好起来！练上30天，今年冬天说不定就不冷了、不进风了！！

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